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Dolor de espalda y gimnasio

Por el Dr. Simone Losi

Alrededor del 80% de la población mundial sufre o ha sufrido dolor de espalda al menos una vez en su vida. Este término identifica un complejo de síntomas que afectan la columna dorso-lumbar, caracterizados por dolor y limitación funcional.

Para nosotros, los operadores de "fitness", es esencial tener un enfoque correcto hacia las personas afectadas por este problema.

Hasta hace unos años, se acostumbraba a pensar que una persona que sufría dolor de espalda tenía los abdominales, o incluso los músculos erectores de la columna vertebral, muy débiles ... y luego hacían cientos de abdominales y / o hiperextensiones en el 'Intentar dar un poco de alivio' y mejorar la salud de la persona.

En realidad, la pregunta es un poco más compleja, porque:

los músculos erectores del raquis no son débiles, porque durante el día están en constante contracción; Puede probarlo intentando caminar y poner un dedo en los lados de los procesos espinosos en el nivel lumbar. Notará que en cada paso estos músculos se contraen.

¿Qué significa esto?

Que estos músculos necesitan ser "estirados" y no "fortalecidos".

Para los abdominales cambia el habla ....

A menudo, al hacer los ejercicios de tonificación para los abdominales, te das cuenta de que realmente estás trabajando y también estás esforzando la espalda baja; Esto es absolutamente fisiológico, ya que se desarrollan abdominales y lumbares a partir de la misma lámina de embrión. Por esta razón, cuando se entrena el abdomen existe, inevitablemente, también la activación de la parte lumbar, que no es realmente deseable para un lumbago, porque, como hemos dicho, sus músculos espinales son demasiado "cortos" (retraídos) .

Así que el enfoque en un cliente que sufre de dolor de espalda debe ser muy preciso; la anamnesis inicial se vuelve fundamental para comprender si el dolor es "puntiforme" (¿punto de activación?), si se irradia hacia la pierna "raíz" (¿raíz de nervio?), si se extiende sobre un área más amplia (¿visceral?), si el dolor está en la espinosa (¿rotación?), o en la transversal (muchos músculos se insertan en esta zona vertebral).

Una vez completado el historial médico, se realizan una serie de pruebas en la columna, tanto en flexión como en extensión, para verificar el grado de elasticidad y los posibles bloqueos articulares, tanto en rotación como en flexión lateral. Los últimos son particularmente útiles para verificar, en el primer caso, si existe una clara discrepancia de movilidad de un lado con respecto al otro, y en el segundo caso la armonía de la curva lumbar, dorsal y cervical.

Obviamente, en estos casos, aprovechar las cifras médicas y paramédicas es muy importante, ya que las pruebas son para nosotros "Entrenador personal", para comprender si el problema es nuestra responsabilidad o no.

Tomemos un ejemplo: si a partir de las pruebas musculares no hay problema y vemos que, a pesar de esto, nuestro cliente se queja de dolor de espalda, podemos suponer un problema visceral; En este caso, el uso de un gastroenterólogo puede ayudar.

Por otro lado, si surgen bloqueos articulares de las pruebas, un osteópata o un quiropráctico puede ser una excelente ayuda para nuestro trabajo.

Por otro lado, si verificamos retractaciones musculares evidentes etc. que la "nuestra" tarea será extender los músculos sujetos a acortamiento.

Cuando el dolor de espalda está relacionado con un problema lumbar, a menudo encontramos los siguientes músculos retraídos: íleo psoas, cuadratura de los lomos, paravertebral y diafragma.

Cuando el dolor afecta al área del lomo sacro, un poco más abajo, los siguientes músculos a menudo se retraen: piriforme, obturador interno y externo.

En cualquier caso, a menudo la causa principal es, en ambos casos, la falta de movilidad de la cuenca, el punto cardinal de las fuerzas ascendentes (de abajo hacia arriba) y los descendientes (de arriba a abajo).

Pero en la pelvis se insertan muchos otros músculos importantes que indirectamente pueden ser causa o que contribuyen al dolor de espalda (fascia fascia lata, sartorio, recto abdominal, transverso, etc.).

Así que nos encontramos nuevamente teniendo que pensar, como debería ser, el cuerpo entendido en su totalidad.

El dolor es una campana de alarma importante que indica que algo está mal, pero centrar la atención única y exclusivamente en el punto donde hay dolor es limitante; es necesario controlar todos los músculos que se insertan en ese punto, las cadenas musculares que pasan a través de él, y luego usar los métodos de alargamiento global para encontrar la causa del problema.