deporte y salud

Postura: definición y ergonomía.

El sistema postural es un conjunto muy complejo, que involucra estructuras del sistema nervioso central y periférico, sobre todo el ojo, el pie, el sistema de la piel, los músculos, las articulaciones, pero también el sistema estomatognático (sistema oclusal y lengua) y el oído interno.

El sistema nervioso central utiliza la información recibida del ojo, la planta del pie y la piel, en primer lugar, para tener conciencia de la posición del cuerpo y para configurar correctamente lo que se desea hacia el mundo exterior y hacia sí mismo.

"... la postura es una expresión de una experiencia heredada, de una experiencia personal, de entrenamiento cultural y deformación, de recuerdos de traumas físicos y emocionales, del tipo de vida y estrés que conducimos, del tipo de trabajo y deporte. a lo que hemos estado sometidos en el tiempo, la postura es la forma en que respiramos, el mundo en el que nos encontramos, nos planteamos y nos relacionamos con nosotros mismos y con los demás. Nuestra postura es una expresión de nuestra historia ".

(D.Raggi, 1998)

Es común que el sistema postural, directamente vinculado (como se define) a la historia individual e individual de cada uno de nosotros, con el paso del tiempo para enfrentar cambios y problemas. Al principio, el "sistema" intentará compensar de alguna manera (hombro más alto, rotaciones de la pelvis, actitudes escolióticas, vicios de apoyo plantar, cabeza inclinada, etc.) hasta que tenga la posibilidad.

Sin embargo, más tarde, cuando se interrumpan las capacidades compensatorias del organismo, aparecerán los primeros signos patológicos.

Este sistema, molestado por varias compensaciones, por lo tanto, verá surgir todos los problemas más comunes (dolores de cabeza, cervicales, neuralgias, defectos de masticación y oclusión dental, dolor de espalda, dolor de espalda, dolor de espalda, dolor de espalda, brazos, caderas, etc.) rodillas, tobillos), pero también trastornos menos conocidos (dificultad para conducir durante la noche o concentración en la lectura, torpeza, clic mandibolari, etc.): todas las enfermedades que complican y afectan significativamente la vida diaria y, en consecuencia, nuestra psique.

En este punto, es esencial, incluso con todas las dificultades que son fácilmente imaginables, actuar en los distintos niveles y en el momento adecuado, a través de una colaboración coordinada con otros profesionales, para corregir e intentar una reprogramación del "sistema". La posturología no es una disciplina en sí misma, aborda el problema en el origen y trata de dar respuestas a los efectos y, por lo tanto, a la sintomatología.

Visión general de la ergonomía

Para prevenir la aparición de problemas patológicos relacionados con actitudes compensatorias, es importante obtener la información correcta sobre la forma en que cada uno de nosotros debe pararse o moverse durante las actividades diarias, es decir, la postura correcta, estática y dinámica.

Esto es ergonomía (del griego érgon, que significa trabajo, y némein, que significa administrar, gobernar), todo, es decir, las mejores técnicas para realizar actividades diarias con menos gasto de energía y con una distribución óptima de la carga de trabajo. .

Como dormir

Un buen sueño contribuye significativamente al mantenimiento de la salud, el equilibrio psico-físico, el rejuvenecimiento de los tejidos y la longevidad. Para que el sueño sea realmente reconstituyente del cuerpo y la mente, es importante que sea profundo, tranquilo, posiblemente ininterrumpido y que todos los músculos estén relajados.

Dormir demasiado tiempo, contrariamente a lo que se cree erróneamente, es tan perjudicial como dormir muy poco. En promedio, se necesitan de 7 a 9 horas de sueño para despertarse renovado y listo para las actividades diarias.

Para obtener un sueño profundo y reparador, le recordamos algunas precauciones:

El colchón no debe ser demasiado blando o demasiado rígido.

Evite las mantas demasiado pesadas y los materiales sintéticos.

La almohada debe ser adecuada para cada uno de ustedes con el fin de mantener una lordosis cervical adecuada

Evite la hora de acostarse inmediatamente después de las comidas demasiado abundantes. A menudo una digestión laboriosa compromete un buen sueño.

Como pararse

La estación de pie de una persona es el resultado de un equilibrio estructural de su esqueleto, de su actitud mental y del tipo de actividad que realiza. La clave para tener una buena postura es tener las estructuras óseas alineadas correctamente. Para todos, incluso para aquellos que sufren alteraciones graves, existe una orientación ideal y la posibilidad de mejorar lo que generalmente se supone.

Una buena postura parte de los pies. Ambos deben mantenerse relajados y colocados en el suelo de manera sólida y de la misma manera.

En segundo lugar, vienen las piernas, que normalmente tienen la misma longitud. En presencia de un acortamiento real o aparente de una extremidad, la pelvis está inclinada en el mismo lado y también en la columna lumbar, pero con una desviación opuesta de las secciones superiores de la columna.

Fig.1 Dismetría de los miembros inferiores.

Por encima de las piernas está la pelvis que soporta toda la columna vertebral. Esta es el área que causa la mayoría de los problemas con el hábito.

El equilibrio de la columna vertebral depende de la alineación de las diversas curvas con respecto a la línea vertical imaginaria que pasa por el centro de gravedad: el aumento o la disminución de una de las curvas se compensa con la variación de las otras dos.

La disposición ideal de la columna vertebral, imaginando a la persona vista de perfil, debe verificarse por medio de una línea de plomada que, desde la oreja, pasa a través del hombro, el codo, a través de la base del sacro en un plano ligeramente hacia atrás. con respecto a la articulación de la cadera, luego desciende a través de la rodilla y anterior al maléolo.

Para simplificar, podemos decir que ninguna de las curvas naturales de la columna vertebral debe acentuarse o reducirse; Las orejas, los hombros y la pelvis deben mantenerse uno encima del otro, en un eje perpendicular al de los pies. Todo el peso del cuerpo debe estar equilibrado en el medio, exactamente entre los dos pies.

Como caminar

Cada uno de nosotros, por diversas razones, camina de una manera particular. La mayoría de las veces, esta forma de caminar no es mecánicamente correcta; están los que caminan con los pies "planos", los que se apoyan más en los dedos de los pies, los que están más en los talones. La forma correcta de caminar presupone que el pie realice un movimiento de balanceo en el suelo desde el talón a lo largo de la planta del pie hasta los dedos, en particular el dedo gordo que es el último en separarse del suelo.

La persona que camina debe estar de pie, pero no rígida, con el centro de gravedad entre los dos pies. Tener una marcha de balanceo, debido al movimiento continuo del eje del cuerpo, primero en una pierna y luego en la otra, desequilibra la acción sinérgica y antagónica normal de los músculos que soportan la columna vertebral.

Finalmente, es muy importante recordar que los brazos deben realizar un movimiento rítmico coordinado con el paso: el brazo derecho se avanza cuando se toma el paso con el pie izquierdo y viceversa.

Cómo llevar y levantar pesas

El cuello y los hombros suelen albergar dolor muscular y tensión. Estos dolores surgen durante el día si no nos relajamos lo suficiente y luego empeoramos con actividades repetitivas que siempre se realizan en el mismo lado. El hábito de llevar siempre bolsas u objetos pesados ​​en el mismo hombro, está inevitablemente acompañado por una inclinación en el lado opuesto de la cabeza (para compensación), lo que resulta en una actitud escoliótica. Le recomendamos que lleve la bolsa ahora en un hombro, ahora en el otro, y que relaje los músculos del cuello y los hombros.

Del mismo modo, el hecho de llevar una mochila pesada siempre del mismo lado puede dañar la columna vertebral, que durante la edad escolar está en pleno desarrollo.

Debe evitar levantar objetos pesados ​​con movimientos bruscos hacia un busto flexionado.

Por lo tanto, recuerde siempre doblar las rodillas manteniendo el torso en posición vertical y contraer los abdominales mientras levanta el peso.

Esta solución simple permite reducir la presión en la sección lumbar en aproximadamente un 30%.

Como sentarse

La silla debe tener una altura suficiente para dar un apoyo cómodo a las nalgas y los muslos, permitiendo que los pies descansen cómodamente en el suelo.

Por lo tanto al sentarse los muslos deben estar en posición horizontal. Al mismo tiempo, la columna vertebral debe apoyarse en el respaldo de la silla sin la posición que se supone acentúa o reduce sus curvaturas naturales. Un escritorio adecuado, una silla adecuada y una buena postura pueden eliminar la mayoría de los problemas dolorosos debido a las largas horas de estudio. Un atril colocado al nivel de los ojos puede ayudarnos a mantener el torso erguido y eliminar las tensiones de la columna cervical. La altura, respectivamente, del escritorio y de la silla, debe hacer que los antebrazos y los muslos trabajen en un plano horizontal.

la ropa

El cuerpo tiene un termostato de control para su temperatura. Cuando hace demasiado calor, la transpiración se produce, lo que resulta en el enfriamiento del cuerpo por evaporación. Cuando hace demasiado frío, el cuerpo genera calor con contracciones rápidas y repetitivas de los músculos (temblores y golpes de los dientes). El cuerpo se controla a sí mismo: recuerde que cubrirse demasiado causa el mismo daño que cubrirse insuficientemente.

bibliografía

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