Mensaje enviado por: Maria Grazia
Hola maria grazia
La hernia lumbar es un problema bastante común. Algunas personas coexisten de por vida con una hernia de disco sin siquiera notarlo. Otros no tienen tanta suerte y sufren de ataques repetidos de dolor lumbar, cruralgia o ciática (dolor que se irradia hasta llegar a la parte frontal y posterior del muslo, respectivamente).
Como les dije en la parte introductoria, la hernia lumbar es un problema muy extendido, por lo que casi todos los días tengo como cliente a una persona con este problema en la parte inferior de la espalda. Cuando, como en su caso, la hernia lumbar se inicia recientemente y todavía tiene que aprender a saberlo perfectamente, es importante tomar varias precauciones.
Por lo tanto, se eligen ejercicios en los que la región lumbar no se solicita directamente. Luego se trabaja en la postura, especialmente en el caso de una hiperlordosis lumbar evidente (acentuación de esa especie de hueco que forma la columna vertebral en la parte inferior de la espalda).
El trabajo inicialmente se centrará en el fortalecimiento de los músculos abdominales y la parte superior de la espalda. Solo después de algunas sesiones de prueba, comenzarás a estudiar ejercicios dirigidos a fortalecer los músculos oblicuos, espinales y lumbares.
El estiramiento al final de la sesión es esencial, especialmente si se acompaña de algunos ejercicios simples de respiración.
Desafortunadamente, por experiencia personal, puedo decirle que no es fácil dar consejos de forma remota. Normalmente, después de cuatro o cinco meses, la mayoría de mis clientes con un problema similar preparan ejercicios muy similares a los de una espalda que funciona perfectamente. Dada la gran variabilidad individual, la experimentación también es importante, comenzando con ejercicios ligeros, abandonando temporalmente aquellos que causan incluso una ligera molestia.
Espero al menos haberte convencido de que, en la mayoría de los casos, una hernia lumbar no es un problema tan grave y debilitante. Basta con adoptar una precaución general que trataré de ilustrarles:
nunca deje de estirarse al final de la sesión, incluso cuando esté especialmente cómodo. Los ejercicios de estiramiento activo son muy importantes, pero sobre todo los ejercicios descompensados pasivos y globales (como un pancafit). Durante los ejercicios, es importante mantener una respiración relajada y abdominal (consulte a su instructor)
inicialmente, y luego experimente con mucho cuidado todos los ejercicios que involucran a la región lumbar de una manera más o menos importante (presión de piernas, sentadilla, glúteos de pie, glúteos de la espalda, glúteos, contracción inversa, elevación de la pierna, v-up y más) en general, todos aquellos ejercicios para los abdominales que involucran movimientos de las extremidades inferiores. También tenga cuidado con las torsiones del torso con un palo y la curva lateral o las curvas laterales para los oblicuos). Los empujes altos también son muy peligrosos con mancuernas, con un brazo oscilante (avance lento) o con máquinas isotónicas como una presión de hombros; se puede obtener un poco de alivio al realizarlos mientras está sentado, posición donde es importante mantener el área lumbar apoyada en la espalda mientras mantiene los pies hacia adelante y la pelvis girada hacia adelante (el término técnico es retroversión de la pelvis, consulte a su instructor)
En su caso, creo que es muy importante también una correcta hidratación, tanto para el habla relacionada con la función renal, como porque, como saben, los discos vertebrales tienen un componente importante del agua.
Saludos cordiales
