La suplementación de alimentos con creatina ha sido, durante muchos años, una de las formas de suplemento más utilizadas por los deportistas. En particular, la integración con la creatina (en todas sus diversas formas) se ve favorecida por los atletas que realizan una actividad de corta duración. Al ser una molécula de reserva almacenada en las células musculares fibrosas, que se utiliza para recargar rápidamente el ATP (Adenosin Tri Phosphate) durante la contracción muscular, la creatina debería ser útil para: aumentar la recuperación a corto plazo de contracciones musculares muy intensas, lo que aumenta de estímulo potencial de entrenamiento de fuerza (máximo, rápido, de corta duración) e hipertrofia muscular.
Sin embargo, se han llevado a cabo cientos de estudios sobre la creatina que, en diversos grados, han tenido resultados levemente positivos o fallidos. Por esta razón, un grupo de investigación recientemente (2015) produjo una revisión que resume los experimentos más significativos que involucran la integración en relación con el desarrollo de la fuerza muscular en las extremidades inferiores.
El título es: " Suplementación de creatina y rendimiento de la fuerza de las extremidades inferiores: una revisión sistemática y metanálisis ". A continuación, citaremos de manera más concisa y completa los puntos clave de este trabajo muy interesante.
Aunque la creatina es la molécula más afectada por la suplementación de alimentos en la concentración, los metanálisis que la afectan son pocos, están fechados (más de 10 años) y se consideran poco confiables por: la ausencia de asignación al azar y el uso de placebo, la diversidad criterios de inclusión (aeróbico / resistencia, anaeróbico / fuerza), ninguna evaluación sobre músculos individuales o grupos musculares específicos y la cantidad significativa de resultados conflictivos.
El objetivo de esta revisión sistemática fue evaluar los efectos del metanálisis sobre la suplementación con creatina en el rendimiento de la fuerza en referencia a las extremidades inferiores.
La revisión sistemática y el metanálisis incluyeron todos los ensayos controlados aleatorios que examinaron el suplemento de creatina en comparación con un placebo, midiendo el rendimiento de la fuerza en ejercicios que duraron aproximadamente 3 minutos.
La estrategia de investigación fue utilizar las palabras clave "suplemento de creatina" y "rendimiento". Las variables dependientes fueron: carga de creatina, dosis total, duración, intervalos de tiempo entre la línea de base (T0) y al final del suplemento (T1), así como cualquier entrenamiento durante el suplemento. Las variables independientes fueron: edad, sexo y nivel de actividad física al inicio del estudio. Se realizó un metanálisis en T1 y sobre cambios entre T0 y T1. Cada metanálisis se limitó a los grupos musculares de las extremidades inferiores y las pruebas de esfuerzo.
Se incluyeron sesenta estudios (646 individuos en el grupo de suplementos y 651 en el grupo de control). En T1, la magnitud del efecto (ES) en la posición de sentadilla y en la prensa de piernas fue, respectivamente, de 0.336 (IC 95%: 0.047-0.625, p = 0.023) y 0.297 (IC del 95%: 0.098-0.496, p = 0.003). La ES del cuadriceps (en promedio) fue de 0.266 (IC del 95%: 0.150-0.381, p <0.001). La ES de la extremidad inferior global fue de 0, 235 (IC del 95%: 0, 125 a 0, 346, p <0, 001). La meta-regresión no mostró correlación con las características del grupo de investigación o suplemento, lo que demuestra el efecto de la eficacia de la creatina independientemente de todas las condiciones enumeradas.
Por lo tanto, el suplemento con creatina es eficaz para aumentar el rendimiento de las extremidades inferiores en la realización de ejercicios con una duración de menos de 3 minutos, independientemente de las características de la población, los protocolos de entrenamiento y las dosis, así como la duración del tratamiento.
