Editado por: Francesco Currò
Los responsables de la flexión del antebrazo en el brazo, así como la mayor parte del tamaño del brazo, son los "músculos frontales del brazo" (es decir, no solo el bíceps); Para aclarar mejor las ideas, analicemoslas rápidamente:
Bíceps:
Los bíceps se originan en la escápula con dos extremos: largo y corto. La cabeza larga proviene de la tuberosidad supraglenoidea de la escápula, pasa sobre la cabeza del húmero dentro de la articulación escápulo-humeral y se encuentra en la ranura intertubercular del húmero, uniéndose a la cabeza corta. La cabeza corta nace del vértice del proceso coracoideo de la escápula y se baja hacia abajo promediando la cabeza larga con la que luego se une. El bíceps se perfora hacia la parte distal del brazo en un gran tendón que se inserta en la tuberosidad de la radio, donde se enrolla en una espiral.
Al ser un músculo biarticular, la función de los bíceps es particularmente compleja. En la articulación del hombro, la cabeza larga del bíceps (junto con el supraespinoso y el deltoides) abduce el brazo, mientras que la cabeza corta lo introduce. La contracción contemporánea de los dos extremos lo levanta en sinergia con el deltoides. En la articulación del codo, el bíceps flexiona el antebrazo en el brazo y lo supina. En última instancia, la posición del brazo en relación con la articulación del hombro determina qué cabeza será el bíceps que sostendrá la mayor carga de trabajo.
braquial:
Es el músculo flexor más fuerte del antebrazo. Colocado debajo del bíceps, se origina en las caras anterolateral y anteromedial de la diáfisis del húmero, inmediatamente debajo de la inserción del deltoides. Se baja y se inserta en la tuberosidad del cúbito. Flexiona su antebrazo en su brazo y lo gira de lado y medialmente.
Braquioradiales:
Se origina en el borde lateral del húmero y se inserta en el proceso estiloides de la radio. También gira la radio y puede, con el codo flexionado, realizar movimientos de pronación y supinación.
CORACO BRACIAL:
Se origina a partir del proceso coracoideo de la escápula y se reduce para encajar en la cara anteromedial del húmero. Solo actúa sobre la articulación del hombro, citando el brazo y girándolo medialmente.
De lo que se ha dicho, se puede deducir que algunos de los ejercicios más comunes ciertamente no son "los mejores" para estimular los bíceps. Para aclarar el concepto más aquí hay algunos ejemplos:
- La inclinación con la barra Kambered entrena sobre todo el braquioradial y no el bíceps que, para contraerse al máximo, necesita una supinación completa.
- La flexión con la barra (ejercicio básico de la mayoría de las mesas de entrenamiento) a menudo, por razones conjuntas, afecta al braquial al máximo y entrena muy poco el bíceps.
- Los press de banca de Scott entrenan el braquial y el braquioradial, pero muy poco los bíceps (aparte de la parte inferior del bíceps ...) que, aparte del rango limitado de movimiento útil, a partir de una posición pre-contratada es imposible Contrato de manera óptima.
Debe notarse que el bíceps para contraerse completamente (brazo flexionado, muñeca supina, codo ligeramente levantado) necesita una extensión completa (brazo extendido y pronado) y un ejercicio (probablemente el único) que satisfaga estas condiciones, realmente estimulando el bíceps. es la de las flexiones con mancuernas sentadas en un banco inclinado a unos 50 - 60 °. Si tiene que elegir un ejercicio de aislamiento para sus bíceps, elija el mejor, es decir.
Por la alegría de los perfeccionistas y de aquellos que quieren "algo más" etc. un ajuste (que yo sepa nunca lo ha publicado nadie más) destinado a amplificar la efectividad de este y otros ejercicios para los bíceps realizados con las pesas: como saben, el bíceps es el principal supinador del antebrazo, ¿por qué no? ¿Entrenar, junto con la flexión, esta función básica para optimizar el progreso? El secreto para hacer esto de manera óptima es cargar los manillares de forma asimétrica, asegurándose de que algunos Kg (comenzando con 2 Kg) sean más que el lado que en el mango corresponde al lado del dedo meñique. De esta manera, cada vez que flexione su mano durante la flexión, esta acción se llevará a cabo contra una carga efectiva (¡con pesas cargadas simétricamente esto no sucede!) Y el ejercicio será más efectivo.
Las tácticas de las pesas asimétricas también se pueden usar con éxito en la flexión de martillo para el entrenamiento braquial. En este ejercicio, agarrando el manubrio de la misma manera que indicé anteriormente (es decir, con el dedo meñique en el lado más pesado del manillar), se maximiza el principio de máxima contracción, maximizando así los músculos braquiales. En este ejercicio, recomiendo una asimetría mayor que aquellas en las que el objetivo es enfatizar la supinación.
Recomendé estas precauciones a muchos amigos y estudiantes, arriba y abajo de la península (y no solo ...) y los comentarios fueron realmente excelentes. Prueba y ve ...
 |  Francesco Currò, profesor ASI / CONI, profesor de la Academia de Fitness, entrenador deportivo y entrenador personal, es el autor del nuevo libro " Full Body ", el libro electrónico " The Training " y el libro "Multiple Frequency Systems". . Para obtener más información, puede escribir a la dirección de correo electrónico [email protected], visitar los sitios web //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ o //digilander.libero.it/francescocurro/ o llamar al siguiente número: 349 / 23.333.23. |
