¿Qué es la dieta del plátano?
La dieta del banano o "Dieta del banano de la mañana" es una dieta dirigida a la pérdida de peso. Sumiko Watanabe, una farmacéutica de Osaka, que la inventó con su marido Hitoshi Watanabe, que perdió 16 kg, la inventó (en 2008). Publicada inicialmente en Mixi, una red social japonesa, vendió más de 730, 000 libros.
Metododologia
¿Qué es la dieta del plátano?
El "sistema de dieta de banano" permite el consumo ilimitado de estas frutas con agua a temperatura ambiente o un vaso de leche para el desayuno. Las opciones de comida con respecto al almuerzo y la cena están libres de restricciones. Es posible comer uno o más plátanos como refrigerio entre comidas, en caso de hambre, pero no se permite ningún otro tipo de postre. Está prohibido comer después de las 8:00 pm y el sujeto debe irse a dormir antes de la medianoche.
Reglas de la dieta del banano.
- Coma uno o más plátanos para el desayuno (se permiten hasta 4 frutas pequeñas, o aquellos que comieron el primer comprobador del método, más allá de lo cual, obviamente, no se garantiza la efectividad del sistema)
- En el almuerzo, es "recomendable" comer un plátano acompañado de una pequeña ensalada de verduras. En realidad, incluso esta comida podría ser consumida libremente.
- Evita cualquier otro alimento dulce.
- Beber agua a voluntad, siempre que esté a temperatura ambiente.
- Consumir la cena antes de las 8 pm (la selección de alimentos es ilimitada)
- Si es necesario, come una banana en bocadillos, incluso por la noche.
- Ir a la cama antes de la medianoche.
ejemplo
Ejemplo de una dieta de banano.
Ejemplo de menú diario de la dieta bananera. | ||
desayuno | ||
plátanos | 450 g | 3 bananas peladas |
Leche de vaca, leche desnatada | 150 ml | 1 vaso |
bocadillo | ||
Te verde | QB | |
azúcar | 5 g | 1 cucharadita |
almuerzo | ||
Pasta seca con atún y calabacín | ||
Pasta integral de sémola | 80 g | |
Atún En Salmuera, Escurrido | 56 g | 1 caja de 80 g escurrida |
calabacines | 100 g | |
Aceite de oliva virgen extra | 10 g | 1 cuchara |
bocadillo | ||
plátano | 150 g | 1 plátano |
cena | ||
Pechuga De Pollo A La Parrilla Y Berenjenas Con Pan | ||
Pechuga De Pollo | 150 g | |
berenjena | 200 g | |
Pan de centeno | 50 g | 2 rebanadas de pan |
Aceite de oliva virgen extra | 10 g | 1 cuchara |
bocadillo | ||
plátano | 150 g | 1 plátano |
Traducción nutricional del ejemplo.
agua | 1044.1 g | |
proteína | 77.7 g | |
Lípidos TOT | 27.99 g | |
Ácidos grasos saturados | 5, 93 g | |
Acidos grasos monoinsaturados | 16.96 g | |
Ácidos grasos poliinsaturados | 5, 10 g | |
colesterol | 113.10 mg | |
TOT Carbohidratos | 241.85 g | |
almidón | 144.21 g | |
Azúcares solubles | 97.64 g | |
Fibra dietetica | 35.6 g | |
soluble | - g | |
insoluble | - g | |
energía | 1469.7 kcal | |
sodio | 837.25 mg | |
potasio | 4003.35 mg | |
hierro | 8, 69 mg | |
fútbol | 331.55 mg | |
fósforo | 1105.35 mg | |
magnesio | - mg | |
zinc | 6.94 mg | |
cobre | - mg | |
selenio | - μg | |
La tiamina | 1, 49 mg | |
riboflavina | 1, 34 mg | |
La niacina | 32, 77 mg | |
Vitamina A | 45.90 RAE | |
Vitamina c | 77.10 mg | |
Vitamina e | 11.03 mg |
Como funciona
Mecanismo de la dieta bananera.
Una explicación "plausible" de la efectividad de la dieta del banano es que estas frutas son una fuente natural de fibra dietética soluble e insoluble. Seis gramos de fibra introducidos en el desayuno, respectivamente contenidos en aproximadamente dos bananos, podrían aumentar la sensación de saciedad, reducir el apetito y, en consecuencia, regular la ingesta de calorías. El almidón resistente, una de estas fibras, fermenta en el colon gracias a la flora bacteriana fisiológica intestinal, creando subproductos como los ácidos grasos de cadena corta que pueden conferir varios beneficios para la salud, por ejemplo, el aumento de la oxidación celular de las grasas. y (a largo plazo) la posible reducción del tejido adiposo.
Nota : según lo que la ciencia nos ha mostrado en el campo del metabolismo energético, la tendencia a la acumulación de grasa es causada principalmente por la combinación de grandes cantidades de grasa asociadas con dosis igualmente importantes de carbohidratos, especialmente refinada como azúcar. Para garantizar que la dieta del banano funcione correctamente, dado el alto porcentaje de carbohidratos en las frutas, es necesario limitar la introducción de grasas de otras fuentes de alimentos.
disputas
Disputas sobre la dieta bananera.
Si, por un lado, es importante buscar una explicación sobre la efectividad del sistema, por otro lado, también debemos dar razones para los casos de quiebra. La dieta del banano puede resultar ineficaz. La causa principal es el abuso de alimentos en el almuerzo y la cena, que no están estrictamente regulados. Como informa la "Asociación Dietética Americana", cada vez que una dieta sugiere comer "lo que quieras", hay una alta probabilidad de que las personas propensas a comer en exceso no puedan perder peso.
conclusiones
Comentario final sobre la dieta del banano.
La dieta del banano es un sistema dietético muy aproximado. No tiene una guía bien definida y se basa totalmente en el consumo de estas frutas que, por otro lado, no tienen propiedades milagrosas.
Como puede verse en la traducción nutricional del ejemplo, estructurar una dieta de banano puede ser muy dispersivo. En el caso reportado, se eligió específicamente para moderar el ingreso total de energía; Lo mismo podría haber hecho doblando las raciones. Esto comprometería inexorablemente el éxito de la estrategia para la mayoría de los sujetos. También desde el punto de vista de la distribución nutricional, la dieta del banano no se desvía y parece potencialmente desequilibrada; Sin embargo, es necesario especificar que, así como el contenido de minerales y vitaminas, este aspecto varía considerablemente según la elección de alimentos de todas las comidas del día.
En última instancia, esta dieta no parece ofrecer ninguna garantía de éxito y no tiene ninguna característica que pueda recomendarse para la estrategia de pérdida de peso.