culturismo

Tarjeta de entrenamiento: 5 años en el pasado o 5 años en el futuro?

Editado por: Francesco Currò

Mientras estaba archivando algunos archivos en una de mis computadoras, tuve el programa de entrenamiento, con fecha 08/03/2003, que se ilustrará en el artículo ... probablemente Antonio Sciacca, propietario del gimnasio deportivo Catania, lo recordará, que el utilizó y, como dice, ese año (el primero en el que lo entrené) ha alcanzado un estado de forma al que nunca antes se había acercado ... y ciertamente no era un principiante o un ingenuo. !

Han pasado 5 años, pero viendo las tarjetas, en mi opinión personal, "trivial y estereotipada" (y con frecuencia inútil) que generalmente se ofrecen en muchos gimnasios, pero también en algunas revistas, lo dudo: pero este programa es "antiguo" "¿5 años o son 5 años proyectados hacia el futuro? Bueno, para mis alumnos es "normal" usar esquemas particularmente innovadores (así como extremadamente efectivos) ...

Pasando a lo práctico, el programa se extiende a lo largo de 6 semanas en las cuales se rotarán 4 unidades de entrenamiento. ¡Pero hasta aquí todo es normal!

Mesociclo de intensidad alterna de 6 semanas

El punto clave del programa es, en cambio, una modulación cuidadosa de los parámetros de carga (volumen, intensidad y densidad) relacionados con las distintas unidades de entrenamiento, destinadas a "verificar" la carga interna del atleta. De esta manera, el atleta puede entrenar más a menudo, logrando mejores resultados y minimizando la amenaza de sobreentrenamiento.

Y ahora pasemos a las unidades de entrenamiento (por brevedad, presentaré solo dos de cada cuatro).

En este punto creo que las explicaciones son necesarias, de lo contrario probablemente no entenderá mucho de lo que se muestra en las tablas ...

Cada unidad de entrenamiento que encontrará (Tabla I o Tabla II, etc.) se puede presentar en tres variantes indicadas con " P ", " L " y " M ".

Esto, trivialmente, significa que parte del entrenamiento ( P ) se realizará en modo "pesado", otro ( L ) en modo "ligero" y uno ( M ) en modo "medio".

Durante cada modo, el número de la serie, la intensidad que se adoptará en las distintas series y los tiempos de descanso variarán (consulte las columnas correspondientes).

La serie y los tiempos de descanso deben ser fáciles de leer, así que me detengo un poco en la columna de "intensidad".

  • " 100% + 2 N " significa que debe fallar la serie y luego agregar 2 repeticiones negativas.
  • " 100% + 2 S " significa que debe llevar la serie a la subsidencia y luego agregar 2 tiras (escalas de peso).
  • " -20% " indica que en ese entrenamiento en particular será necesario cargar las herramientas con un 20% menos del 100% de entrenamiento y realizar las mismas repeticiones (de un entrenamiento correspondiente del 100%) ... que por lo tanto no se llevarán al límite. Déjeme explicarle: si con 50 kg hace 7 repeticiones, cargue 40 kg en la herramienta y haga 7 repeticiones incluso si pudiera hacer más.
  • " -10% " indica que en ese entrenamiento en particular será necesario cargar las herramientas con un 10% menos del 100% de entrenamiento y realizar las mismas repeticiones ... que, por lo tanto, no se llevarán al límite. Déjeme explicarle: si hace 8 repeticiones con 50 kg, cargue 45 kg en la herramienta y haga 8 repeticiones incluso si pudiera hacer más.

Ok, por hoy paro aquí ... Cuando el clásico "campeón de galaxias" te presenta una tarjeta clásica, tal vez fotocopiada, con total ausencia de programación y detalles técnicos, debes saber que lo más probable es que no haya alcanzado esos volúmenes musculares (solo) gracias a la suavidad de su entrenamiento y que, presumiblemente, no podrá hacer mucho para ayudarlo ... y, por cierto, una cosa que siempre me he preguntado es por qué los seminarios " técnicos " (ciertamente puedo entender las actuaciones), con demasiada frecuencia son invitados "campeones" en lugar de " entrenadores " ...

Francesco Currò

Francesco Currò, profesor ASI / CONI, profesor de la Academia de Fitness, entrenador deportivo y entrenador personal, es el autor del nuevo libro " Full Body ", el libro electrónico " The Training " y el libro "Multiple Frequency Systems". . Para obtener más información, puede escribir a la dirección de correo electrónico [email protected], visitar los sitios web //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/

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