Umbral de lactato: definición y test para medirlo.
El umbral de ácido láctico se refiere al momento del rendimiento físico, o al punto gráfico de una prueba, en el que el metabolismo anaeróbico del ácido láctico interviene masivamente en apoyo del aeróbico; esta condición conduce a una producción de lactato superior a la capacidad de eliminación muscular y sistémica (> 3, 9 mmol / l).
El umbral de lactácidos también se define mejor como umbral anaeróbico.
El umbral de ácido láctico se correlaciona con la capacidad de sostener un ejercicio prolongado; El esfuerzo ejercido por encima o por debajo del umbral incluye una diferencia esencial en el compromiso metabólico. Bajo el umbral lattácido, los músculos involucrados en la ejecución del gesto atlético mantienen una activación aeróbica constante y un compromiso anaeróbico de ácido láctico persistente MA BLANDO.
Para aclarar la tendencia del ácido láctico durante un esfuerzo incremental, es esencial tener en cuenta uno o dos gráficos que muestran la actividad cardíaca y la concentración de lactato en la sangre. Estos valores se pueden obtener ejecutando:
- Muestreo de sangre durante el esfuerzo.
- Detección de la frecuencia cardíaca durante la actividad (incluso mejor al realizar una prueba de Conconi)
Imagen de una prueba de Conconi en la que es posible notar la desviación clásica de la línea recta que correlaciona la frecuencia cardíaca y la intensidad del ejercicio. El umbral láctico se identifica en el punto de desviación.
Desafortunadamente, en muchos sujetos, la tendencia de la frecuencia cardíaca de acuerdo con la intensidad del ejercicio no permite identificar un punto de deflexión; por esta razón, muchos fisiólogos del ejercicio prefieren medir la cantidad de lactato en la sangre en intervalos de tiempo preestablecidos durante una prueba incremental similar a la prevista por la prueba de Conconi (ver imagen abajo).
¿Por qué es importante determinar el umbral del ácido láctico?
La detección del umbral de ácido láctico es de importancia fundamental tanto en el deportista como en el sujeto que practica la terapia deportiva (contra la hipertensión, la diabetes, la obesidad, la dislipidemia, el síndrome metabólico, etc.).
- En el atleta de resistencia (carreras de fondo largo), el umbral de ácido láctico representa el límite máximo más allá del cual no es posible aumentar el esfuerzo sin que el lactato se acumule y afecte negativamente la contracción muscular; correr, nadar, pedalear, remar, remar en el umbral lattácido le permite entrenar completamente el metabolismo aeróbico aumentando esta capacidad y acercándola al consumo máximo de oxígeno o energía aeróbica (PA: parámetro medible a través de la detección de VO2max - consumo de ml) O 2 / minuto). Esta modificación fisiológica determina un aumento de rendimiento directo al cual, sin embargo, se correlaciona un segundo factor limitante, la capacidad aeróbica; para que quede claro, el esfuerzo en el umbral de lattácidos proporciona la combustión energética de una mezcla compuesta principalmente por glucógeno muscular, que está contenido en las miofibrillas en una cantidad LIMITADA. La "AUTONOMÍA" en el umbral de lactácidos depende de la consistencia de las reservas de glucógeno y del potencial de eliminación del ácido láctico producido (casi 4 mmol / l), y se denomina CAPACIDAD AERÓBICA. Además, elevar el umbral de ácido láctico también aumenta el umbral aeróbico (SAE), que representa el nivel de intensidad ideal (alrededor de 2 mmol / l de ácido láctico) en las competiciones que alcanzan las dos horas de duración (carreras de fondo muy largas) y que proporciona la combustión de una mezcla que contiene un porcentaje de ácidos grasos mayor que el umbral de lactácidos; la realización de actividades en SAE no requiere una capacidad particular para deshacerse del lactato y la duración del esfuerzo depende sobre todo de la importancia de las reservas de glucógeno muscular, hidratación y homeostasis de hidrosalina. Esta capacidad está mejor definida RESISTENCIA AERÓBICA. Con respecto a la importancia del umbral de ácido láctico en la distancia media, parece que juega un papel menos importante que el largo y muy largo fondo; de hecho, aunque se ha comprobado que el metabolismo aeróbico entra en juego incluso en los últimos momentos de una carrera relativamente corta como los planos de 400 m, el desarrollo de un umbral de ácido láctico mayor DEBE dejar espacio para la búsqueda del máximo poder de LACTACID. En cualquier caso, cuanto más se aproxima la distancia media al tiempo y la distancia del fondo, mayor es la importancia del umbral del ácido láctico.
- En el sujeto que practica terapia deportiva o simplemente actividad física, determinar el umbral del ácido láctico es muy importante pero también MUY COMPLEJO. Si para un atleta realizar una prueba incremental es una rutina simple, para una persona común podría haber algunas complicaciones:
- NO APTO para la práctica de ejercicios de muy alta intensidad (cardíacos, articulares, respiratorios, etc.)
- Remisión insuficiente o motivación
- Nivel de entrenamiento insuficiente.
Aunque parezca fácil, realizar una prueba incremental no siempre conduce a resultados obvios como los que se muestran en las listas de los atletas de élite. A menudo, el nivel de entrenamiento de un sujeto sedentario es tan bajo que involucra el metabolismo del ácido láctico incluso a intensidades muy bajas, lo que hace imposible identificar los umbrales de ácido láctico y SAE.
Para mejorar la idea, es posible definir que:
- Si para un atleta de élite, el umbral de ácido láctico es aproximadamente el 85% del VO2max (casi superponible a la frecuencia cardíaca máxima), para un sedentario, la acumulación de ácido láctico> 3.9 mmol / l puede ocurrir a un nivel de Ejercicio igual al 50-55% del VO2max.
La realización de una prueba incremental (como la prueba de Conconi) en un sujeto sedentario, además de ser riesgosa por un compromiso cardíaco excesivo, en la mayoría de los casos proporcionaría valores confusos e insignificantes. En una situación similar, es mucho más correcto proceder con la puesta en marcha TRADICIONALMENTE GRADUAL hasta que se logre una buena forma física. Esto podría identificarse en la capacidad de realizar actividad física prolongada para 45-60 'al menos 60-70% de la frecuencia cardíaca máxima (FCmax) ; Un proceso como este podría durar un par de años.
Contraindicaciones en el entrenamiento por debajo y / o por encima del umbral de ácido láctico.
Consciente del hecho de que el entrenamiento debe establecerse sobre la base de objetivos específicos, recuerde que el entrenamiento en el umbral lattácido determina un aumento en el metabolismo aeróbico con un aumento relativo en la velocidad de la carrera gracias a algunos cambios anatómicos, funcionales y enzimáticos.
En este sentido, recuerde que, si es cierto que para un atleta de resistencia entrenar demasiado ácido láctico por debajo del umbral determina, no solo una pérdida de la misma, sino incluso una reducción del valor de deflexión (VD, sinónimo de umbral lattacida), es igualmente cierto que, como se anticipó, para un corredor de media distancia (especialmente corto) para involucrarse demasiado en elevar el umbral del ácido láctico podría resultar una elección infructuosa.
Concluimos recordando que el entrenamiento en el umbral de lactácidos se establece en relación con las pulsaciones cardíacas y es fácilmente manejable con intensidades que oscilan entre un 3% por debajo y un 3% por encima de la VD, aplicables a tablas de repetición, variaciones de ritmo o distancias prolongadas.
