Elige zapatos para correr - zapatos para correr

La elección de zapatillas para correr requiere un conocimiento preciso de los modelos y de todas las categorías actualmente en el mercado. La elección afecta más a:

1. Cualquier problema de soporte del pie; en particular hay:

• Temas Pronadores (sobrepronadores): con el talón en el suelo, el arco medial está cerca del suelo (los zapatos se usan más en el interior)
• Supinadores sujetos (Ipopronatori): con el talón en el suelo, el arco medial se levanta del suelo (los zapatos se usan más en el exterior)

2. Postura

3. Peso

4. Distancia recorrida

5. velocidad de viaje

6. Tipo de uso (carrera o entrenamiento, pista o asfalto, suciedad ...)

Para responder a todas estas variables, existen diferentes tipos de zapatillas para correr, divididas en macro categorías para una identificación más fácil. Independientemente de la marca, dos zapatos que pertenecen a la misma categoría tienen características similares, lo que los hace adecuados para un usuario en particular. Obviamente, dentro de la misma categoría, sin embargo, existen diferencias entre los distintos modelos y, por lo tanto, un zapato puede estar más o menos indicado en función de factores individuales como la morfología y el apoyo para el pie.

Veamos en detalle estas categorías de zapatillas:

A0 = minimalista

A1 = súper ligero

A2 = intermedio

A3 = amortiguación máxima (neutral)

A4 = estable

A5 = prueba de ejecución (ejecución en la naturaleza)

A0 = minimalista

Adecuación al uso: comprar un par de minimalistas es esencial para elegir "el zapato que te gusta". Es decir: el atleta no debe olvidar que esta categoría de zapatos está diseñada para ejercicios rápidos, ligeros y muy rápidos ... pero sobre todo ... que desde el punto de vista osteo-muscular-articular, ¡NO somos todos iguales! Por este motivo, el A0 debe ser, en primer lugar, GRADITA, luego se debe elegir en función de las sensaciones que puede proporcionar al corredor (de ahí la palabra zapato que le gusta ).

Adaptación morfológica: es el arma ganadora de esta categoría. El zapato para correr minimalista se enfoca en la comodidad del zapato para reproducir efectivamente la sensación de "caminar descalzo" o con el mínimo apoyo necesario.

Adecuación biomecánica: este es un parámetro muy interesante; recuerde que el A0 se basa más en la cinética del pie y NO en la tensión inducida por la carrera de la parte inferior.

A1 = súper ligero

Adecuación al uso: para usar estos zapatos debe ser "ligero para el pie", correr a paso rápido y en superficies regulares, tener estructuras osteoarticulares impecables y, si es posible, presumir de una "edad joven". Recordemos que la edad del registro (y en este caso también la de entrenamiento) no permite compensar suficientemente las frecuentes anomalías relacionadas con la raza.

Adaptación morfológica: son calzado ligero y esencial; Es bueno buscar modelos que calcen "cepillo" y, sobre todo, que no creen ninguna molestia. Para hacer esto, es necesario buscar y encontrar el modelo que tenga un volumen interno correcto (subjetivo).

Adecuación biomecánica: no está permitido cometer errores en la elección. El A1 es tan simple que es esencial buscarlo con las características de soporte específicas de su técnica de carreras.

A2 = Intermedio

Adecuación al uso: los intermedios son una categoría algo "ambigua"; Al evaluar el peso, la configuración y la tecnología de diseño, el A2 podría representar un zapato de "carrera" potencial o incluso, para los afortunados (y entrenados), incluso un zapato adecuado para la parte inferior.

Adaptación morfológica: la variedad de opciones es amplia y las ofertas relacionadas para hombres y mujeres permiten a todos encontrar el modelo ideal; También en este caso, además de la medición, es fundamental evaluar todo el volumen del pie.

Adecuación biomecánica: para los intermedios ya existen tecnologías para compensar los grandes defectos de soporte: dedo del pie o talón, y en pronación o supinación.

A3 = amortización máxima

Adecuación al uso: los modelos de máxima amortiguación son buenos para todos y representan una categoría de calzado entre los más desgastados en el público joven (¡aunque no siempre se sujeten como debería!) En la vida cotidiana. ¡La elección de un A3 no causa dificultades debido a la falta de productos en el mercado, por el contrario! Para elegir correctamente, es necesario "razonar con objetividad" sobre sus actuaciones y sus características, tanto de la carrera como del entrenamiento.

Adaptación morfológica: incluso desde este punto de vista, la variedad del mercado no debería dificultar demasiado la elección ... lo importante es recordar que se debe preferir, en el análisis final, la comodidad del pie. El encordado, la planta, el cuello y el arco deben evaluarse con mayor cuidado en comparación con el diseño y el color.

Idoneidad biomecánica: los A3 no son útiles para la resolución de problemas de soporte y están diseñados para personas con carreras regulares que necesitan un gran poder de absorción de impactos.

A4 = estable

Adecuación al uso: los modelos A4 son cómodos pero deben evitarse si no es por necesidad; El uso de zapatos estables en ausencia de problemas específicos puede crear problemas para las personas con un tobillo de punta normal.

Adaptación morfológica: las mismas consideraciones se aplican a la categoría A3 con la que comparten la amortiguación, la comodidad y el peso general.

Adecuación biomecánica: es la característica que los hace especiales. Los modelos A4 se deben elegir según las necesidades específicas y no las "sensaciones simples"; Es el caso de formas particulares de apoyo plantar que no tienen nada que ver con el simple desgaste de la banda de rodadura.

Tabla con parámetros generales (indicativos) para la elección del calzado para correr en la carrera

hombres	Menos de 60 kg	Entre 60 y 80 kg.	Más de 80 kg
damas	Menos de 50 kg	Entre 50 y 60 kg.	Más de 60 kg
Por debajo de 4'30 '' por kilómetro	Minimalista y superligera.	Superligera e intermedia	intermedio
Entre 4'30 '' y 5'30 '' por kilómetro	intermedio	intermedio	Amortizacion maxima
Más de 5'30 por kilómetro.	intermedio	Amortizacion maxima	Amortizacion maxima

Concluyendo ... y para dar un ejemplo ...

Independientemente del ritmo, en el entrenamiento de fondo, un atleta que pese entre 50 kg y 75 kg con soporte neutral tendrá que elegir un cojín máximo A3, mientras que en la carrera (si es necesario) puede orientarse hacia la luz intermedia o súper ligera. Más de 75 kg, especialmente si la velocidad de carrera es bastante suave, se supone que el peso en el pie (que se ejecuta multiplicado x3) provoca un apoyo casi total de la planta sobre la superficie de soporte; en este caso, sería deseable utilizar un zapato A4 estable .