¿Qué
La grasa localizada es responsable de las imperfecciones como pancetta, coulotte y manijas del amor. En estos casos, una parte de la grasa corporal se concentra en regiones específicas que se convierten en el depósito preferencial de acumulación de lípidos en exceso.
Causas y factores de riesgo
La formación de adiposidad localizada está influenciada por una multiplicidad de factores que contribuyen entre sí para dar lugar al trastorno. En detalle, la grasa localizada:
- Varía según el género;
- Varía según la edad;
- Varía según el porcentaje de grasa corporal;
- Varía de acuerdo a sus genes;
- Varía de acuerdo a la cantidad de actividad física practicada;
- Tiene una mayor sensibilidad hacia ciertas hormonas.
Los factores antes mencionados se analizarán brevemente a continuación.
Grasa localizada y sexo
Las áreas más frecuentemente afectadas por muertes localizadas varían entre los dos sexos. Los hombres generalmente manifiestan el llamado "tipo de obesidad android o manzana" (masa adiposa concentrada en la cara, cuello, hombros y especialmente en el abdomen por encima del ombligo) que se asocia, entre otras cosas, con más niveles Niveles altos de azúcar en la sangre, triglicéridos y presión arterial.
Adiposidad localizada y edad
Aunque los episodios de grasa localizados entre los más jóvenes son cada vez más frecuentes, este fenómeno ocurre con más frecuencia por encima de los 40 años. Los cambios fisiológicos importantes, como la disminución del estrógeno en las mujeres y la testosterona en los hombres, asociados con el aumento de la resistencia a la insulina, tienden a promover la acumulación de grasa en ciertas áreas del cuerpo.
Porcentaje de grasa localizada y grasa corporal
Generalmente, incluso si no hay excepciones raras, la grasa localizada es típica de las personas con un porcentaje de grasa corporal medio y alto, mientras que es menos frecuente en sujetos delgados.
Adiposidad localizada y genética
Aunque la herencia juega un papel muy importante, muchas personas tienden a convertirla en una excusa real lista para justificar el fracaso en el logro de sus objetivos.
La predisposición genética y la susceptibilidad a los trastornos circulatorios a pesar de estar fuertemente involucrados en la distribución de la grasa corporal, al menos se pueden mantener bajo control con una dieta equilibrada y un programa regular de actividad física
Grasa localizada y actividad física
Generalmente la grasa localizada afecta a sujetos sedentarios; por el contrario, quienes practican la actividad física con cierta regularidad tienden a tener una distribución más homogénea de la grasa corporal (adiposidad generalizada).
Adiposidad localizada y hormonas
La adiposidad localizada está influenciada por los niveles plasmáticos de diferentes hormonas. Por ejemplo, un nivel bajo de testosterona asociado con un alto nivel de cortisol tiende a promover la adiposidad abdominal.
Los niveles altos de estrógeno, por otro lado, están asociados con un aumento en los tríceps, los muslos y las nalgas.
tratamiento
Dado que la mejor arma contra la grasa localizada es la prevención, dada la gravedad del problema, es necesario implementar soluciones específicas y decisivas. Por lo tanto, es necesario prestar atención a todas las variables posibles que hemos analizado, desde el estilo de vida hasta la nutrición, hasta la práctica regular de la actividad física.
Soluciones a la eficacia modesta
Los productos cosméticos y los suplementos específicos contra la grasa localizada son solo algunos ejemplos de las soluciones modestas que se pueden utilizar para superar este trastorno. Sin embargo, dada su eficacia relativamente baja, parece claro que los enfoques de este tipo pueden ser útiles (al menos en parte) solo si se realizan en asociación con tratamientos más efectivos.
Cosméticos y productos que inducen hipertermia.
Las cremas y bandas abdominales que causan un aumento localizado de la temperatura en el área en la que se aplican, con el consiguiente aumento de la sudoración, son probablemente los productos más publicitados para contrarrestar el problema de la grasa localizada. La hipertermia inducida por productos similares, de hecho, favorece la circulación al aumentar el flujo de sangre en el área de interés, por esta razón pueden facilitar de alguna manera la eliminación del exceso de tejido graso.
Suplementos drenantes
Los productos drenantes promueven la eliminación de sustancias tóxicas, eliminando las toxinas y el exceso de líquidos. Ahora se ha demostrado ampliamente que la ingesta excesiva de toxinas en los alimentos, combinada con la exposición prolongada a otros contaminantes en el aire, promueve la acumulación de grasa. Minimizar la ingesta de sustancias tóxicas y facilitar su eliminación significa sentar las bases para favorecer los mecanismos de desintoxicación y desintoxicación.
masaje
Los masajes también pueden desempeñar un papel positivo, estimulando la circulación del área afectada por la adiposidad localizada y aumentando la sensación de bienestar general.
Entrenamiento con pesas
El entrenamiento con pesas no es la actividad más adecuada para promover la pérdida de peso porque implica un consumo limitado de calorías. Sin embargo, los ejercicios de musculación estimulan la secreción de ciertas hormonas que pueden promover y acelerar la eliminación del exceso de grasa. Por esta razón, es bueno incluir algún ejercicio de tonificación general en su programa de entrenamiento.
Soluciones efectivas
Para derrotar eficazmente la grasa localizada, es necesario eliminar las causas que llevaron a su formación. Dado que la formación de adiposidad localizada depende de varios factores diferentes, no existe una solución única y efectiva. Por lo tanto, el problema debe abordarse en varios frentes, desde la comida hasta las estrategias de capacitación.
En los casos en que los depósitos de grasa localizados son resistentes a la dieta y al entrenamiento, después de consultar a los médicos, es posible recurrir a algunos tipos de tratamientos de medicina estética de naturaleza más o menos invasiva. Entre estos, mencionamos la criolipólisis y la lipoescultura (o lipoaspiración).
poder
Estrategias alimentarias contra la grasa localizada
En este artículo puede encontrar una serie de reglas que siempre deben considerarse tanto para estimular la pérdida de peso como para vivir mejor con pleno respeto de su cuerpo. Entre estas reglas, recordamos lo siguiente:
- Antes de embarcarse en una nueva dieta, comuníquese con un médico calificado para asegurarse de que no haya contraindicaciones.
- Limite el consumo de bebidas azucaradas y carbonatadas (fanta, coca cola y similares).
- Limitar el consumo de alcohol.
- Limite su ingesta diaria de grasas saturadas (mantequilla, embutidos grasos, carnes rojas grasas, quesos grasos) y ácidos grasos trans (margarina, mantequilla de maní).
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formación
Estrategias de entrenamiento contra la grasa localizada.
En este artículo encontrará la descripción del método de entrenamiento de "entrenamiento en circuito" que, según algunos estudios, podría favorecer la pérdida de peso localizada.
Hablé sobre perder los kilos de más, especialmente en los muslos y las nalgas, porque algunos estudios han demostrado que este programa de entrenamiento puede promover la pérdida de peso localizada.
Este tema es bastante controvertido y ve, por un lado, al llamado GURU de aptitud experimental y, por el otro, a los médicos de la comunidad científica internacional, que aún no aceptan la definición de "pérdida de peso localizada".
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