Dieta Embarazo Día 1
DESAYUNO | |
té | 300 g |
azúcar | 5 g |
Bizcochos con vitaminas | 40 g |
Mermelada de frutas | 20 g |
MERIENDA | |
Yogur de leche bajo en grasa | 250 g |
piñones | 20 g |
ALMUERZO | |
Pasta de sémola genérica | 120 g |
Parmesano Rallado | 20 g |
Crema de cocina 20% de lípidos. | 30 g |
Guisantes congelados (no enlatados) (evite cocinarlos durante mucho tiempo, solo un ligero calor de un minuto con crema y jamón) | 250 g |
Jamón Cocido (Cocinado Con Crema) | 50 g |
MERIENDA | |
Galletas saladas | 30 g |
kiwi | 100 g |
CENA | |
Pan integral | 100 g |
Radicchio verde (no rojo, solo verde) | 200 g |
Aceite de oliva | 10 g |
Carne de res, cortes de carne magra a la parrilla. | 200 g |
Composición de la dieta | ||
nutriente | CANTIDAD | % De energia |
energía | 2013 Kcal | |
proteína | 122 g | 24 |
Grassi | 58 g | 26 |
Los hidratos de carbono | 268 g | 50 |
fibra | 36 g | |
bebida | 0 | VALORES RECOMENDADOS |
hierro | 32.33 mg | 30 mg |
Ácido fólico | 504.88 mcg | 400 mcg |
fútbol | 1060 mg | 1200 mg |
colesterol | 191 mg |
Día 2 de la dieta del embarazo
DESAYUNO | |
Leche de vaca parcialmente descremada | 300 g |
Cacao en polvo dulce | 10 g |
azúcar | 5 g |
Bizcochos integrales | 50 g |
mermelada | 20 g |
MERIENDA | |
Yogur de leche bajo en grasa | 130 g |
Nueces secas | 10 g |
ALMUERZO | |
Pasta de sémola genérica | 100 g |
Parmesano Rallado | 20 g |
Tomate y albahaca | 30 g |
Judias verdes frescas | 200 g |
Pollo al muslo (hervido o asado) | 150 g |
MERIENDA | |
Galletas integrales | 30 g |
fresas | 150 g |
CENA | |
Panedi Centeno | 100 g |
Espárragos de invernadero | 200 g |
Aceite de oliva | 10 g |
Suela hervida oa la plancha. | 200 g |
Composición de la dieta | ||
nutriente | CANTIDAD | % De energia |
energía | 2008 Kcal | |
proteína | 125 g | 25 |
Grassi | 54 g | 24 |
Los hidratos de carbono | 272 g | 51 |
fibra | 28 g | |
bebida | 0 | VALORES RECOMENDADOS |
hierro | 18, 65 mg | 30 mg |
Ácido fólico | 691.6 mcg | 400 mcg |
fútbol | 1200 mg | 1200 mg |
colesterol | 293 mg |
Día 3 de la dieta del embarazo
DESAYUNO | |
Leche de soja | 300 g |
muesli | 50 g |
MERIENDA | |
Yogur de leche bajo en grasa | 130 g |
piñones | 15 g |
ALMUERZO | |
Pan integral | 150 g |
espinacas | 200 g |
Parmesano Rallado | 30 g |
Aceite de oliva | 10 g |
Filete De Atún (A La Parrilla) | 100 g |
MERIENDA | |
Yogur de leche bajo en grasa | 130 g |
manzana | 250 g |
CENA | |
Pan integral | 120 g |
Repollo verde | 200 g |
Aceite de oliva | 10 g |
Carne de res, cortes de carne magra a la parrilla. | 150 g |
Composición de la dieta | ||
nutriente | CANTIDAD | % De energia |
energía | 2019 kcal | |
proteína | 124 g | 25 |
Grassi | 65 g | 29 |
Los hidratos de carbono | 251 g | 47 |
fibra | 35 g | |
bebida | 0 | VALORES RECOMENDADOS |
hierro | 24.27 mg | 30 mg |
Ácido fólico | 766.25 mcg | 400 mcg |
fútbol | 1261 mg | 1200 mg |
colesterol | 146 mg |
Día 4 de la dieta del embarazo
DESAYUNO | |
Leche de vaca parcialmente descremada | 300 g |
Cacao en polvo dulce | 20 g |
muesli | 50 g |
MERIENDA | |
kiwi | 100 g |
Nueces secas | 10 g |
ALMUERZO | |
Espaguetis integrales | 100 g |
Frijoles enlatados | 200 g |
Aceite de oliva | 10 g |
Tomate, conserva | 20 g |
manzana | 200 g |
MERIENDA | |
Galletas integrales | 30 g |
Yogur de leche bajo en grasa | 250 g |
CENA | |
Ñoquis de papa | 130 g |
Aceite de oliva virgen extra | 10 g |
Conejo, Carne A La Parrilla Media En Grasa | 150 g |
Radicchio verde (no rojo, solo verde) | 300 g |
Composición de la dieta | ||
nutriente | CANTIDAD | % De energia |
energía | 1980 Kcal | |
proteína | 97 g | 20 |
Grassi | 70 g | 31 |
Los hidratos de carbono | 259 g | 49 |
fibra | 50 g | |
bebida | 0 | VALORES RECOMENDADOS |
hierro | 33.89 mg | 30 mg |
Ácido fólico | 409.74 mcg | 400 mcg |
fútbol | 1197 mg | 1200 mg |
colesterol | 152 mg |
Notas y algunos consejos:
- esta dieta propuesta para mujeres embarazadas no reemplaza de ninguna manera la opinión de un médico, otros profesionales de la salud o profesionales en el campo que deben ser contactados para obtener la indicación de un plan de dieta correcto antes, después y especialmente durante el embarazo.
- Lave cuidadosamente las frutas y verduras antes de usar
Para saber más: Calorías y nutrición durante el embarazo »