psicología

Tecnica de relajacion

La gimnasia y la nutrición no son los únicos medios capaces de darnos un cuerpo hermoso y armonioso. La relajación también es importante porque nos ayuda a restaurar nuestra mente y espíritu.

No es fácil relajarse en medio de las muchas tensiones que la vida nos ofrece. A menudo, no puede encontrar el momento o el entorno adecuados para hacerlo, mientras que otras veces no conoce las técnicas de relajación adecuadas.

El momento ideal para relajarse es por la noche, un momento antes de irse a dormir. Sin embargo, después de aprender a escuchar su cuerpo, es más fácil abandonarse y puede hacerlo en cualquier momento, recuperar energía en el trabajo o calmarse después de una larga lucha.

Apague las luces, apague la televisión, busque las condiciones de máxima tranquilidad.

Acuéstese boca arriba, con las manos a los lados, los ojos cerrados. Abandonate a ti mismo dejando que el cuerpo encuentre espontáneamente la posición de mínima tensión. No contraiga los músculos, deje que la gravedad guíe sus movimientos. Las juntas deberán fundirse y moverse suavemente como si fueran guiadas por el viento.

Realice respiraciones profundas, concentrándose en su abdomen, trate de inflarlo como un globo durante cada inhalación y luego vacíelo lentamente durante la espiración.

Relax ...

Ahora enfóquese en su cara, mantenga sus ojos cerrados sin apretarlos, deje que sus párpados caigan suavemente. En unos pocos momentos, podrás volver sobre tu mente a todo el día.

Recoge tus energías y transmítelas a la frente. Imagina que alguien te tira suavemente del cabello. La frente sigue el movimiento del cuero cabelludo, la piel de la cara se vuelve dúctil, los labios se abren y la mandíbula se abre suavemente.

A medida que pasa el tiempo y desaparecen las tensiones, sus músculos se vuelven como mantequilla, la piel, un helado que se derrite al sol, el cabello y el cabello parecen desprenderse del cuerpo.

Disfrutar ..

La relajación ahora está completa, la mente está en una fase tranquila, los ojos medio cerrados se pierden en el vacío. La paz y la tranquilidad reinan en la habitación, su relajación es tal que no ve ni escucha nada.

Permanezca en este estado durante unos minutos, si siente la necesidad de quedarse dormido.

Cuando decidas volver a la realidad, intenta recuperar el control de los músculos lentamente. Intente volver a armar su cuerpo lentamente, levantando la piel y los músculos del suelo. Las inhalaciones profundizan las espiraciones más cortas. Poco a poco, toma el control de tus músculos, pequeños escalofríos recorren tu espalda para dar testimonio de la energía que reanuda el flujo.

Levántate lentamente, abriendo los ojos en el último momento. Te sientes satisfecho, relajado, te envuelve una sensación de tranquilidad, las tensiones han desaparecido y, sobre todo, eres consciente de haber restaurado la serenidad correcta en tu espíritu.

Relajación total

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