Perder peso rápidamente es casi nunca una necesidad saludable. Más bien, representa la necesidad estética generalizada de remediar un aumento igualmente rápido del peso corporal.
En este sentido, se debe enfatizar que la necesidad de restaurar el peso fisiológico deseable todavía representa una necesidad real; Si en cada incremento no correspondiera a una fase de adelgazamiento, el índice de masa corporal (IMC o IMC) aumentaría progresivamente hasta alcanzar el sobrepeso o la obesidad. A pesar de esta necesidad, a la luz de las diversas contraindicaciones de perder peso demasiado rápido, sugiero planificar cuidadosamente este proceso evitando enfoques demasiado drásticos.
Para no caer en el malentendido, les recuerdo que los aumentos y disminuciones significativos de peso NUNCA son recomendables. Es lógico que, en ausencia de necesidades de salud, pueda haber una fluctuación detectable del peso, pero cuando alcanza aproximadamente el 5-10% en períodos muy cortos (15-30 días), es un signo de un trastorno de los hábitos alimenticios.
Si perder peso demasiado rápido o engordar rápidamente, representa las consecuencias negativas de una relación inadecuada (y prolongada) entre: la energía introducida con los alimentos y la energía consumida.
Notas sobre las contraindicaciones de perder peso rápidamente.
Las contraindicaciones mencionadas afectan tanto al cuerpo como a la esfera psicológica.
Contraindicaciones corporales de la pérdida de peso rápidamente: excederse con la reducción de calorías de la dieta puede provocar varios efectos secundarios. En primer lugar, la reducida disponibilidad de energía del organismo; muchos piensan (especialmente debido a la gran cantidad de información errónea en línea) que, en lugar de las calorías ingeridas con los alimentos, el cuerpo puede extraer automáticamente las reservas de grasa. Esto es solo parcialmente cierto, y en cualquier caso nunca es una ecuación lineal. Perder peso rápidamente conduce a la reducción del azúcar en la sangre y las reservas de glucógeno en el hígado y los músculos; esta circunstancia compromete la eficiencia motora y la capacidad cerebral. Además, no puede excluirse que, en sujetos predispuestos, perder peso rápidamente puede reducir la presión arterial; especialmente en las mujeres, este evento ocurre con bastante frecuencia y suele ir acompañado de agravación (o aparición) de afecciones anémicas. Por último, una pérdida de peso excesivamente rápida, pero aún menos notable, puede comprometer el tropismo, la fuerza y la capacidad de recuperación muscular de los atletas.
Contraindicaciones psicológicas de perder peso rápidamente: antes de probar prácticas extremas para perder peso rápidamente, también es necesario tener en cuenta los aspectos psicológicos y educativos del proceso. En primer lugar, el hábito de aumentar y disminuir rápidamente el peso corporal se deriva en gran parte de una educación alimentaria reducida o comprometida; Por lo tanto, es muy útil adquirir y poner en práctica las reglas principales para evitar que esto pueda repetirse con frecuencia y posiblemente empeorar con los años.
Las prácticas extremas de pérdida rápida de peso casi siempre están asociadas con la insatisfacción con la imagen corporal y la oscilación continua del peso (efecto yo-yo); Este aspecto, que se encuentra en la base del mecanismo de activación para los métodos de alimentación compulsiva y de compensación (ayuno, actividad motora excesiva, etc., para alcanzar, en el peor de los casos, una alteración del comportamiento alimentario), representa un movimiento perpetuo que, si se ignora, será cada vez más difícil de erradicar.
Por otro lado, a menudo perder peso rápidamente se convierte en una necesidad terapéutica. Hay situaciones en las que los efectos negativos mencionados anteriormente ocupan el segundo lugar; Es el caso de obesos grandes afectados por síndrome metabólico (o trastornos graves únicos) y riesgo cardiovascular potencialmente alto (aterosclerosis e hipertensión), o personas que, por una u otra razón, tienen esteatosis del hígado graso de considerable Entidad o incluso los primeros signos de transformación cirrótica.
Pierde peso rápidamente: consejos de salud
Perder peso rápidamente es subjetivo y no objetivo; esto significa que cada uno tiene su propia idea de cuál puede ser la tasa correcta de pérdida de peso, por lo tanto, "lo que para uno es adecuado, para el otro podría ser excesivamente rápido o lento". Al cortar la cabeza del toro, es mejor tener en cuenta lo que sugieren los institutos de investigación y los profesionales de la alimentación (evitar los entrenadores personales improvisados).
En general, perder peso rápidamente significa perder de 3 a 4 kilogramos por mes; en primera lectura, esto podría parecer de poca importancia pero, suponiendo una cierta constancia terapéutica, esto daría lugar a una reducción de la grasa corporal estimada entre 18 y 24 kilogramos en 6 meses. La unidad de medida semestral se prefiere deliberadamente en comparación con la anual, ya que, en general, siempre es mejor NO continuar con las dietas bajas en calorías de más de 6-8 meses en total.
Dicho esto, a continuación, enumeramos las características nutricionales de una dieta adecuada para perder peso rápidamente. ¡ADVERTENCIA! Lo que estás leyendo es mi punto de vista personal, basado en el camino de los estudios universitarios y en la experiencia ambulatoria de dietista y técnico deportivo. Por otro lado, una simple lectura nunca puede reemplazar la intervención de un profesional.
- IPOcaloricity: literalmente significa pocas calorías y se refiere (de manera personalizada) a las necesidades del sujeto que se está tratando. Por lo tanto, es posible perder peso rápidamente tomando menos energía de la necesaria; esta condición es alcanzable: reducir la ingesta de alimentos y / o aumentar el consumo de energía.
- Equilibrio nutricional: garantiza la contribución de todos los nutrientes y componentes nutricionales suficientes para mantener una buena salud; se refiere tanto a la descomposición de las moléculas de energía (carbohidratos, lípidos, protidos, alcohol) y micronutrientes (vitaminas y minerales), como a componentes dietéticos útiles (fibras, fitoesteroles, lecitinas, antioxidantes, etc.).
- Asignación óptima de las comidas y manejo del aspecto metabólico: para perder peso rápidamente mientras se mantiene saludable, debe reducir las calorías totales y el efecto metabólico de las comidas. Esto significa que, teniendo que tomar 1500kcal, no se introducirán de forma desordenada sino con un criterio preciso: al menos 5-6 comidas diarias, 3 principales y 2-3 secundarias, con mayor carga de energía (en orden) en el almuerzo, en la cena y en el desayuno (dando por sentado tiempos de consumo NORMALES). Además, al concentrar tanto como sea posible (sin disociarse) las moléculas estimulantes de insulina (carbohidratos) en las horas de mayor consumo de energía (mañana - tarde), es posible reducir el depósito adiposo (siempre presente, aunque sea pequeño) a meta final No menos importante, la elección de las porciones; Esto debe hacerse de acuerdo con los gustos personales pero con el objetivo de corregir los defectos responsables del aumento de peso (por ejemplo, porciones de pasta, pan, bocadillos, aceite, alcohol, etc.).
- Asociación con la actividad motora física: dentro de los límites de las posibilidades individuales, es necesario aumentar el gasto energético directo e indirecto. El primero se obtiene con la actividad motora, el otro ocurre durante la recuperación muscular (con un aumento en el metabolismo basal) y depende de la mayor capacidad para recibir nutrientes del tejido muscular previamente sometido a un esfuerzo muy intenso y prolongado.
- Elección de alimentos: por diferentes razones, para perder peso rápidamente, ciertos alimentos son más útiles que otros. En primer lugar, estos deben tener un alto volumen, pocas calorías y una excelente capacidad de saciedad. Esto incluye productos que son muy ricos en agua, fibra dietética y aquellos que son bajos en grasa; Por otro lado, la dieta de pérdida rápida de peso excluye todos los alimentos chatarra, alimentos secos o deshidratados, muchas carnes y quesos curados, postres, bebidas dulces o alcohólicas, etc. En segundo lugar, los llamados alimentos "vivos", por lo tanto, todos los productos NO procesados y naturales, contribuyen mucho más que los artefactos a las raciones recomendadas ya la moderación de: sodio, azúcares agregados, aditivos, etc.
Estas son solo algunas pautas para comprender el camino correcto para perder peso rápidamente y bien. Más detalles están disponibles en el artículo: Pierda peso rápidamente, sección de opciones de alimentos.
