el sobreentrenamiento

Por el Dr. Marco Siffi

El sobreentrenamiento es un desequilibrio de entrenamiento que se produce cuando la actividad física practicada es demasiado intensa, tanto que el cuerpo falla, en el tiempo de recuperación, para eliminar la fatiga acumulada. Este desequilibrio adaptativo, también conocido como sobreentrenamiento, provoca un estado continuo de estrés psicofísico, que culmina en el síndrome de estancamiento (negativa a entrenar), perjudicando el rendimiento deportivo y haciendo que el cuerpo sea más vulnerable a posibles infecciones. Es posible creer que un atleta incapaz de recuperarse por completo dentro de las 72 horas posteriores al esfuerzo físico máximo sufre de un síndrome de sobre entrenamiento. (7) (5) La superposición es un fenómeno capaz de afectar a más del 65% de los atletas en el curso de su carrera competitiva. (6) (8)

Algunos síntomas del sobreentrenamiento incluyen:

• Rendimiento repetidamente pobre que no se puede explicar
• Sensación de fatiga, dolor muscular, depresión;
• Mayor vulnerabilidad a las infecciones y trastornos gastrointestinales;
• Trastornos del sueño y pérdida de peso;
• Lesiones por sobrecarga;
• Aumento de la frecuencia cardíaca en reposo y presión arterial;
• Variaciones del hematocrito;
• Cambios en la tasa de hemoglobina;
• Disminución del nivel de testosterona;
• Modificación de la relación testosterona / cortisol a favor de esta última.

Cuando un atleta profesional entra en un entrenamiento excesivo, el problema debe ser identificado y abordado de inmediato, para evitar poner en peligro la temporada competitiva. Aunque estas situaciones se encuentran principalmente en atletas competitivos, no es infrecuente observarlos incluso entre atletas aficionados y entusiastas del ejercicio físico que entrenan duro. Hay algunos parámetros metabólicos frecuentes en el sobre-control, como el aumento de ceruloplasmina, urea y CPK. En los atletas de resistencia hay anemia leve, leucopenia, deficiencia de hierro, disminución de la albúmina sérica, hipoglucemia, hipoglucerehidremia, LDL y VLDL baja, niveles plasmáticos elevados de norepinefrina, con disminución de la excreción basal de catecolamina. Es posible realizar algunas pruebas de laboratorio para el diagnóstico de sobreentrenamiento, como la búsqueda de la concentración de glutamina sérica, que disminuye constantemente en el sobreentrenamiento, o la dosificación de IgA salival, considerada el mejor marcador del estado inmunitario alterado, la velocidad sedimentación, gamma-globulina, CK y contenido de magnesio. (1) (2) (3)

Otro factor muy importante a considerar es el psicológico; de hecho, un entrenamiento demasiado intenso puede llevar al atleta a sentimientos de insuficiencia, desaliento hasta la depresión y el síndrome de fatiga crónica. Por esta razón, las pruebas útiles pueden medir el estado psicológico y el nivel del estado de ánimo. (6) En conclusión, en principio, la base de casi todos los fenómenos de sobreentrenamiento es una dosis errónea de la relación entre la intensidad del entrenamiento y la recuperación. . Sin embargo, en el caso de los atletas competitivos, los riesgos también pueden derivarse de los calendarios de competencia, de la planificación incorrecta de la temporada deportiva y el estilo de vida: falta de sueño, estrés repetido, errores en la alimentación pueden crear las condiciones para determinar la aparición del síndrome. .

Planificación de la recuperación para evitar el sobreentrenamiento.

El aumento racional de las cargas de trabajo conduce a modificaciones funcionales positivas, es decir, a la llamada supercompensación. Sin embargo, a menudo, los altos volúmenes e intensidad de las sesiones de entrenamiento actuales, a las que se agrega un número creciente de competiciones, hacen que todos los que tienen que planificar los problemas de entrenamiento sean relevantes, especialmente en lo que respecta a una relación óptima entre entrenamiento y cargas de competencia. Cuando se trata de medidas de recuperación, es necesario distinguir las medidas pasivas, en las que el atleta está sujeto a intervenciones como fisioterapia, hidroterapia, termoterapia, electroestimulación y acupuntura, de las activas, en las que el atleta practica el trabajo aeróbico ligero, el alargamiento muscular, Entrenamiento autógeno. La recuperación entre diferentes frecuencias y unidades de entrenamiento y después de una competición debe hacerse a través de pausas que permitan el restablecimiento completo del organismo. Con demasiada frecuencia, sin embargo, se subestima la alternancia de compromisos y recuperaciones, lo que induce la manifestación de fatiga y sobreforma los fenómenos. La planificación de un programa de recuperación fisiológica debe ser personalizada para cada atleta, teniendo en cuenta toda una serie de aspectos relacionados con los hábitos de vida del sujeto.

Los objetivos de las medidas de recuperación fisiológica deben estar orientados a:

• Reducción del periodo catabólico favoreciendo al anabólico.
• Aceleración de la restauración de la homeostasis del cuerpo.
• Reequilibrio del estado inmunológico y hormonal.
• Prevención de lesiones repetidas por microtrauma.
• Eliminación de contracturas, estados de tensión y dolor.
• Restauración de stocks energéticos.

Al desarrollar un plan de recuperación correcto, debemos considerar todos aquellos elementos que pueden promover la homeostasis del cuerpo, por ejemplo:

• planificación adecuada de las cargas de trabajo
• Renuncia a las competiciones y entrenamientos durante enfermedades y lesiones.
• Condiciones físicas y psicológicas generales del deportista.
• Información reportada por el atleta.

Es importante saber que los tejidos y los procesos de reacción a la fatiga tienen tiempos de recuperación diversificados, como se muestra en las Tablas 1 y 2.

Tabla 1 Tiempos de recuperación muscular en atletas (de Winning Fatigue, Sport & Medicine, 2004).

Tabla 2 Tiempos de regeneración en los procesos de recuperación (de Winning Fatigue, Sport & Medicine, 2004).

Una vez que se han considerado todos los factores enumerados anteriormente, es importante determinar qué formas de recuperación están mejor indicadas en el atleta cansado. La aplicación de las diferentes medidas debe tener lugar en la propia fase de recuperación, si no en la fase supercompensadora.

Entre las principales formas de recuperación están las de recordar:

• Trabajo aeróbico ligero, para producir endorfinas y eliminar residuos metabólicos;
• Alargamiento muscular, para eliminar desequilibrios motores;
• Masaje antifatiga, para restablecer el tono muscular derecho.
• Termoterapia, electroterapia y acupuntura;
• integración de líquidos perdidos durante el esfuerzo y nutrientes esenciales para restaurar el suministro de energía;

También hay factores importantes como el clima psicológico que se crea dentro del grupo, las relaciones que se establecen con el entrenador y con los compañeros, las características emocionales del atleta, un suministro correcto de alimentos antes y durante la carrera o entrenamiento. En conclusión, cabe señalar que los incentivos de capacitación o participación y las medidas de recuperación son un proceso unitario y, por lo tanto, deben considerarse como un sistema global. Solo de esta manera puede estar disponible un instrumento seguro para el control y la regulación de las capacidades de rendimiento, las reacciones a la recuperación y las adaptaciones a los estímulos. (3) (4)

Referencias bibliográficas: