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El abdomen, especialmente en los hombres, es un lugar de acumulación preferencial de grasa. El exceso de grasa a menudo también se enfoca en las caderas dando lugar a los llamados "mangos de amor", una imperfección para muchos molestos y difíciles de combatir.
Un enfoque multilateral basado en una nutrición correcta y un programa regular de actividad física es fundamental para combatir el amor de una manera concreta.
Dada la seriedad del problema, es importante asociar estas soluciones con soluciones aparentemente menos efectivas, pero que, combinadas, ayudan a combatir el amor desde muchos puntos de vista.
ejercicios
Entrenamiento dirigido y pérdida de peso localizada.
Si en medio de una serie de abdominales, su entrenador personal lo detiene diciéndole que no existe una pérdida de peso localizada y que a menudo entrena este músculo es de poca utilidad, no lo escuche. A pesar de que su afirmación está dictada por los resultados de algunas investigaciones de prestigio publicadas en todos los libros de texto del sector, también es necesario derrotar a las manijas del amor para trabajar mucho en los abdominales.
Cualquiera que haya intentado entrenar intensamente el abdomen puede confirmar la efectividad de esta teoría.
Obviamente, si se toman individualmente, los ejercicios abdominales no pueden hacer mucho para resolver el problema.
La combinación de ejercicios aeróbicos con otros dirigidos a la hipertrofia muscular es la mejor manera de aumentar el metabolismo y quemar más calorías a lo largo del día.
A la larga, se debe planificar un programa de capacitación diseñado para decir adiós al amor. Para prepararse para la prueba de vestuario, por lo tanto, es necesario trabajar constantemente durante al menos 3-6 meses (dependiendo de la gravedad del problema).
Después de un corto período de adaptación, necesario para familiarizarse con las herramientas, finalmente se puede entrar en el corazón del programa "anti manijas de amor". En esta primera fase realizarás cinco entrenamientos por semana . Se dedicarán tres sesiones al trabajo aeróbico (50-60 ') y dos a la de fuerza (para entrenar a todo el cuerpo: 6 series para el pecho 6 para la espalda, 4 para los brazos y 3 para las piernas).
Los abdominales se entrenarán tres veces a la semana (cada vez 3 series para la parte superior del abdomen, 3 para la parte baja, 3 para los oblicuos y 3 para la parte lumbar).
Después de ocho semanas, el entrenamiento con pesas y el entrenamiento cardiovascular se combinarán dentro de la misma sesión de entrenamiento. Al principio pasará de cinco a cuatro entrenamientos semanales, abriendo cada sesión con ejercicios de tonificación seguidos por 30 'de actividades aeróbicas. En el último período seguiremos un programa que consta de 4 sesiones semanales: dos de circuitos de entrenamiento, uno dedicado exclusivamente a pesas y otro a trabajo aeróbico.
A medida que se acerque a la prueba de vestuario, los abdominales se entrenarán con mayor intensidad y frecuencia (incluso todos los días, tal vez solo despierte antes del desayuno). De esta manera, aumenta la circulación sanguínea, lo que promueve indirectamente la pérdida de peso localizada y le da al abdomen el aspecto cincelado. Los mejores ejercicios para los abdominales son los crujidos clásicos (tradicionales e inversos), los ejercicios en el Swiss Ball y el ejercicio "bicicleta" para los oblicuos.
Elimina los mangos de amor - Entrenamiento
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Las manijas del amor son a menudo la consecuencia directa de malos hábitos alimenticios. Una dieta inadecuada puede de hecho anular los grandes sacrificios hechos en el gimnasio.
La dieta ideal para luchar contra el amor debe ser ante todo variada y equilibrada.
- Es importante consumir una amplia variedad de alimentos saludables todos los días (granos enteros, verduras, pescado, carne magra, legumbres, productos lácteos magros, aceites vegetales, frutas frescas y secas).
- No se deje seducir por modas o dietas que exageren algunos conceptos, como el hiperproteitismo o la restricción de carbohidratos (dieta Atkins, Scarsdale, metabolic, ketogenic, etc.).
- Adopte los patrones dietéticos típicos de la dieta mediterránea, reduciendo ligeramente el porcentaje de glucosa (de 65 a 55-50%) y elevando ligeramente la proteína y los lípidos (25-30% para grasas y 20% para proteínas).
- Aproveche los alimentos y los productos para "quemar grasa" para su propio beneficio. La cafeína, el guaraná, las preparaciones a base de hierbas que contienen efedrina, la naranja amarga (sinefrina), la guindilla, el cacao, el té oscuro, la hierba mate, el fucus y la garcinia tienen fuertes características termogénicas (elevan el metabolismo basal y obligan al cuerpo a quemar más calorías). Lo importante es no abusar de estos productos, para evitar efectos secundarios como inquietud, temblores, nerviosismo y taquicardia.
- Consumir comidas pequeñas, frecuentes y bien equilibradas. Los picos de insulina (favorecidos por las comidas que son demasiado abundantes y desequilibradas en favor de los carbohidratos), junto con el ayuno prolongado, son de hecho los más responsables de la acumulación de grasa a nivel del abdomen.
Otros enfoques
Otras soluciones modestas
Cosméticos contra la adiposidad localizada.
Las cremas que contienen capsicina (extracto de chile) u otros ingredientes activos que estimulan la circulación pueden contribuir a la derrota definitiva de los rollos de amor y los mangos. La aplicación de estos productos debe ir seguida de un buen masaje para amplificar el efecto estimulante sobre la microcirculación.
Incluso las bandas abdominales, elevando localmente la temperatura corporal, favorecen la pérdida de peso localizada.
INTEGRADORES ÚTILES
Además de la quema de grasa que contiene extractos termogénicos (que pueden acelerar el metabolismo), también informamos sobre el ácido lipoico (un poderoso antioxidante y estabilizador de insulina) y la carnitina (un aminoácido que promueve la metabolización de las grasas). Los primeros deben tomarse en dosis de 200 mg después de las comidas principales. Una hora antes del entrenamiento cardiovascular puede tomar 400-1000 mg de carnitina.
Se puede tomar regularmente un multivitamínico de baja dosis para el desayuno, especialmente para aquellos que no consumen suficientes frutas y verduras.
abdominoplastia
La abdominoplastia es la operación de cirugía estética, dirigida a la extirpación del tejido adiposo y el exceso de piel de la zona abdominal; La intervención es puramente estética y está indicada en los casos donde persisten los mangos del amor, a pesar de la adopción escrupulosa de un estilo de vida adecuado para perder peso.
Para más información, lea el artículo dedicado.
Un último consejo.
Para lograr un objetivo particularmente caro, necesitamos constancia, compromiso y determinación. Las asas del amor son un enemigo sutil, pero no invencible.
Si has probado mil soluciones y un abdomen cincelado parece ser ahora solo una quimera, ¡no te rindas! Consulte a los mejores especialistas, siga los consejos de este sitio y manténgase informado. Las asas del amor pueden ser derrotadas, pero un gran resultado siempre requiere un gran compromiso.
