Las fibras musculares intermedias son polímeros de células musculares que, gracias a su adaptabilidad característica al estrés, pueden especializarse mediante la adquisición de características metabólicas más aeróbicas (oxidativas) o anaeróbicas (glucólisis anaeróbica y creatina quinasa).
Especializarse en fibras musculares intermedias significa dirigir el estímulo de entrenamiento en función de los resultados que se obtengan; Teniendo en cuenta la formación con sobrecargas, la especialización puede evolucionar:
- En una dirección oxidativa aumentando la duración y reduciendo la intensidad.
- En dirección glicolítica-anaeróbica aumentando la intensidad y reduciendo la duración.
Genética de la unidad motora y variabilidad del rendimiento de las fibras intermedias.
En los deportes es común escuchar de los entrenadores un "viejo dicho": " Con el entrenamiento, un velocista puede 'convertirse en un campo traviesa ... ¡pero no se dice en absoluto que un campo traviesa puede convertirse en un corredor! "
Este concepto NO es absoluto, pero ciertamente es una afirmación apoyada por muchos factores, entre los cuales el más importante es GENÉTICA. Cada uno de nosotros tiene un "proyecto muscular" bien definido y responde con eficacia (a un estímulo en lugar de al otro) según la prevalencia de las diferentes unidades motoras: motoneurona + fibras musculares (consulte el artículo sobre Unidades motoras musculares - Fibras blancas y fibras rojas .
Ya conocemos las características bioquímicas de las DIFERENTES fibras musculares ... ¿pero qué tienen que ver las motoneuronas con esto? Hay varios tipos y en la práctica se diferencian por la sección transversal del axón que afecta la VELOCIDAD de conducción de VELOCIDAD. En la práctica, la unidad motora con fibras rojas está inervada por una motoneurona de sección estrecha (lenta), mientras que la correspondiente con fibras blancas tiene una motoneurona de sección amplia (rápida).
Para ver lo que está escrito hasta ahora, el lector podría comprender que la predisposición genética a la dominancia de una unidad motora en la otra (rápido con fibras blancas o lentas con fibras rojas) es la única variable que determina el éxito o el fracaso de un deportista. en las diversas disciplinas; en realidad (y afortunadamente), incluso este concepto solo se comparte parcialmente.
Dejando de lado por un momento la importancia de la especificidad del entrenamiento, analizamos más detalladamente otra variable que puede determinar la predisposición muscular y la mejora potencial de un deportista hacia la actividad física preferida: las fibras intermedias. Desde el punto de vista metabólico, los intermediarios son "comodines" reales capaces de dirigir la producción de energía hacia la aerobiosis o la anaerobiosis; está claro que un alto porcentaje de estas fibras determina tanto un gran potencial atlético como una flexibilidad atlética extrema .
En última instancia: " no se dice en absoluto que un campo traviesa puede convertirse en un velocista ", pero si sus fibras rojas están compuestas en gran parte por fibras intermedias especializadas, modificando el entrenamiento, existe una gran posibilidad de que pueda obtener buenos resultados incluso en Disciplinas de fuerza y velocidad. Que quede claro, a veces la predisposición muscular es bastante evidente incluso "observando" la morfología y el fenotipo antropométrico del sujeto; un fundador de 60 kg difícilmente podrá convertirse en un metrista de 100 élites ... pero esto no excluye que muchos atletas de resistencia puedan encontrar satisfacción incluso en disciplinas de longitud intermedia (como la media distancia corta).
Fibras intermedias - cómo especializar el metabolismo.
La primera clasificación (antidiluviana!) Utilizada para catalogar las fibras musculares es la "cromática": fibras rojas y blancas; posteriormente, dado el descubrimiento de las fibras intermedias, se propuso la solución numérica: tipo I (rojo), tipo IIA (blanco - intermedio) y tipo IIB (blanco). Ampliando aún más el conocimiento bioquímico y estructural de las células musculares, las fibras se han catalogado aún más utilizando otros criterios de diferenciación:
- Velocidad de contracción: lenta y rápida (lente [S] y rápida [F])
- Metabolismo energético: oxidativo y glicolítico (oxidativo [O] y glicolítico [G]
Al intersectar estas dos características es posible distinguir TRES tipos de células:
- SO - fibras rojas oxidativas lentas
- FOG - fibras blancas glucolíticas / oxidativas intermedias
- FG - fibras blancas glicolíticas rápidas
La peculiaridad de los FOGs reside en el potencial de adaptación; Contienen buenas cantidades de enzimas glucolíticas, glucógeno, enzimas oxidativas, mitocondrias y capilares. Además, están inervados por las neuronas motoras a una velocidad de conducción media-baja (axón de tamaño medio-pequeño), producen una tensión intermedia pero tienen tasas de contracción y resistencia medias-altas.
Para especializar las fibras intermedias es necesario realizar un entrenamiento específico que oriente el metabolismo hacia el deseado. A través del estímulo derecho, las fibras intermedias pueden adquirir:
- un mayor grupo de enzimas anaeróbicas, con mayores reservas de glucógeno y fosfato de creatina (sustratos energéticos característicos del ácido láctico y el metabolismo de los ácidos lácticos)
- o un conjunto de catalizadores aerobio-oxidativos asociados con múltiples mitocondrias, mioglobina y capilares de vascularización.
En resumen, las fibras intermedias se modifican junto con el entrenamiento y pueden actuar de forma sinérgica con el SO en atletas de resistencia, sinérgica con la FG en los velocistas o sinérgica con ambos en los deportes mixtos.
Ejemplo de especialización de fibras intermedias en un corredor.
Asunto: corredor 100 metrista
Objetivo: aumento de la fuerza pura.
Herramientas: sobrecargas.
Un centímetro que apunta a maximizar la velocidad de carrera debe necesariamente aumentar la fuerza muscular pura de las extremidades inferiores (conducción nerviosa, reclutamiento de fibras, coordinación intramuscular e intermuscular, hipertrofia). La metodología preferida consiste en la ejecución de gimnasia pesada (ejercicios con sobrecargas) para transformarla posteriormente en el gesto atlético específico. En el gimnasio, el centímetro realizará ejercicios como el "squat" en series más o menos grandes, pero NUNCA más de 12-15 repeticiones; La recuperación DEBE ser total o subtotal. De esta manera, además de mejorar la efectividad y la eficiencia de las fibras FG, es posible especializar las fibras FOG en el metabolismo anaeróbico (ácido láctico con muchas repeticiones y / o alactácidos con pocas repeticiones y grandes recuperaciones). Recuerde que en el desarrollo de la fuerza pura, las fibras intermedias participarán significativamente acercándose al metabolismo de las fibras FG, pero NUNCA pueden igualar la "efectividad" debido a la diferencia en la conductividad de la motoneurona dedicada (más lenta en la intermedia).
Conversión metabólica del corredor:
Asunto: corredor 100metrista que prueba su mano en la media distancia prolongada.
Objetivo: aumento de la resistencia y potencia aeróbica.
Herramientas: viajar
Nuestro centímetro decidió probar su mano en la carrera de media distancia, específicamente los 10, 000 metros. Aunque el récord mundial es cercano a los 26 minutos, para un "mortal común" esta disciplina supera los 30 minutos y, aunque cuenta con cierto componente de LATTACIDA, también necesita un buen umbral anaeróbico. El esfuerzo es predominantemente aeróbico pero se ubica por encima del umbral anaeróbico; Para convertir las fibras intermedias al metabolismo oxidativo, el corredor deberá abandonar los ejercicios de fuerza máxima y de masa para hacer espacio para ejercicios en una carrera específica. En particular, el futuro 10, 000metrist tendrá que realizar repetidas longitudes medias (por encima del umbral anaeróbico) para desarrollar, en el mejor de los casos, mecanismos oxidativos sin perder la capacidad de producir ácido láctico y resistir su acumulación. En este caso, es mejor omitir el corto repetido que, por el contrario, habría sido más adecuado para la conversión opuesta, que es un corredor de maratón en la distancia media.
