deporte

Entrenamiento de fuerza para carreras rápidas y de campo.

Breve introducción al entrenamiento de carrera rápida.

El entrenamiento de las carreras rápidas, como en muchas otras disciplinas, no puede ignorar el desarrollo de las habilidades generales del atleta (especialmente en la fase inicial de comenzar con los deportes), incluso si en un momento posterior es tan importante introducir un entrenamiento específico de la velocidad en la carrera.

NB . Sprint es una habilidad que emerge muy rápidamente en el joven atleta, quien comprenderá de inmediato su tendencia a acelerar las disciplinas.

Medios para entrenar carreras rápidas.

Los medios a utilizar para entrenar carreras rápidas son 3 tipos:

  • Medios generales (apoyo a las habilidades básicas)
  • Vehículos especiales (diferentes del gesto técnico pero altamente correlacionados con el aumento del rendimiento)
  • Medios específicos (reproducción parcial o total del gesto técnico).

Prerrequisitos técnicos para el entrenamiento de carrera rápida

La característica fundamental del corredor rápido es la capacidad de acelerar el cuerpo desde un punto muerto y mantener la velocidad adquirida hasta el final de la actuación; se deduce que, ante todo, es esencial DESARROLLAR una cierta FUERZA de músculo y, no menos importante, cierta RAPIDEZ en el exterior. Además, extraño pero cierto, en los atletas jóvenes algunas expresiones técnicas inadecuadas dependen directamente de la eficiencia muscular de uno o más distritos, lo que sitúa la búsqueda de fuerza en la base de la evolución del rendimiento deportivo.

En última instancia, la búsqueda de fuerza representa un hito en el entrenamiento del joven atleta. La MA debe ajustarse en función del progreso general y (para los jóvenes) en el nivel de crecimiento físico de cada atleta individual.

Habilidad para entrenar para viajar rápido.

  • Capacidad para expresar diferentes tipos de fuerza (máximo dinámico, explosivo-elástico, explosivo-elástico-reflejo)
  • Habilidad para realizar pasos rápidos de carrera.
  • Habilidad para dar grandes pasos.
  • Capacidad para interpretar el mejor compromiso de los mencionados.
  • Capacidad para lograr la técnica de carrera más efectiva.
  • Capacidad de control en el desarrollo de altas velocidades.
  • Bajo grado de viscosidad muscular que el trabajo de fuerza tiende a comprometer y que luego debe recuperarse con ejercicios apropiados (por lo que el desarrollo de la fuerza siempre ha estado relacionado con la disminución de la agilidad, la destreza general y la velocidad o la rapidez de movimiento). En realidad, esto puede ocurrir SÓLO en ausencia de transformación de la fuerza general en especial y específica).

Objetivos del entrenamiento de fuerza para carreras rápidas en las diferentes categorías juveniles.

12-13 años - Categoría de niños : desarrollo armonioso de fuerza dinámica y rápida, con especial atención a los flexores-extensores de las extremidades inferiores. ejercicios:

  • Avances con plegado hacia adelante (en curso)
  • Más adelante, sepárese con el salto (en el lugar, una extremidad a la vez)
  • Divaricato plegado alternado con salto (en el lugar, alternando en la fase de aire)

Además de lo mencionado anteriormente, sería una buena idea hacer un bosquejo del aprendizaje de los ejercicios básicos que se utilizarán en la siguiente categoría: saltos horizontales (alternando y siguiendo), saltos de ranas y carreras de velocidad.

Estas actuaciones deben mantenerse durante todo el ciclo de preparación anual, insertarse adecuadamente después del calentamiento o después de los ejercicios técnicos y / o de velocidad, pero antes de la resistencia.

14-15 años - Categoría de cadetes : similar a la anterior con la adopción de sobrecargas livianas como las correas con peso y el inicio de la adopción del balancín (realizando los ejercicios clásicos de levantamiento de pesas (impulso y desgarro). La técnica se adquiere a través de pasos PARTIALES o incompleto:

  • Tirón posterior (arqueando el tronco y sin brazos).
  • Tirón hacia atrás y estiramiento del pecho (flexión rápida de los brazos)
  • Girado hacia el pecho y empujado hacia arriba los brazos (comenzando desde el giro hacia el pecho con el plegado simultáneo de las piernas o en una posición dividida)

Estas actuaciones deben mantenerse durante todo el ciclo de preparación anual, insertarse adecuadamente después del calentamiento o después de los ejercicios técnicos y / o de velocidad, pero antes de la fuerza, también la resistencia.

16-17 años - Categoría cadete : aumento de la carga tanto en los ejercicios de preatletismo (sin comprometer la expresión dinámica del gesto), como en los ejercicios de crianza, con el objetivo de adaptar todo a las habilidades subjetivas; Es esencial que el atleta también adquiera los gestos de sentadilla y ½ posición de sentadilla.

En esta categoría, la fuerza se desarrolla solo durante el período preparatorio y no competitivo, mientras que en esta última es esencial mantener la ejecución de los saltos en forma alternativa.

18-19 años - Categoría Juniores : el trabajo es más específico; La fuerza se desarrolla fuertemente desde el punto de vista dinámico máximo, con el objetivo de reclutar y entrenar tantas fibras como sea posible y con mayor efectividad. Al mismo tiempo, es esencial investigar el desarrollo de la velocidad, expresando así la fuerza EXPLOSIVA; Con este fin, el trabajo se centrará especialmente en la estimulación refleja del músculo durante la fase de contracción excéntrica. El resultado es el desarrollo de la fuerza explosiva-elástica-reflexiva.

Los ejercicios con sobrecarga son:

  • Sentadilla (fuerza máxima)
  • 1/2 sentadilla rápida (expresión rápida de fuerza)
  • 1/2 salto en cuclillas o comenzando desde un punto muerto (expresión explosiva de fuerza)
  • ½ saltos en cuclillas continuos con contra-movimiento (para reforzar el momento "recesivo" excéntrico).

Estos ejercicios generales son ESENCIALES para el aumento de la fuerza en sus diversas formas, que siempre se correlaciona con un aumento de la velocidad en la carrera; Sin embargo, estos son protocolos que requieren una aplicación extensa y meticulosa. que necesariamente se subordina a la articulación de los medios específicos y específicos de entrenamiento (técnica-aplicación) específicos para la carrera de velocidad.

A la luz de esto, las carreras y los saltos de la carrera cuesta arriba se introducirán tan pronto como sea posible, pero solo más tarde (reemplazando a este último) el sprint con remolque y los saltos sobre los obstáculos ; por último (eliminando el remolque y reduciendo los saltos) se utiliza la carrera suspendida . En última instancia, el TRÁNSITO se lleva a cabo mediante ejercicios de contracción muscular "concéntricos" (sentadillas) con otros más rápidos (ascensos y remolques), mientras que otros siguen actuando principalmente en la contracción "excéntrica" ​​(saltos verticales en los obstáculos y en los sprints del cinturón).

La fuerza en la doble periodización para el entrenamiento en carreras rápidas y de campo.

En el atletismo juvenil es esencial desarrollar un cierto trasfondo cultural en la gestión de competiciones; por lo tanto, es una buena idea elegir enfrentar diferentes eventos al año (al menos 2 importantes), lo que hace necesario modificar la periodización del entrenamiento (en dos bloques) y la recombinación de las sesiones de fuerza en los diversos ciclos micro-macro-meso y peridi.

Como se anticipó, es necesario trabajar en la fuerza de una manera general, especial y específica; por lo tanto, es posible afirmar que, en la doble periodización, el primer bloque se caracteriza por sesiones principalmente generales y especiales mediante sobrecargas, sprints y saltos. En el segundo bloque, por otro lado, si aún se necesitara un estímulo significativo de fuerza, se centraría en el primer ciclo, usando cargas ligeras y dinámicas, mientras que en ciclos subsiguientes las mulas saltarían y saltarían sobre obstáculos y correrían con la correa de balasto.

bibliografía:

  • El manual del entrenador de atletismo - Primera parte: generalidades, carreras y marcha - Centro Studi & Ricerche - pag. 21:38.