Por el Dr. Marco Martone
En el campo del acondicionamiento físico y el culturismo existen muchas teorías diferentes y, a menudo, contradictorias entre sí, que, tanto por la gran cantidad de datos como por la falta de compatibilidad entre los diversos conceptos, pueden llevar a la confusión a quienes utilizan esta información. La situación parece empeorar hoy en día, en la era de la información específica y superrápida, gracias también a las nuevas tecnologías como Internet y a muchas más revistas especializadas.
Sobre cómo desarrollar masa magra, entonces, de teorías hay demasiadas.
En este océano de información, sin duda se encontrará con teorías inexplicables y tarjetas de entrenamiento que duran dos horas o más. O podrá seguir el entrenamiento, también por maratón de duración, del instructor que trabaja en su gimnasio, que está listo para jurar que ha crecido con esa tarjeta; pero incluso si se han comprometido con celo, los resultados llegan tarde o, lo que es peor, no están en absoluto.
La verdad es que necesitas entrenarte de una manera totalmente diferente a estos individuos, tanto porque son diferentes a ti en términos de genética como porque no admiten explícitamente los "ciclos" que hacen para apoyar un tipo de entrenamiento que un cuerpo natural no puede. tolerar.
Ahora pensará que algunos resultados al principio aún los obtuvo con esos métodos y, justo aquí, quiero enfatizar que cuando es un principiante, cualquier tipo de entrenamiento para crecer está bien; Incluso eso absurdo 2 horas o más 5 veces a la semana.
De hecho, debes saber que los primeros meses de entrenamiento, cuando eres nuevo en el entrenamiento con pesas, son muy diferentes de los meses en los que puedes considerarte intermedio o incluso en una etapa avanzada de musculación ( de 6 a 18 meses de entrenamiento, la antigüedad puede considerarse intermedia, después de este intervalo generalmente podemos considerar los avanzados).
Esto se debe a que su cuerpo al principio no está acostumbrado a ningún choque físico, por lo que reacciona al aumentar el tono y la masa muscular, pero luego, con el tiempo, las cosas cambian y usted tiene que respetar necesariamente algunos parámetros para crecer, como:
la necesidad de una mayor recuperación necesaria para el crecimiento;
el aumento de la fuerza en ejercicios multi-articulares;
Un tiempo de entrenamiento que no supera los 70 minutos incluyendo calefacción.
Todos los parámetros que no se pueden seguir si continúas entrenando siguiendo las teorías más extrañas y, a menudo, no muy funcionales, tenemos un genético en la norma y el sentido común de no usar medicamentos que alteren artificialmente algunas variables que facilitan el crecimiento y / o recuperacion
Veamos ahora qué debe hacer para crecer progresivamente pero, sobre todo, saludable.
El cuerpo humano es una "máquina" muy adaptable y, con la práctica constante del entrenamiento, percibirá cada vez menos como un shock, que es, en última instancia, el único propósito para el que se entrena. El shock es el fusible que desencadena la supercompensación y, posteriormente, el crecimiento. Por esta razón, sus entrenamientos deben apuntar constantemente a impactar al cuerpo para desencadenar la supercompensación deseada y esto solo sucederá si somete los músculos a más y más cargas de forma progresiva.
A través de algunas nociones de neurofisiología y electrofisiología muscular, trataré de explicarle por qué debe crecer. Es necesario aumentar cada vez más el peso de los ejercicios que se consideran multiarticulares, la única forma de impactar a los músculos y hacer que crezcan.
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