Bioimpedancia (BIA)

Por el Dr. Davide Marciano

Con este artículo, tengo la intención de hablar sobre otra herramienta de evaluación científica / práctica para probar la bondad de los entrenamientos, y luego centrarse, en particular, en los numerosos resultados (beneficios saludables, ganancia de masa muscular, pérdida de peso) obtenidos al aplicar los datos. Una instrumentación científicamente válida.

Esta instrumentación se creó para calcular la cantidad de fluidos y su dislocación entre los departamentos celulares extra y extra.

Para entendernos mejor, solo un cuerpo normalizado puede estar sano y puede lograr resultados estéticos (aumento de masa o pérdida de peso). Además, la diferencia en los dos compartimentos (intra y extra) nos permite evaluar la bondad de nuestro entrenamiento, por ejemplo: un entrenamiento demasiado grande no haría nada más que un entrenamiento excesivo a mediano o largo plazo, o un aumento en los fluidos extracelulares. Debido al desgaste de la masa celular.

Además, el BIA nos permite evaluar el estado nutricional del sujeto y luego verificar si la nutrición que sigue nuestro atleta es efectiva para él o no.

Los datos proporcionados son demasiado confiables. De hecho, la correlación de estos valores con los instrumentos de referencia para ese compartimiento es óptima:

BMR con CALORIMETRIA

MG con DEXA

TBW con sistemas de dilución

El BIA asociado con otras pruebas de campo, que utilizamos los técnicos (por ejemplo, la plicometría), puede darnos una imagen aún más completa de lo que estamos haciendo con nuestros estudiantes.

Hay muchos parámetros que nos pueden proporcionar, pero para no ir demasiado lejos, tendré en cuenta principalmente el BCM, ya que fue el primer valor, tuve en cuenta, en la aplicación de un programa de hipertrofia.

BCM

BCM o masa celular representa la totalidad de las células vivas metabólicamente activas.

La masa muscular es el principal constituyente de BCM, sabiendo esto sabremos:

1) El progreso de la formación.

2) Estado nutricional inicial

En pocas palabras, si en el primer examen BIA descubrimos que nuestro nuevo cliente tiene un BCM demasiado bajo, seguramente habrá sido entrenado de manera demasiado voluminosa. En esta situación no podíamos hacer nada más que obligarlo a un período de descanso (no será fácil convencerlo).

Si el BIA posterior verifica, el BCM no aumenta, pero sigue disminuyendo, todavía estamos enfrentando el sobreentrenamiento. Así que reduciremos los días de entrenamiento hasta que tengamos incrementos en la masa celular.

El BIA ha demostrado que los entrenamientos por encima de dos veces por semana (aproximadamente) y por encima de la hora causan una disminución en el BCM, y luego una disminución en la masa muscular.

BCMI

BCMI (Índice de Masa Celular Corporal) nos proporciona información más sensible sobre la desnutrición energética del sujeto bajo investigación. Las variaciones a la baja de este índice nos hacen entender que el sujeto tiene una ingesta calórica insuficiente.

Entonces, mano a mano con el entrenamiento, continuaré aumentando o disminuyendo esta contribución para obtener constantemente pequeños aumentos en la masa muscular.

Con este valor, puede controlar de forma segura los beneficios y efectos no deseados de los distintos alimentos y luego decidir qué método de alimentos adoptar (la Zona, el Metabólico, el Aumento Anbólico, la Cronodieta y muchos otros).

1er estudio de caso

La persona se llama Veronica (nombre de fantasía)

Su propósito es mejorar la apariencia a través de una reducción de la grasa y un aumento en la masa muscular (lo siento! ... a través de la tonificación). La dama acaba de escuchar la palabra masa que comenzó a engañar ...).

De los valores de BIA, está claro que la persona entrenada llegó después de unos seis meses, a un aumento en la masa celular (masa magra) y una disminución en la masa grasa.

• En la prueba 2 seguí más o menos el mismo entrenamiento de prueba 1 - 3 veces a la semana, pero agregando la dieta Zone. Desafortunadamente, los datos no fueron muy reconfortantes.
• Así que en la prueba 3 no hice nada más que producir un entrenamiento quincenal y darle a Cronodieta un poco más de calorías y, por lo que podemos ver, los resultados también se han mejorado significativamente en el aspecto de la fuerza.
• En la prueba 4, la capacitación continúa con una frecuencia de dos semanas y, por suerte, las cosas mejoran aún más.
• En la prueba 7, el entrenamiento continúa teniendo una frecuencia de dos semanas y la composición corporal mejora aún más en detrimento, desafortunadamente, de la fuerza que disminuye después de una dieta bastante restrictiva.
• Las pruebas BIA se realizaron durante las semanas de descarga.

2º estudio de caso

La persona se llama Giovanni (nombre inventado). Su finalidad es poner masa muscular.

De los valores de BIA, está claro que la persona ya está en buen estado de forma, pero se ve después de 5 meses, lo que sucedió:

La frecuencia de entrenamiento fue quincenal.

La nutrición se estructuró en la reconstrucción metabólica basal y mes a mes la ingesta calórica se incrementó en un 10 a 15%. No he seguido ninguna dieta en particular, simplemente apegándome al buen sentido de la cronodieta.

Debo reconocer que el sujeto poseía una bella genética y que ya estaba bien entrenado.

Precisamente por este último motivo, para poner unos 4 kg de masa muscular pura en 5 meses, creo que es un objetivo excelente.

Las pruebas BIA siempre se realizaron durante las semanas de descarga.

Como estos, podría devolver muchos otros casos de mujeres y hombres a los que podría observar de manera visual y científica los beneficios de mi entrenamiento.

En mi opinión, hasta la fecha, el BIA es una de las mejores herramientas que podemos utilizar para cuantificar los resultados obtenidos y para personalizar más y más entrenamientos y feeds. Recuerde que los mejores resultados son con 2 entrenamientos semanales, pero personalmente he visto crecer incluso con 1 entrenamiento y rara vez con 3. Por esta razón, con el BIA podemos justificar por qué hemos establecido un programa de capacitación 1, 2 o 3 veces por semana.

También quiero subrayar el hecho de que a pesar de que el BIA me ha indicado, para cada sujeto, el volumen correcto de entrenamiento, con una nutrición relativa y una ingesta calórica, después de aproximadamente 2 a 4 semanas, encontré una disminución o estancamiento del BCM.

Incluso hoy en día, muchas personas me preguntan cómo pueden realizar solo 2 entrenamientos semanales de 1 hora, mejorar la apariencia, la salud y la mente de las personas.

Afortunadamente, estos son los resultados que me responden ...

Pensar que todo empezó en un garaje.

Hoy, después de tantos sacrificios y estudios, logré ganar algunas batallas.

Tal vez en unas décadas también podré ganar mi guerra.