tecnicas de entrenamiento

Entrenamiento de velocidad y velocidad.

La velocidad y la velocidad son conceptos similares pero no idénticos; de hecho, el término rapidez se refiere a la capacidad de reaccionar a un estímulo en el menor tiempo posible y / o de realizar movimientos de segmentos corporales individuales con la velocidad máxima contra una resistencia baja.

La velocidad es, en cambio, un concepto físico generalmente referido a todo el cuerpo que expresa la relación entre la distancia recorrida (espacio) y el tiempo necesario para recorrerla (V = S / T).

La rapidez depende sobre todo de la funcionalidad del sistema nervioso y solo está relacionada en parte con los factores energéticos. Por esta razón, la velocidad es una capacidad poco entrenable (puede mejorar pero solo en el orden del 18-20%).

El entrenamiento dirigido a mejorar la velocidad varía de un deporte a otro, dado que la experiencia motora y las habilidades técnicas del atleta desempeñan un papel fundamental. El resultado de este bagaje de experiencias motoras es la llamada capacidad de anticipación que permite al atleta intuir, por ejemplo, la trayectoria y la velocidad de la pelota de antemano.

La capacidad de correr es una característica común de muchos deportes y su entrenamiento tiene una influencia significativa en el rendimiento.

Tomemos como ejemplo una carrera de velocidad en 100 metros: el rendimiento del atleta consiste en tres fases distintas: en la primera, la velocidad aumenta (fase de aceleración de 0-30 m aproximadamente) hasta alcanzar su valor máximo que solo se mantendrá Durante unos segundos (velocidad máxima de la fase 30-70m). En el tramo final hay una disminución inexorable de la velocidad (fase de velocidad descendente 70-100m).

En el entrenamiento, la capacidad de correr a velocidad se entrena a través de repetidos 30-40 metros desde una parada o una carrera lenta. De esta manera, la mejora de la capacidad de aceleración también se estimula al mismo tiempo. Esta primera fase del sprint es la más sensible a la fuerza, mientras que después de veinte metros el componente nervioso se hace cargo. En la mayoría de los deportes, la fase de aceleración es particularmente importante (fútbol, ​​rugby, baloncesto, etc.).

Durante las repeticiones en los treinta metros el atleta deberá comprometerse al máximo, sin reservas. Dependiendo del grado de entrenamiento atlético, se elegirán diferentes patrones de entrenamiento. Si bien la duración de las repeticiones (30-40 m) no debe sufrir variaciones significativas, el número de repeticiones y, finalmente, de las series se verá influido por el nivel de rendimiento, la duración del entrenamiento y las características del atleta.

Para un deportista de nivel medio, el entrenamiento de velocidad de velocidad se puede configurar de la siguiente manera: 2 series de 6 repeticiones en 30 metros con recuperación de dos minutos entre repeticiones y cuatro entre series.

Obviamente, las pruebas de velocidad deben ir precedidas por un calentamiento adecuado (al menos 15-20 minutos) no solo para prevenir lesiones sino también para garantizar el máximo rendimiento en el entrenamiento (la temperatura interna del cuerpo debe ser más alta que la condición de descanso para garantizar eficiencia metabólica máxima).

En el fútbol y otros juegos deportivos donde es muy importante cuidar la fase de aceleración, puede utilizar varias técnicas de entrenamiento más o menos relacionadas con el gesto atlético. Por ejemplo, el entrenamiento especial del sprint se puede hacer driblando con la pelota (canasta) o llevándola hacia adelante con los pies (patada).

La capacidad de aceleración se entrena generalmente cubriendo distancias entre 10 y 20 metros (el aumento en la velocidad entre veinte y treinta metros es muy bajo). Para hacer que el entrenamiento sea más divertido, puede hacer carreras de velocidad con un compañero que comience el ejercicio repetido con un par de metros de desventaja e intentando llegar a él en los pocos metros disponibles. Para hacer que el entrenamiento de velocidad sea más adecuado para el gesto atlético, también puede insertar recorridos en zig zag, goteo entre bolos, saltos de obstáculos, cambios repentinos en la dirección o aceleraciones y desaceleraciones de duración variable alternadas por estiramientos cortos de desplazamiento lento.

Entrenamiento de fuerza y ​​velocidad.

La velocidad pura es el parámetro más importante en el desarrollo de la velocidad. Sin embargo, también se debe prestar atención al entrenamiento de fuerza, especialmente para mejorar durante la fase de aceleración.

Al comienzo de un sprint es importante tener una buena fuerza explosiva (fuerza máxima) que se usa en el soporte y la descarga de la fuerza muscular al suelo (juega un papel decisivo en los primeros metros donde hay un mayor tiempo de contacto del pie). ).

Es difícil entrenar y combinar el entrenamiento de fuerza con el entrenamiento de velocidad porque el desarrollo de uno tiende a invalidar el otro.

El método de contraste ha sido diseñado para resolver este problema. Hay dos tipos diferentes de trabajo: contra la serie en la que se alternan series con cargas pesadas a series con cargas más ligeras y contra la serie en que se alternan cargas pesadas con cargas ligeras en la misma serie. Estos tipos de ejercicio se utilizan para estimular aún más el sistema neuromuscular: la mayor carga implica una ejecución más lenta del ejercicio, mientras que la menor carga estimula la velocidad de ejecución, de esta manera es posible combinar el entrenamiento de fuerza y ​​el entrenamiento de velocidad. .