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Suplementos solares - Contra los daños del sol

Que son ellos

Los suplementos solares son productos especialmente formulados para fortalecer las defensas de la piel expuestas al sol y promover un bronceado intenso y duradero . De hecho, su uso es capaz de soportar desde el interior la protección conferida desde el exterior a través de la aplicación de cosméticos equipados con filtros solares.

No es sorprendente que la mejor estrategia para garantizar un "bronceado" saludable sea ayudar a la piel a protegerse no solo desde el exterior con los fotoprotectores tópicos, sino también desde el interior con la energía, posiblemente respaldada por suplementos solares. Estos últimos son una ayuda valiosa para contrarrestar el daño oxidativo inducido por el sol (responsable del fotoenvejecimiento) y para estimular la producción de melanina (una sustancia producida fisiológicamente por el cuerpo para proteger la piel de la radiación ultravioleta, así como el pigmento responsable del bronceado).

Efectos del sol.

Beneficios y riesgos de la exposición al sol

La exposición al sol de forma gradual y con las debidas precauciones le permite aprovechar los efectos beneficiosos que la luz solar puede ejercer en nuestro cuerpo.

En primer lugar, la radiación ultravioleta favorece la fotosíntesis de la vitamina D, necesaria para la correcta mineralización ósea, ya que interviene en la regulación del metabolismo del calcio y el fósforo.

Producido en la piel por la acción de los rayos ultravioleta (UV) a partir del 7-dehidrocolesterol, el colecalciferol (vitamina D3) es un elemento indispensable para el desarrollo y fortalecimiento del esqueleto. Sin olvidar que la vitamina D es un regulador de la respuesta inmune .

La luz solar tiene una influencia positiva en el organismo, alivia los dolores reumáticos y estimula la liberación de neurotransmisores cerebrales, como la serotonina y la dopamina, que actúan como " antidepresivos " naturales, promoviendo el buen humor y regulando los ritmos del sueño.

Además de dar un tono más cálido a la piel, el sol estimula la producción de algunas sustancias antioxidantes y protectoras en la piel, con cierta actividad de filtración contra la misma radiación UV. Además, la exposición moderada funciona mejorando algunas enfermedades dermatológicas, como el acné, el eccema, la dermatitis seborreica y la psoriasis.

Para saber más: Helioterapia - Cura con luz solar.

Sin embargo, existe el otro lado de la moneda, es decir, el daño que puede resultar de la exposición solar excesiva . De hecho, no proteger la piel adecuadamente significa incurrir en una serie de reacciones fotobiológicas responsables de los efectos dañinos, tanto agudas (eritema, quemaduras solares y reacciones de fotosensibilidad) como crónicas (mayor riesgo de desarrollar cáncer de piel).

Los rayos ultravioleta tienen la capacidad, además, de generar radicales libres, responsables del estrés oxidativo que favorece el envejecimiento prematuro de la piel.

La acción sinérgica de la fotoprotección externa ( filtros solares ) y la interna ( suplementos ) resulta, por lo tanto, fundamental para convertir al sol en un aliado de nuestro bienestar y evitar que la exposición pueda causar graves problemas de salud.

indicaciones

Desde hace algún tiempo, la conciencia se ha extendido sobre el daño potencial que puede resultar de la exposición inadecuada o excesiva al sol, como el fotoenvejecimiento temprano y la carcinogénesis.

El primer paso para broncearse de manera saludable es proteger la piel con la aplicación de un filtro solar, según lo recomendado por todos los dermatólogos. La capacidad de protección de estos cosméticos está indicada por un número precedido por una abreviatura (SFP o SPF), considerando que un factor de protección solar muy alto es 50+.

Para obtener más información, consulte: Protección solar: cómo elegirla.

Una contribución útil para preparar la piel para el bronceado por adelantado es el uso de suplementos solares . Estos productos a base de betacaroteno, extractos de plantas y vitaminas están especialmente diseñados para preparar el acercamiento al sol en la temporada de verano.

Estos productos también ayudan a activar las defensas de la piel y limitan el daño solar, tanto inmediato como tardío. Esto es posible gracias a la mezcla de sustancias útiles para mejorar la fotoprotección y para contrarrestar los efectos dañinos de los rayos ultravioleta, como los carotenoides (incluidos el betacaroteno, la astaxantina, el licopeno y la luteína), las vitaminas (A, C y E) y los oligoelementos (como zinc, selenio, cobre y magnesio).

Los suplementos solares se recomiendan especialmente para aquellos con una tez muy clara ( fototipo I y II ), para preparar la piel al sol y prevenir la aparición de eritema, quemaduras e intolerancias cutáneas. Estos complementos alimenticios también son ideales para personas que por varias razones (problemas de salud, trabajo, etc.) no han estado expuestas al sol durante mucho tiempo, ya que apoyan el metabolismo de la piel que debe adaptarse a la intensa temporada de verano.

Nota

El uso exclusivo de suplementos solares ciertamente no puede hacer milagros. Para ser efectivos, los suplementos de bronceado deben tomarse en el contexto de una alimentación saludable y siempre deben usarse en sinergia con los filtros solares tradicionales.

De hecho, debe recordarse que un complemento alimenticio no puede "compensar" el comportamiento incorrecto: incluso para quienes toman regularmente un suplemento solar, es importante exponerse durante las horas más calurosas del día y usar la protección adecuada en función de su fototipo.

beneficios

Beneficios potenciales de los suplementos solares

Los suplementos solares contienen sustancias funcionales útiles para mejorar la respuesta al sol y reducir el daño oxidativo . Si consideramos la exposición a los rayos ultravioleta como un factor de estrés potencial, de hecho, el uso de un suplemento de bronceado puede ser útil para activar la melanina y mejorar los mecanismos naturales de protección de la piel.

En particular, los suplementos de bronceado serían válidos en:

  • Reforzar las autodefensas de la piel contra los efectos dañinos inducidos por los rayos ultravioleta;
  • Estimular la síntesis de pigmentos protectores de la piel, como la melanina;
  • Promueve la formación de colágeno y el mantenimiento de una piel normal y bronceada;
  • Protege la piel de la acción dañina de las especies reactivas del oxígeno (radicales libres);
  • Reduzca cualquier reacción inflamatoria asociada con la exposición excesiva al sol, como edema, enrojecimiento y la aparición de burbujas;
  • Evitar el envejecimiento fotoinducido de la piel (fotoenvejecimiento).

Si se usa en combinación con cosméticos que protegen la piel, reflejando y / o atenuando la radiación gracias a la actividad de los filtros solares, los suplementos de bronceado son una gran ayuda para obtener un color intenso y mantenerlo por más tiempo.

El uso de protector solar (cremas y productos tópicos) tiene la función de proporcionar ayuda externa, creando una especie de barrera que limita la interacción del sol con nuestra piel. Esta acción es esencial si se consideran las necesidades de prevención de tumores de la piel. Sin embargo, en contraste, esta pantalla reduce la síntesis endógena de vitamina D en la piel. Por esta razón, la ingesta de suplementos solares y el cuidado de la nutrición pueden actuar en sinergia para proteger de los cambios patológicos de los huesos y enfrentar mejor la temporada de verano.

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Protege la belleza de la piel, incluso en verano

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ingredientes

¿Qué contienen los suplementos solares?

Los complementos alimenticios para promover el bronceado se presentan generalmente en forma de cápsulas o tabletas, que deben tomarse por vía oral.

Su fórmula contiene sustancias con poder antioxidante y estimula la síntesis de la melanina, como las vitaminas C y E, el licopeno y el betacaroteno, que promueven la pigmentación de la piel y protegen a las células del estrés oxidativo.

En general, se pueden distinguir tres categorías de suplementos solares:

  • Estimuladores de la melanina : los ingredientes activos "pro-tanning", como la tirosina (precursora de la melanina) y los carotenoides, optimizan el efecto beneficioso de la luz solar, haciendo que la melanina producida por la piel esté más disponible (el pigmento responsable de la tonalidad y intensidad del bronceado). Gracias a los suplementos solares, el aumento de la producción de melanina puede ayudar a que el color de la piel sea más uniforme y duradero con el tiempo, además de promover una protección más eficaz contra la radiación UV.
  • Basado en betacaroteno : un precursor de la vitamina A, que es capaz de estimular la síntesis de colágeno y melanina, además de proteger la piel de las quemaduras. Los suplementos solares basados ​​en este carotenoide son los más adecuados cuando se desea un bronceado más intenso.
  • Antioxidantes : moléculas como los flavonoides, el resveratrol, el ácido alfa lipoico, la luteína y el licopeno ayudan a proteger la piel del daño oxidativo inducido por el sol y aumentan la resistencia a exposiciones prolongadas o extremas, por lo que pueden ayudar a prevenir las eritemas, la aparición de manchas oscuras. y la tendencia a la formación de arrugas.

Los complementos alimenticios para bronceado y protección solar también pueden contener:

  • La vitamina C (ácido L-ascórbico), la vitamina A (retinol) y la vitamina E (alfa-tocoferol): tienen un poder antioxidante, son eficaces para contrarrestar cualquier complicación relacionada con la exposición excesiva a la luz solar y ayudan a producir Piel compacta y luminosa, además de devolverle vitalidad a la tez y ralentizar los efectos del tiempo. Estas vitaminas, de hecho, hacen que la piel sea más resistente a las lesiones, mejoran la producción de melanina y reducen cualquier inflamación posterior a la exposición.
  • Vitamina PP (nicotinamida): es particularmente útil para quienes padecen hipersensibilidad de la piel causada por el sol y ayuda a reducir la inflamación superficial en casos de eritema.
  • Selenio: protege contra los radicales libres y ayuda a prevenir el envejecimiento de la piel, especialmente cuando trabaja en sinergia con la vitamina E. Además, este oligoelemento tiene una acción eficaz contra el envejecimiento, apoyada por su capacidad para estimular la síntesis de colágeno y Para preservar la elasticidad de los tejidos.
  • Cobre: promueve la pigmentación normal y protege las células del estrés oxidativo.
  • Zinc: contribuye a la regeneración celular de la piel.
  • Colágeno: es una proteína que confiere tono y resistencia al tejido epidérmico. Este componente se adhiere al agua y aumenta la hidratación de la piel, haciéndola lucir suave y aterciopelada. En los suplementos solares, la presencia de colágeno ayuda a que la piel sea compacta y luminosa, así como a restaurar la vitalidad del cutis.
  • Coenzima Q10 : actúa contra los procesos oxidativos del colágeno, previene la formación de arrugas y mantiene la piel compacta y elástica; Este elemento también es útil para prevenir el eritema solar.
  • Ácidos grasos esenciales de origen animal (como omega 3 y 6 ) o productos vegetales (como aceite de onagra y borraja ): ayudan a mantener una buena hidratación de la piel y preservan la integridad de las estructuras dérmicas.

dosificación

¿Cuándo y por cuánto tiempo tomar suplementos solares?

Los suplementos solares deben tomarse diariamente al menos un mes antes del período en el que se espera la exposición al sol y en las próximas dos semanas.

Por ejemplo, en anticipación a las vacaciones de verano, lo ideal sería comenzar a usar el producto de abril a mayo, continuando hasta el período (inclusive) en el que están programadas las vacaciones. Se pueden usar suplementos solares si el destino está en una ubicación junto al mar o en una ubicación de montaña. Además, es posible tomar estos suplementos alimenticios también en la ciudad o si practicas una actividad deportiva al aire libre.

En cualquier caso, debe recordarse nuevamente que el uso de suplementos de ninguna manera reemplaza la aplicación de filtros solares con un factor de protección medio-alto durante la exposición.

Efectos secundarios y contraindicaciones.

En la mayoría de los casos, los suplementos solares están formulados con ingredientes activos clínicamente probados y libres de efectos secundarios significativos.

Sin embargo, en el caso de enfermedades y terapias farmacológicas, es recomendable consultar a su médico antes de comenzar a asumir, lo que puede confirmar que no es posible contraindicaciones y posibles interacciones.

Esta atención particular también debe prestarse a niños y mujeres durante el embarazo y la lactancia.

En cualquier caso, debe recordarse que los complementos alimenticios no deben tomarse en dosis superiores a las indicadas en la etiqueta, establecidas para realizar efectos fisiológicos específicos.

poder

Profundizar: Alimentación y bronceado.

Suplementos solares y papel de los alimentos

Los complementos alimenticios deben considerarse como un factor adicional (y no como elementos sustitutivos) para una dieta variada y equilibrada, que puede proporcionar todos los nutrientes que el cuerpo necesita. Esta regla general también se aplica a productos específicos para el bronceado: los suplementos de sol deben tomarse cuando sea necesario, cuando los efectos fisiológicos que se muestran en la etiqueta pueden "optimizar" el bienestar.

Como se sabe, la nutrición es un factor que influye fuertemente en la salud de la persona. Durante la temporada de verano, una dieta saludable es capaz de preparar la piel con la exposición temprana al sol y ayuda a mantener un bronceado saludable .

Los alimentos más adecuados para preservar la piel de los peligros de la radiación solar, que no deben faltar en la mesa, son los vegetales verdes, amarillos, rojos y anaranjados, como zanahorias, espinacas, lechuga, achicoria, radicchio, pimientos, etc. Tomates, fresas, cerezas y albaricoques. Los alimentos útiles para mantener la piel sana y promover el bronceado también son melones, naranjas, bayas, granos enteros, pescado y semillas de aceite (incluidas las nueces, almendras y avellanas).

Además, es importante recordar siempre reintegrar los líquidos que se pierden al exponerse al sol, al beber mucha agua. Preservar adecuadamente el estado correcto de hidratación significa, de hecho, también mantener la belleza del bronceado .