¿Qué
¿Qué es el boxeo en forma?
Fit boxing es un método de entrenamiento físico, diseñado para optimizar el estado físico general, desarrollado en el estilo kickboxing.
Muy a menudo se acompaña de rastros musicales con intención motivadora o que marcan el ritmo de los golpes.
El boxeo no es un deporte de combate y no hay oponentes; los disparos se toman solo contra una bolsa especial o, a lo sumo, contra los guantes de un compañero de entrenamiento, a discreción del entrenador.
¿Sabías que ...
En los últimos años, no solo el ajuste de boxeo, sino también la preparación atlética de kickboxing y boxeo (prepugilística), se han convertido en un estilo de entrenamiento muy popular.
Los beneficios para la salud que se pueden obtener practicando boxeo en forma son numerosos; Entre los diversos reconocemos generales y específicos. Los siguientes son los principales:
- Aliviar el estrés
- Optimización de la pérdida de peso, especialmente en sedentarios.
- Mejora de la condición física general, especialmente en sedentarios.
En que consiste
¿Cómo organizado y cómo ejecutar una sesión de boxeo en forma
Desde un punto de vista técnico, el boxeo en forma tiene poco que ver con el kickboxing y el boxeo. En realidad, esto depende mucho del nivel de preparación del entrenador y de la importancia que quiera atribuir a estos detalles. En principio, un boxeador tanto como un kickboxer se estremecería al ver una sesión de boxeo en forma; No importa, ya que los golpes y las patadas son solo un medio de entrenamiento, mientras que el objetivo no es el combate sino la aptitud física.
Antes de iniciar la sesión es necesario practicar una venda; Las muñecas y las manos deben estabilizarse con cinta adhesiva adecuada para evitar lesiones. Las extremidades inferiores en cambio permanecen libres.
El entrenamiento comienza con el calentamiento muscular, realizado en movimientos con una amplia excursión articular, seguido de una fase inicial llamada activación o acercamiento al esfuerzo; el segundo es específico y sirve tanto para consolidar el calentamiento muscular (al tiempo que activa el metabolismo aeróbico) como para iniciar los sistemas cardio-circulatorio y respiratorio; Tiene una intensidad progresiva. El calentamiento y la activación tienen un propósito altamente preventivo en accidentes y optimizan el rendimiento.
El verdadero esfuerzo comienza cuando te pones guantes: no son guantes de boxeo, son más delgados y livianos. La posición básica es la de guardia, con los puños apretados en contacto con la cara y los codos cerrados sobre el pecho; el cuerpo está ligeramente de perfil, no totalmente frontal, con el pie derecho medio paso por delante de la izquierda (si el protector es para un derecho, y viceversa para un izquierdo). Se utilizan principalmente los siguientes movimientos:
- Puños con ambos brazos: directo, gancho, en posición vertical.
- Calci con ambas piernas: "serían" frontal, lateral, semicircular y circular.
- Guardia de cambio, esquiva, movimientos hacia adelante, hacia atrás y laterales.
- Bloqueando la bolsa para permitir que la pareja golpee con energía.
El entrenador administra la sesión al anunciar los movimientos, por ejemplo: 6 disparos directos a la izquierda y luego a la derecha e izquierda y 4 patadas circulares a la derecha, y corrige los errores técnicos o enfatiza la atención en ciertos detalles.
La sesión finaliza con la fatiga y el alargamiento muscular, estático o con movimientos dinámicos, con una amplia excursión articular. La duración total es de aproximadamente media hora.
beneficios
Beneficios del boxeo en forma
Como se anticipó, la práctica del boxeo en forma puede ayudar a mejorar la calidad de vida de diferentes maneras.
Seamos claros, los mismos objetivos podrían perseguirse con otros métodos (actividades físicas o deportes reales), incluso si, desde un punto de vista psicológico, tal vez el boxeo tenga "algo más". Esto significa que algunos de los beneficios que mencionaremos no son muy específicos, mientras que otros lo hacen.
Sobre todo con respecto a la sedentaria, es innegable que, al respetar seriamente este sistema de entrenamiento, se puede lograr una mejora en la condición psicofísica general. Vamos a entrar en detalles.
Caja de ajuste y reducción del estrés nervioso psicológico.
De acuerdo con la "Asociación de la industria del deporte y el ejercicio", esta actividad puede ayudar significativamente a reducir el estrés nervioso psicológico.
Esto se debe principalmente, al igual que para otras actividades motoras, a un mecanismo fisiológico básico; hablamos de la liberación de endorfinas, las mismas hormonas que se liberan al comer chocolate o practicar la actividad sexual.
En segundo lugar, el boxeo en forma también tiene una implicación puramente psicológica y bastante compleja; Intentaremos resumirlo brevemente:
- El cuadro de ajuste le permite ventilar, o manifestar más correctamente, la agresión física. Puede parecer un razonamiento retorcido pero absolutamente veraz. En la sociedad contemporánea, la violencia física se está convirtiendo progresivamente en un tabú. En lugar de aprender a manejarlo, como un componente esencial de la psique y el comportamiento, las personas tienden a reprimirlo, con consecuencias devastadoras para su equilibrio mental y de comportamiento. El cuadro de ajuste le permite mantener una buena relación con su agresión sin tener que dirigirse a otras personas.
¿Sabías que ...
Existen otras disciplinas que educan más el autocontrol y la autodefensa u ofensiva en comparación con el boxeo adecuado, pero son mucho más técnicas, exigentes y serias; Lo opuesto al boxeo en forma, que, por su parte, está mucho más al alcance de la comunidad.
- Al actuar en grupo, el boxeo en forma tiene un componente social muy desarrollado; Esto da un sentido decisivo de pertenencia a la lealtad y consolidación de la rutina de participación.
Fit box y mejora de la condición cardiovascular y respiratoria.
Desde un punto de vista estrictamente metabólico, el boxeo ha combinado características aeróbicas y anaeróbicas.
Más específicamente, podríamos argumentar que se trata de un entrenamiento aeróbico, con un importante componente cardiovascular y respiratorio, durante el cual se aplican aumentos de intensidad que superan el umbral anaeróbico con la consiguiente producción de ácido láctico.
profundización
Paradójicamente, aumentar la intensidad del esfuerzo aeróbico más allá del umbral anaeróbico, después de lo cual comienza la producción de ácido láctico, sirve para activar completamente el metabolismo aeróbico, acercándose al consumo máximo de oxígeno (VO2max).
Dependiendo del compromiso metabólico, la producción de ácido láctico puede ser modesta o significativa. Un técnico en el campo definiría este tipo de entrenamiento "continuo y con variaciones en el ritmo".
Para aumentar aún más la importancia del esfuerzo anaeróbico, el entrenador puede aplicar el concepto de "Entrenamiento a intervalos" (IT) al entrenamiento de cuadro de ajuste, más precisamente el "Entrenamiento de intervalos de alta intensidad" (HIIT). Esto se puede lograr fácilmente alternando los sets en la bolsa entre los compañeros del equipo, o dividiendo la sesión en rondas, por ejemplo, de 3 'cada una, alternada por recuperación pasiva, por ejemplo, por 1'. Más adelante descubriremos mejor de qué se trata.
Mejora de la musculatura específica.
El ajuste de boxeo mejora una gran parte de la aptitud muscular, con un interés en:
- Hombros (deltoides)
- Pecho (pectorales)
- Núcleo (conjunto de: músculos abdominales, oblicuos, transversales, músculos paraespinales, cuadrados lumbares, músculos del piso pélvico, glúteos y flexores de cadera
- Triceps braquiales
- Bíceps bíceps
- Extremidades inferiores (cuadríceps femoral, bíceps femoral, aductores, abductores, pantorrillas, etc.)
Un sujeto sedentario que comienza a practicar boxeo puede notar inmediatamente un aumento en el tono muscular general (tonificación), luego un ligero aumento en la fuerza, que sin embargo no aumenta progresivamente, y finalmente un aumento en la velocidad de los movimientos y la resistencia específica, incluso a la velocidad
Coordinación mejorada
El cuadro de ajuste permite entrenar la comunicación entre la mente y el cuerpo, por lo tanto, disminuir el tiempo necesario para pensar en un movimiento, procesarlo y transmitir el impulso. En un sedentario, esto se traduce en una mejora en las habilidades de coordinación global.
Optimización de la pérdida de peso.
Para evitar la difusión de conceptos malentendidos, especificamos que: "la práctica del ajuste de boxeo permite aumentar el gasto calórico pero, en sí misma, no es suficiente para hacer perder peso". Intentamos ser más claros.
La pérdida de peso viene dada por un consumo de energía superior al que se introdujo con la fuente de alimentación. La práctica del boxeo en forma contribuye a la pérdida de peso solo si determina un balance calórico negativo [Caloric balance = energy IN - energy OUT]. Desafortunadamente, esto no sucede en todos los casos, porque (como debería ser) el movimiento físico requiere nutrientes y, en consecuencia, aumenta el apetito; para lograr la pérdida de peso, debe buscar el compromiso adecuado entre la carga de entrenamiento y la satisfacción del apetito.
Para ser honesto, si se usa bien, el boxeo en forma es una excelente herramienta para "reequilibrar" la composición corporal, aumentando el porcentaje de masa magra en detrimento de la grasa. Los músculos queman calorías durante el movimiento y, si se activan adecuadamente, continúan "consumiendo" incluso durante la recuperación, alimentando el metabolismo basal. Esto le permite comer más libremente que una condición de estilo de vida sedentario, sin demasiadas restricciones, sin embargo, afectando el exceso de tejido graso. Obviamente, como hemos subrayado, todo depende del número, la duración y la intensidad de los entrenamientos, pero sobre todo de lo que sucede durante las comidas.
Mejora del estado de ánimo y autoestima.
Este es un punto crítico, porque es extremadamente relativo. Digamos que la práctica del boxeo en forma, incluso a la luz de lo que se ha dicho sobre el estrés nervioso psicológico, se considera en conjunto positiva para el tono del estado de ánimo y la autoestima.
Pero no debemos cometer el error de dejar de lado comportamientos inapropiados, como la capacidad de compensar el atracón compulsivo. Si es extrema, esta actitud es típica de ciertos trastornos de la alimentación (DCA), como la bulimia nerviosa (BN).
Contraindicaciones
Contraindicaciones del boxeo en forma
Ni más ni menos que muchas otras actividades físicas, incluso el boxeo en forma puede tener contraindicaciones. No olvidemos que, después de todo, esta disciplina recluta y compromete toda la cadena cinética del cuerpo humano y activa intensamente el sistema cardiovascular y respiratorio.
Por lo tanto, la caja de ajuste no es aconsejable en caso de:
- Ciertas enfermedades crónicas y dolorosas de las articulaciones de las manos y las muñecas, como la artritis reumatoide o la artrosis.
- Ligamentos o trastornos tendinosos del hombro o codo. Esto es definitivamente cierto si la estructura o funcionalidad anatómica está comprometida; Algunos ejemplos son adelgazamiento severo de los tendones, inestabilidad de las articulaciones, quistes fibrosos ubicados en puntos críticos, etc. Por otro lado, una suspensión periódica en inflamaciones agudas y no graves puede ser suficiente; Un ejemplo típico son las formas leves de pinzamiento (síndrome de conflicto subacromial), epicondilitis, epitrocleitis, etc.
- Alto riesgo cardiovascular; El riesgo de isquemia es potencialmente letal o incapacitante, por lo que no debe tomarse a la ligera.
- Enfermedades pulmonares obstructivas crónicas (EPOC) no compensadas o difíciles de controlar
- Bajo peso, especialmente con DCA, típico de la anorexia nerviosa (AN), o sobrepeso, especialmente con obesidad severa y vinculado a trastornos metabólicos u otras afecciones que aumentan drásticamente el riesgo cardiovascular.
riesgos
Riesgos del boxeo en forma.
El único riesgo estrechamente relacionado con la práctica del boxeo en forma es el de los traumas. Estos no ocurren debido a los golpes recibidos porque, como ya hemos dicho, no se reproduce ningún tipo de combate; Pero a causa de los golpes duele contra el saco. Estadísticamente se trata sobre todo de:
- Las articulaciones de la muñeca y las manos. Si la muñeca no está rígida y la mano está correctamente cerrada (con el pulgar fuera del puño pero envuelto en los dedos), aumentan los riesgos de ligamentos o sobrediscensión tendinosa y distorsión articular.
- Las articulaciones del codo y el hombro. Esto sucede especialmente cuando la distancia entre el cuerpo y la bolsa está mal calculada
- Las articulaciones del tobillo y el pie. Si las patadas se patean con la punta del pie o el cuello en lugar de la tibia, aumentan los riesgos de sobredispensación de los ligamentos o tendones y la distorsión de la articulación.
También hay una menor incidencia de esguinces en la rodilla y en el tobillo de apoyo, no en la pierna que golpea, lo que ocurre especialmente durante las patadas debido a la rotación del cuerpo en la pierna demasiado apretada. Las posibilidades aumentan si el contacto con el suelo se produce en toda la superficie de la planta del pie, en lugar de en el antepié, y / o si la rodilla se estira y / o se pierde el equilibrio.
A la luz de lo anterior, los riesgos del boxeo en forma pueden agruparse en una serie de casos relacionados con estados patológicos preexistentes. En sí misma, la actividad no es arriesgada, pero debe abordarse por lo que es: una actividad motora que también puede ser muy intensa. Para evitar inconvenientes desagradables o lesiones prevenibles, es necesario primero someterse a un examen médico con un electrocardiograma, mejor si es competitivo.
