Rápido medio terreno en atletismo - 800 y 1500m

introducción

El entrenamiento de la distancia media rápida ha evolucionado con el tiempo: de un trabajo extenso a un tipo intensivo, basado principalmente en la velocidad; por otro lado, también ha ocurrido exactamente lo contrario, es decir, que se han obtenido grandes resultados al desarrollar una mayor resistencia a la velocidad por parte de los 400metrists. En realidad, las formas de resistencia a desarrollar son: resistencia y potencia aeróbica, resistencia a lactac, resistencia específica y resistencia a la fuerza; Obviamente, en una medida diferente entre sí pero sin exclusiones.

Importancia del metabolismo energético en la distancia media rápida del atletismo.

En primer lugar, es necesario resaltar un aspecto decisivo, a saber, que al examinar los parámetros y los tiempos de las muestras grandes, resultó que el porcentaje de trabajo ANAERÓBICO TOTAL corresponde al 50% de ese TOT (10% de alactácido y 40% de ácido láctico); esto significa que, incluso en los 800 m, la potencia aeróbica (metabolismo aeróbico) desempeña un papel DETERMINANTE para el éxito del rendimiento (aproximadamente el 50% del TOT).

En 1500m el metabolismo aeróbico asume una importancia aún mayor, de hecho, predominante (70%); Sin embargo, debemos recordar que, para garantizar el mantenimiento de la velocidad de carrera, siempre es esencial desarrollar una cierta tolerancia al lactato en los músculos y la sangre.

En última instancia, sin embargo, es esencial para un 800sta desarrollar muchas de las cualidades que pertenecen a un 400sta, mientras que posee una mayor cantidad de fibras rojas o glicolíticas-oxidativas (predisposición genética importante) y tiene un poder aeróbico casi digno de un semi-prolongado prolongado.

Pero si la potencia aeróbica es una habilidad tan importante de desarrollar para la media distancia rápida de la pista y el campo, a pesar de que su umbral se coloca a una intensidad inferior a la velocidad de carrera, ¿cuál es el criterio más adecuado para establecer la VELOCIDAD correcta? / ¿INTENSIDAD de entrenamiento?

A los lectores más preparados les parecerá una pregunta obvia y ellos responderían:

... la velocidad / intensidad correcta para desarrollar la potencia aeróbica elevando el umbral anaeróbico es el valor de deflexión (vd: lea artículos dedicados sobre la prueba de Conconi), o el propio umbral anaeróbico! ...

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Para un corredor de media distancia rápido, la intensidad del estrés aeróbico debe incluir necesariamente la activación masiva del metabolismo del ácido láctico anaeróbico, lo que acerca la velocidad de ejecución MUCHO más al CONSUMO MÁXIMO DE OXÍGENO (medible según el criterio VO2max). Esta velocidad se llama Vamax y se calcula:

Para simplificar la detección de estos parámetros, que requerirían algunas pruebas específicas, recuerde que:

• El Va max corresponde aproximadamente a la velocidad de carrera en 3000m.
• El Va max es menor que la velocidad de carrera para un 20% en los 800 m y para el 10% en los 1500 m.

Para concluir, el jugador de media distancia rápida debe realizar el EXTENSIVO trabajo de resistencia aeróbica cerca del umbral anaeróbico y los aeróbicos / mixtos ESPECÍFICOS a una velocidad entre: 75-80% de la velocidad de carrera en los 800m y entre 85-90% de velocidad de carrera en 1500m . Al aumentar aún más la intensidad, será posible intervenir en las habilidades atléticas aún más específicamente.

bibliografía: