Por el Dr. Simone Losi
En este artículo explicaré de manera precisa la capacitación más útil para el público femenino, que generalmente busca objetivos primarios como "Tonificación" y "Pérdida de peso".
Desde hace muchos años, me ocupo de la actividad física orientada al bienestar y, lamentablemente, sigo viendo a muchas mujeres "matando" horas y horas de cursos "aeróbicos" y de "spinning" para perder peso y tonificar.
Absolutamente no quiero decir que todo esto es inútil, pero creo firmemente que la actividad ideal para la mujer que quiere un cuerpo "mejor", es principalmente la actividad con sobrecargas.
Sí, usted está bien consciente ... Estoy a favor de usar cargas, incluso de un nivel alto, que permitan a la mujer estimular el tejido muscular magro, aumentando significativamente el metabolismo.
Ahora, por razones prácticas, dividiré el cuerpo femenino en tres tipos (cada uno de ustedes se reflejará más o menos en uno de estos) e ilustraré el entrenamiento para obtener los mejores resultados.
Caso 1: mujer con acumulación de grasa prevalente en las extremidades superiores y nivel abdominal, con piernas que tienden a ser delgadas sin acumulación significativa de grasa y / o celulitis.
En este caso, el entrenamiento para la parte inferior del cuerpo, debido a sus características, debe ser muy intenso, utilizando ejercicios de articulación múltiple (sentadilla, presión, etc.), con repeticiones que van del 8 al 15.
Precisamente debido a las características de este grupo, incluso al usar cargas importantes y ejercicios de alta sinergia, no surgirá el problema del aumento de las piernas en términos de circunferencia: simplemente veremos una mejora fisiológica del tono muscular.
Por el contrario, un uso constante de cargas muy bajas combinadas con repeticiones "infinitas" no dará un buen resultado desde el punto de vista de la firmeza.
La parte superior del cuerpo, aquella en la que hay la mayor cantidad de grasa, obtendrá un gran beneficio del uso del "ENTRENAMIENTO DEL CIRCUITO", que alterna sin pausa los ejercicios con sobrecarga para la parte superior del cuerpo y las estaciones aeróbicas (paso / bicicleta estática / alfombra).
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