Artículo tomado del libro "Wellness Se Can", de Paolo Manneschi. Compra en linea
Prefacio. La idea de escribir este libro nació mirando y escuchando a mis compañeros de trabajo, quienes, como yo, reflexionaron sobre la falta de tiempo para el cuidado físico. A menudo sugerí: mientras tanto, debemos corregirnos mientras estamos sentados en el escritorio; de hecho, hubo quien tenía la silla demasiado alta, como resultado tuvo que inclinarse hacia adelante, quién, en cambio, demasiado bajo y para eso tenía que ser con el cuerpo más alto de los brazos, aquellos que se inclinaban hacia un lado ... en posturas cortas, terribles para el solo fisico En el aire a menudo había frases como: "¡tardaría 48 horas días!" Por supuesto que lo es, pero si fuera tan definitivamente, ¡una hermosa morena te hubiera hecho trabajar por un día y medio! Las razones por las que no podemos pasar el tiempo son variadas, entre ellas la más difícil de resolver está relacionada con la familia; de hecho, ¿cuántos de ustedes que salen de la oficina pueden encontrar un poco de tiempo para hacer gimnasia saludable? Pocos, tal vez aquellos con niños mayores, pero no siempre es tan fácil. Así que me dije a mí mismo: "creamos ejercicios simples para realizar mientras estamos cómodamente sentados frente a nuestra estación de trabajo".
Y esto se hace, después de examinar las diversas posturas y los diversos problemas de la articulación debidos a la inmovilidad, debido precisamente al trabajo sedentario, nació este manual, también el resultado de tanta pasión.
Vuelve a la parte de atrás
11) Los zapatos desabrochados: siempre sentado con los pies bien apoyados en el suelo y las piernas anchas, estírese hacia adelante como para atarse los zapatos, primero en un lado y luego en el otro, y finalmente en la parte delantera de las piernas (5 segundos); este ejercicio simple permite que su espalda se relaje "abriendo" las vértebras lumbares pero también la cervicodorsal; Además de esto, notará que el flexor del muslo (llamado pierna) o el bíceps femoral se extiende y crea un pequeño dolor de elongación debido a la falta de hábito del estiramiento.
12) Cuando vuelvas hacia arriba, descansa tu espalda; esto de dos maneras, la primera tirando hacia arriba como en la imagen, con los brazos hacia abajo y los hombros hacia atrás "bella recta" ...
12) ... el segundo viene con los brazos arriba y las manos unidas, que continúan empujando hacia atrás. Incluso en este caso es suficiente repetir 2 o 3 veces. Este ejercicio permite que la espalda se extienda y promueve tanto la circulación como la extensión de los músculos de la espalda.
14) Ahora, ponga los pies detrás de las patas delanteras de la silla, o aduéñese a las patas de la silla de ruedas, mantenga la calma, ponga los brazos detrás de la espalda y tome las manos ...
15) ... empuje con la parte posterior de las manos en la parte lumbar, colocando los hombros en la espalda, continúe así intentando aumentar lentamente la presión de las manos hacia arriba. Este movimiento te dará alivio sobre toda tu espalda.
16) Ahora, siempre con las manos detrás de la espalda (rectas) y los codos anchos, relájese alzando los codos hacia adelante (sostenga siempre con las manos), verá que, como resultado, los hombros también se flexionan hacia adelante; Haz esto también por el cuello, inclinándolo hacia delante. Una vez hecho esto, restaura todo trayendo los codos hacia atrás. Repita este ejercicio al menos 5 veces.
