Curada por Antonello Monno - Doctor en Ciencias del Motor, Kinesiología, Posturólogo
En primer lugar definimos los dos términos: hipertrofia y funcional.
La hipertrofia es el aumento en el volumen de células que forman un tejido o un órgano.
Desde un punto de vista muscular, la hipertrofia es un aumento en el tamaño de las fibras musculares y, por lo tanto, de la masa muscular, que se observa cuando un músculo alcanza un diámetro mayor o un aumento en su sección transversal. A través del ejercicio, el trabajo muscular con sobrecargas conduce a un aumento de la masa muscular a través de esta adaptación biológica.
La hipertrofia muscular es el resultado de una cascada de eventos, que se ha definido como señalización ascendente ( señalización ascendente ), que causa efectos descendentes . Esta cascada de eventos incluye en secuencia:
- Estrés mecánico y metabólico que conduce a daños estructurales (microtraumas).
- informes de estrés mecánico en las fibras musculares;
- respuesta hormonal (testosterona, GH, MGF, IGF-1, cortisol) y respuesta inflamatoria;
- síntesis de proteínas que conduce a la hipertrofia muscular;
Por Funcional, con referencia al sistema muscular, tenemos la intención de comenzar a considerar el músculo en relación con su función y no exclusivamente con su acción. Por ejemplo, la acción del recto del abdomen es flexionar el tórax en la pelvis y viceversa, mientras que su función es contribuir a la estabilización del tronco. Otra consideración fundamental que se debe hacer es que el entrenamiento debe ser funcional para la vida de cada sujeto, o lo que es funcional para un atleta no se dice que sea para un ama de casa, pero una cosa ciertamente los une, su fisiología, Tanto la articulación como el músculo. Es decir, tanto en la vida cotidiana realizan gestos pluriarticulares como mueven todas las cadenas cinéticas en todos los planos del movimiento. ¡El movimiento monoarticular, quizás vinculado a una máquina, no existe en la naturaleza!
Una definición válida podría ser "El objetivo principal de este tipo de actividad es asegurarnos de que nuestro cuerpo se vuelva más ágil y funcional en la implementación de todas las operaciones y movimientos que realizamos en el curso de la vida cotidiana".
Somos un solo cuerpo que interactúa con el medio ambiente, por lo que tenemos que recuperar nuestros movimientos naturales, aquellos que de niño nos permitió caer y levantarnos rápidamente sin pensar en lo que hicimos, gestos y sensaciones que solo la integridad del movimiento en su vida. La totalidad nos puede dar. Nuestro cuerpo no nació para seleccionar y aislar movimientos, la integridad del gesto fue nuestra fortuna durante miles de años. Recordemos siempre que el cerebro humano reconoce el movimiento como un todo y no como un solo músculo.
Incluso si aquellos en los que el hombre tuvo que luchar para sobrevivir en la sabana parecen estar muy lejos, todavía respondemos a las leyes de la naturaleza. Nuestro cuerpo todavía está forjado de acuerdo con las exigencias del entorno en el que vive. La imagen que tenemos de un cuerpo hermoso, seco, atlético, musculoso, aún recuerda una idea de salud, juventud, una mejor oportunidad de sobrevivir en la jungla.
Con HIPERTROFIA FUNCIONAL nos referimos a una correlación directa entre físico y rendimiento, entre estética y resultado.
En resumen, esa masa muscular que contribuye al rendimiento deportivo o actividad para la que está entrenando. Y es por esta razón que existen estructuras musculares diferentes de un deporte a otro, un corredor de maratón tendrá músculos pequeños porque su gesto requiere bajos niveles de energía durante largos períodos de tiempo. Cuanto más contenida está la estructura (muslo y pierna), más fácil es deshacerse de la sangre (facilita el transporte de nutrientes desde la periferia hasta el músculo objetivo). Un gimnasta tendrá músculos voluminosos para producir rápidamente la energía requerida en su deporte. Necesitará mucho combustible por cortos períodos de tiempo. El cuerpo no puede permitirse ir a otro lugar y debe almacenar todas las reservas necesarias en el músculo. Cada acción corresponde a un requisito de energía y esto determina cuánta hipertrofia atiende.
En la base de la hipertrofia funcional solo hay una ley: LA ESTRUCTURA ESTÁ AL SERVICIO DE LA FUNCIÓN.
Desde el punto de vista celular, existen dos tipos de hipertrofia: hipertrofia de sarcoplasma e hipertrofia del sarcómero.
La hipertrofia del sarcoplasma es causada por el aumento de proteínas no contráctiles y por los líquidos entre las fibras musculares. En otras palabras, la hipertrofia del sarcoplasma produce músculos más grandes pero no aumenta la fuerza muscular. El área de la sección transversal del músculo aumenta, la densidad de las fibras musculares por unidad de superficie disminuye y no hay un aumento correspondiente en la fuerza muscular. La hipertrofia sarcoplásmica produce un aumento del peso corporal sin aumentar la fuerza y fuerza el sistema vascular: reduce la nutrición y la oxigenación del músculo, disminuye la velocidad de los procesos metabólicos en el músculo y reduce la eficacia en la eliminación de los productos de desecho del Metabolismo del sistema musculoesquelético.
Es como aumentar el peso de un automóvil, pero no la fuerza de su motor: por esta razón, a menudo se llama hipertrofia no funcional .
La hipertrofia del sarcómero es causada por el aumento en el funcionamiento de las fibras contráctiles. También llamada hipertrofia de las miofibrillas, es el aumento de tamaño y la cantidad de sarcómeros que forman las miofibrillas (y que a su vez forman las fibras musculares): contribuirán a un aumento en la capacidad de producir tensión muscular.
Esta diferencia explica por qué los constructores de cuerpo con músculos enormes no son necesariamente capaces de levantar grandes cargas, o más bien la regla "más grande y más fuerte" no siempre es el caso. ¿Cuántas veces hemos visto en el gimnasio que el cliente por su apariencia física hubiera pasado desapercibido, pero que tal vez en un ejercicio dado pueda levantar la misma carga de una persona mucho más grande que él, si no más? ., pero como es posible nos preguntamos, pero hay muchas explicaciones:
- La diferencia antes mencionada en la hipertrofia (sarcoplasma o sarcómero).
- Arreglo de fibra (en paralelo o en serie).
- adaptaciones vasculares
- tipos de fibras involucradas / reclutadas (tipo I, II a, II b)
- coordinación intermuscular ( es decir, la coordinación entre los músculos que trabajan juntos en un movimiento dado)
- Coordinación intramuscular (que es la coordinación interna del músculo)
La disposición de las fibras puede tener lugar "en paralelo " ; un aumento de sarcómeros y miofibrillas que se añaden en paralelo a los preexistentes. Cuando un músculo esquelético se somete a un estímulo de entrenamiento, existe un desequilibrio fisiológico que involucra a las miofibrillas y la matriz extracelular; el desequilibrio activa una cadena de eventos que guían al tejido muscular hacia el aumento del número de proteínas contráctiles y sarcomeros. Este proceso provoca un aumento en el diámetro de las fibras musculares individuales y el consiguiente agrandamiento de la sección transversal del músculo. Ex. Culturista.
La "hipertensión grave" o la que causa el aumento en el número de sarcómeros organizados en serie, también es la causa del aumento en la longitud total del músculo, es un fenómeno que ocurre especialmente cuando obliga al músculo a adaptarse a una nueva longitud funcional, en este sentido hay algunas evidencias científicas que demuestran cómo ciertos tipos de ejercicios pueden influir en el número de sarcómeros organizados en serie. Ex saltando en la parte superior.
Adaptaciones vasculares, ahora se reconoce que un exceso de grasa afecta negativamente a la tolerancia al ejercicio, de hecho, para aumentar el Vo2 max lo suficiente como para perder el exceso de grasa corporal; también es cierto, por lo tanto, que un exceso de desarrollo muscular afecta negativamente al sistema vascular, afectando negativamente el rendimiento.
Los últimos 3 puntos están más bien relacionados con la eficiencia neurológica, por lo tanto, con la maduración del sistema nervioso central, o con la efectividad con que un individuo puede reclutar las fibras musculares de umbral más alto, y con su capacidad para reclutarlas lo más rápido posible; Todas estas son habilidades fundamentales en el concepto de hipertrofia funcional, que es poder recordar tantas fibras como sea posible en la unidad de tiempo, para realizar un determinado gesto.
conclusiones
Para lograr una hipertrofia funcional, los movimientos explosivos y los movimientos compuestos deben enfatizarse usando cadenas cinéticas completas y no músculos individuales, luego entrenar el gesto y no el músculo, usar todos los planos de movimiento, elegir ejercicios en los que se utilizan fuertes aceleraciones. Y cargas moderadamente pesadas, sin hacernos perder velocidad.
Este tipo de entrenamiento también mejorará la capacidad del SNC para reclutar rápidamente las fibras musculares.
Si entrenas de forma explosiva no tendrás un punto de adherencia y entonces tendrás la capacidad de dar tanta fuerza como sea posible a un objeto, a cualquier objeto, utilizando la máxima coordinación intra e intermuscular.
La primera es la capacidad del sistema nervioso para generar fuerza, la segunda es la capacidad del cuerpo para coordinar diferentes músculos en un gesto atlético.
Sobre la coordinación intramuscular, este tipo de entrenamiento permite mejorar la capacidad del sistema nervioso para generar fuerza, en particular:
- Reclutamiento: al renunciar al principio de tamaño, primero se reclutan las neuronas motoras más pequeñas y luego las más grandes. El entrenamiento explosivo asegura que la mayor parte de la UM rápida esté involucrada de inmediato, en la base de todo está la calidad del impulso nervioso, no tanto de la carga utilizada.
- codificación de frecuencia: la codificación de frecuencia es un mecanismo fundamental para modular la fuerza muscular. Una vez reclutada, la unidad motora se excita y solo después de alcanzar un cierto nivel de excitación será posible reclutar a otros, aumentar o mantener la fuerza producida.
- Sincronización: normalmente la UM funciona de forma asíncrona, pero está comprobado que, durante un compromiso máximo voluntario, la UM puede funcionar de forma síncrona. El resultado es un aumento de la fuerza.
También le permitirá reforzar las fibras tipo II, esenciales para la longevidad.
Por el contrario, el rendimiento de los ejercicios de musculación tradicional no es deseable para aquellos que buscan una mejora en el rendimiento, es decir, debemos buscar la hipertrofia del sarcómero y no el sarcoplasma, lo que es bueno para un culturista.
Entonces, en una hipertrofia funcional, necesitamos investigar / esperar los siguientes eventos en cascada:
- Investigación para la hipertrofia del sarcómero (y no sarcoplasma)
- Disposición de las fibras en serie (y no en paralelo).
- involucrar / usar cadenas musculares enteras (no solo músculos)
- Trabajar en la velocidad de ejecución.
- Mayor coordinación inter e intramuscular.
- Más reclutamiento de fibra en la unidad de tiempo.
Las razones por las cuales investigar este tipo de hipertrofia pueden ser múltiples:
- Para el rendimiento en su deporte.
- Por eficiencia en su trabajo (seguridad, fuerzas armadas, etc.).
- Para la salud (originalmente este tipo de enfoque funcional era el terreno exclusivo de la rehabilitación de fisioterapia y la medicina deportiva).
Hoy en día, mucho consuelo y demasiado consuelo crean sujetos aburridos, sin esas energías que en el pasado nos hicieron integrarnos con el mundo que nos rodea. El deporte de situación está formado por movimientos rápidos y explosivos, cambios repentinos de dirección, aceleraciones de rayos y desaceleraciones igualmente rápidas. En resumen, nuestro cuerpo utiliza todos los músculos para moverse al mismo tiempo, por lo que el atleta debe ser entrenado como una gran entidad. . Al igual que un gran conductor necesita una máquina de rendimiento para ganar, cada uno de nosotros necesita su cuerpo para responder a los comandos y resistir el estrés. Por lo tanto, el entrenamiento debe ser funcional para el deporte o la actividad practicada, con el objetivo de crear efectos positivos que puedan reproducirse en el momento de la carrera o en la vida cotidiana.
Bibliografía y Sitografía.
