Abdominales: verdad y mentira.

Mira el video

X Mira el video en youtube

Por el Dr. Davide Marciano

El abdomen, el más querido por los italianos.

Cualquiera haría cualquier cosa para reducir la cintura y vislumbrar esta maravillosa banda muscular.

Desafortunadamente, hay mucha confusión en el entrenamiento abdominal y es por eso que es mejor aclarar algunas cosas.

En primer lugar, el abdomen, al ser un músculo, debe tratarse como todos los demás, por lo que es incorrecto hacer tres mil ejercicios al día por día, cuando una o dos veces por semana sería más que suficiente. Lo que es aún más importante que el ejercicio mismo es la nutrición; ¿Cuántas veces has visto a hombres entrenar este músculo por agotamiento sin obtener un resultado notable? probablemente descuidaron la alimentación.

Recuerda bien estas palabras: "Todos los ejercicios en el mundo no serán suficientes para presumir los abdominales envueltos en grasa".

La nutrición adecuada, combinada con un programa de entrenamiento inteligente que no sea demasiado voluminoso (máximo dos o tres veces por semana), dará los mejores resultados.

Otro aspecto a tratar es la gran cantidad de ejercicios, a menudo debido a problemas de espalda, que se realizan. Con la mesa anatómica en la mano, notará que no hay distinción entre abdomen alto y bajo, pero verá lo siguiente:

1. RECTURA ABDOMINAL: que comienza en el esternón y se inserta en la parte anterior de la pelvis en un punto llamado sínfisis del pubis.

   Su función es flexionar la columna vertebral.

2. MÚSCULOS DE OBLIQUE INTERNOS Y EXTERNOS: comience en las costillas inferiores y entre en la parte superior de la pelvis.

Permiten que la columna vertebral se flexione lateralmente.

Ni el recto del abdomen ni los músculos oblicuos internos y externos atraviesan la pelvis.

Como puede ver, en anatomía, no existe la distinción canónica que estamos acostumbrados a escuchar en el gimnasio.

La confusión nació porque algunos estudios han demostrado que al realizar el Crunch (ejercicio para levantar los hombros) hubo una mayor contracción de la parte superior del abdomen, mientras que al realizar el Crunch inverso (levantando la pelvis) hubo una mayor contracción de la parte inferior .

Atención, sin embargo, en el estudio hablamos de "mayor" contracción. Entonces, ya sea que hagas el Crunch, o si haces el crunch inverso, todo el recto del abdomen se contraerá, incluso con un mayor énfasis en la parte superior o inferior.

También intentamos aclarar la ejecución a veces errónea del Crunch inverso.

Este último consiste en flexionar la columna vertebral levantando la pelvis hacia el tórax con la consiguiente contracción del abdomen.

Del libro "La ciencia del culturismo natural".

Cuando solo se levantan las piernas, la mayor parte del peso se descarga en los músculos estabilizadores de la pelvis.

De hecho, el simple levantamiento de las piernas enfatiza los flexores de cadera que se dividen en:

MÚSCULOS DE ILIACI: que se originan en la parte inferior de la pelvis y se insertan en el fémur.

PSOAS DE SALAS GRANDES: que se originan en las vértebras lumbares y también están conectadas al fémur.

Al levantar solo las piernas, los abdominales realizan una contracción isométrica que permite mantener la pelvis detenida y trabajar los flexores de la cadera y esta es la razón por la que se quema el abdomen.

Esto hace que la parte inferior de la espalda acentúe la curva lumbar creando una compresión en las articulaciones pequeñas, llamadas articulaciones facetadas, que causan inflamación del nervio lumbar correspondiente.

Podemos concluir reiterando que la tarea de los abdominales no es levantar las piernas, sino levantar la pelvis.