deporte

Programa de entrenamiento para el atletismo.

Como empezar a programar

La formación para el atletismo debe ser el fruto de la unión entre la cientificidad y la inventiva / experiencia del entrenador.

En primer lugar, es esencial que el programa de entrenamiento para atletismo se personalice sobre el tema para entrenar, por lo que NUNCA es posible ignorar el análisis inicial del atleta / deportista y sus objetivos de caza. Luego serán evaluados primero:

  • Categoría federal de pertenencia y programas técnicos relacionados de la categoría, obviamente solo si se trata de un agonista
  • Nivel de capacidades condicionales y técnicas, resaltando brechas o debilidades.
  • Habilidades básicas y secundarias específicas de la principal especialidad de atletismo.
  • Aumento del margen de rendimiento durante la temporada futura.

Aparentemente extraño, pero todavía fuertemente relacionado con el éxito del programa, la evaluación de los compromisos extra deportivos; un estudiante, un gerente de la compañía y un artesano NUNCA tendrán la misma disponibilidad de tiempo o recursos para invertir en entrenamiento en atletismo. Además, si es un agonista, es extremadamente importante definir el calendario de carreras en que (como veremos) se basa el programa anual completo.

No menos importante es la elección de las cualidades atléticas que se desarrollarán de acuerdo con la naturaleza cíclica o acíclica de la disciplina (definición basada en la técnica cinética del movimiento atlético); Las disciplinas acíclicas (saltos y lanzamientos) son diferentes sobre todo por la naturaleza ejecutiva del gesto técnico, mientras que la preparación de habilidades condicionales es muy similar. Por el contrario, en las disciplinas cíclicas (varios tipos de ejecución) las diferencias técnicas (aunque existen y son bien conocidas) son menos importantes cuando se comparan los aspectos condicionales específicos.

"¿Qué" y "qué" son las habilidades / cualidades para entrenar?

El rendimiento del atletismo se logra a través de la competencia de más habilidades, tanto físicas como psicológicas, que se categorizan de la siguiente manera:

  • Capacidades condicionales : velocidad, fuerza, velocidad, resistencia a la velocidad, fuerza y ​​flexibilidad.
  • Habilidades de coordinación : destreza general y destreza específica (expresión del patrimonio motor en general y en el gesto específico).

Excepto por la fuerza, el método para desarrollar habilidades condicionales y de coordinación es PECULIAR en todas las disciplinas del atletismo. NB La fuerza con sus variantes, a diferencia de otras habilidades condicionales, puede solicitarse de manera análoga y se describirá en un artículo por derecho propio.

Las especialidades del atletismo - ejercicios al aire libre.

Cada atleta que practica atletismo juega diferentes especialidades, pero generalmente solo uno o dos de estos son PRINCIPALES. Por ejemplo, un hurdler puede desafiarse a sí mismo en los pisos de 100 m o en el relevo, pero su programa anual se centrará en lograr el máximo rendimiento en su especialidad.

Las especialidades del atletismo al aire libre son:

Velocidad y obstáculos

velocidad100m, 200m, 4 * 100m relé
Velocidad prolongada400m, 4 * 400m relé
Obstáculos altos100 m hembra - 110 m macho
Obstáculos bajos400m

de medio fondo

Rápida media distancia800m, 1500m
Longitud media extendidaCoberturas de 3000m, 5000m, 10000m, 3000m.

fondo

Media maratón42.195 km
maratón21.097 km

Marcia

pista10.000m
carretera20-50km

saltos

En extensiónlargo - triple
En alzadoalta - subasta

lanci

Carrera rectapeso (estilo O'Brien) - jabalina
Carrera circularPeso (técnica rotativa) - disco - martillo.

Pruebas multiples

hombresdecatlón
damasheptatlón

bibliografía:

  • El manual del entrenador de atletismo - Primera parte: generalidades, carreras y marcha - Centro Studi & Ricerche - pag. 07:19 ..