Por la Dra. Michele Muglia
Nalgas, nalgas, nalgas y nalgas, este es el pensamiento fijo de la gran mayoría de las mujeres, especialmente con el enfoque del verano. Los periódicos atestiguan que las nalgas son la parte del cuerpo femenino más visto por hombres, la televisión no hace más que transmitir servicios en el traje de prueba y el mundo femenino está en pleno delirio.
Busca cualquier solución para remodelar los glúteos: desde dietas para el hambre hasta sesiones de varios días en el paso; Desde sesiones de vibromassage hasta horas de electroestimulación ....
Dada la gran difusión y el gran interés en este problema, decidí escribir este artículo para darle una mano. Sí, sé que hay miles en este tema y también sé que la mayoría de ellos son solo un montón de tonterías, ¡pero esto será diferente!
¿Quieres glúteos más firmes? ¿Quieres nalgas de mármol? Aquí está la solución: ¡corre! Trivial? Tal vez, pero igualmente eficaz! Tranquilo no tendrás que hacer la maratón sino solo 1 km, o más bien una serie de 10 tiros de 100 metros. ¡No es una broma! Los 100 disparos son los "ejercicios" que muchos campeones de fitness y muchas bailarinas consideran más efectivos.
¿Por qué correr? Debido a que los glúteos se encuentran entre los músculos más estresados en este movimiento y son esenciales para aumentar el paso y la velocidad de carrera. Hablando de 100 metros, nos referimos a movimientos explosivos que son los más efectivos para aumentar el "tono" de un músculo, y es precisamente por eso que lo que propongo será un programa muy simple basado exclusivamente en ellos.
Solo necesita una pista de atletismo o un tramo de carretera de al menos 100 metros. Antes de comenzar el entrenamiento real, obviamente se requiere un breve calentamiento de al menos cinco minutos, corriendo a un ritmo muy suave. Colóquese como un centímetro (incluso si no tiene los bloques) y comience con el primer disparo. Cada disparo desde 100 metros se realizará a aproximadamente el 90% de sus posibilidades máximas para no agotarse de inmediato. El tiempo de recuperación entre cada repetición dependerá del nivel de entrenamiento que tengas y disminuirá gradualmente a medida que entrenas, hasta que corresponda a la caminata de regreso de 100 metros. Siga este "programa" 3 veces a la semana y le garantizo que en dos meses cambiarán las connotaciones de sus glúteos.
