Por el Dr. Francesco Cundo '
Cundò Speedy Circuits ® (CSC)
El circuito se basa en los principios de mantenimiento de la estabilidad y la expresión correcta de la fuerza útil para la técnica de carrera rápida.
Las herramientas para el circuito.
Tableta de unos 40 cm de diámetro, por debajo de la cual se fija una media esfera.
Este último crea condiciones de inestabilidad en todas las direcciones.
Tableta de aproximadamente 40 x 30 cm, debajo de la cual se fija un medio cilindro que crea un grado de inestabilidad lateral.
Bolsas búlgaras (al menos 8 kg mujeres y 12 kg hombres en fase inicial)
Kettlebell (al menos 8kg mujeres y 12 kg hombres en fase inicial)
Para disciplinas como la ejecución rápida en la que el control absoluto del gesto técnico es indispensable, la sensibilidad propioceptiva es una característica fundamental.
El entrenamiento debe basarse en ejercicios que hagan que los músculos reaccionen utilizando el funcionamiento completo de todas las áreas de información, de modo que exista una respuesta motora adecuada a la nueva situación postural. En el caso contrario, cuando este control es deficiente, con una respuesta retardada, se determina un error en el gesto que se realizará.
La mejora del equilibrio pasa por el entrenamiento destinado a mantener la posición deseada, combinada con una alta capacidad para corregir los desequilibrios, esto tiende a estimular cada vez más los sistemas propioceptivos y los centros nerviosos de los que depende la regulación del equilibrio. postural.
Suba con ambos pies en la plataforma redonda e intente mantener el equilibrio durante unos 30 segundos; Ahora baja rápidamente y agarra el kettlebell.
El swing se considera un movimiento que, al involucrar grandes cadenas cinéticas, desarrolla un alto grado de movimiento gracias a la fuerza explosiva, similar en la práctica a cuando se salta. Los beneficios son el aumento de la fuerza y la resistencia a la fuerza .
Realiza 10/12 repeticiones; Llegó a 10/12 repetición, lanzó explosivamente en la arena el kettlebell con un movimiento similar a un salto frontal, ahora rápidamente tome las bolsas de bulgaros.
Recuperar 3 minutos
Repetir el circuito 3 veces.
Completa el entrenamiento con 4/5 extensiones en progresión.
Predice este entrenamiento 2/3 veces a la semana para mejorar el rendimiento de tu velocidad.
Buen entrenamiento
Francesco Cundò aprobado!
