Metabolismo corporal: qué es y de qué depende.
En el hombre adulto, los órganos como el hígado, el cerebro, el corazón y los riñones contribuyen, por sí solos, a cubrir el 60% del gasto de energía asociado con la tasa metabólica basal.
En contraste con la grasa, el músculo es un tejido particularmente activo desde un punto de vista metabólico, especialmente cuando se mantiene en el entrenamiento con ejercicio físico diario. Con el mismo peso, el músculo consume muchas más calorías que el tejido graso; por esta razón, el metabolismo basal es más bajo en las mujeres y más alto en los hombres.
Con la edad, la masa grasa tiende a aumentar, independientemente del género; Junto con la reducción en el nivel de actividad física, esto explica, al menos en parte, la disminución de la tasa metabólica asociada con el envejecimiento.
El metabolismo del cuerpo también está influenciado por otros factores:
- es mayor en individuos sobrealimentados que en individuos desnutridos
- aumenta cuando las condiciones climáticas se vuelven prohibitivas (demasiado calor o demasiado frío)
- aumenta durante las enfermedades
Uno de los factores que pueden afectar la tasa metabólica basal es el equilibrio hormonal del organismo. La tiroides, la verdadera "unidad central de nuestra caldera física", influye enormemente en el gasto diario de energía. Por esta razón, los niveles séricos de estas hormonas deben tenerse en cuenta si se desea obtener una estimación precisa del metabolismo de nuestro cuerpo.
Aumentar el metabolismo
Para dar un engranaje adicional a un metabolismo lento, es una buena idea hacer una cita diaria con ejercicio en la agenda, tal vez cancelar demasiado la cena o el almuerzo. Moverse es realmente muy importante, pero hay que hacerlo de la manera correcta. En primer lugar, debemos pensar en divertirnos, poner el compromiso correcto pero sin imponer objetivos imposibles. En segundo lugar, si no tiene una base de motor sólida detrás de usted, es bueno contar con el asesoramiento de un entrenador personal calificado, capaz de proporcionar consejos importantes sobre todo lo que es bueno. Para saber más: ¿qué deporte perder peso?
Para aumentar el metabolismo y ganar en bienestar y línea es bueno observar una dieta racional, sin negar los hábitos y el paladar. Disminuir las porciones y aumentar el número de comidas diarias, combinando al menos un bocadillo con las tres comidas principales, es la mejor manera de aumentar un metabolismo probablemente deprimido por la continua sucesión de dietas de último minuto. Obviamente, los postres, licores, bebidas y diversos bocadillos serán limitados y reemplazados con abundante agua, granos integrales, frutas y verduras.
Más allá de los tonos simplistas y resumidos de este artículo, hemos preparado un camino guiado que le ayudará, paso a paso, a aumentar su metabolismo y obtener un beneficio psicofísico no indiferente.
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