Fibras rojas VS fibras blancas
Más tarde, se han propuesto clasificaciones más precisas que consideran parámetros específicos como la MEDICIÓN de la velocidad de contracción y la prevalencia METABÓLICA de las fibrocélulas musculares.
Hoy en día, todos los parámetros conocidos están UNIFICADOS en la descripción específica y detallada de:
- fibras lentas (rojo - tipo I - βr - Oxidante lento [SO])
- Fibras intermedias (transparentes - tipo IIA - αr - Glicolítico de oxidación rápida [FOG])
- Fibras rápidas (blanco - tipo IIB - αw - glucolítico rápido [FG]).
En los músculos esqueléticos adultos hay un tercer tipo de fibras, llamadas IIx, con características intermedias entre IIa y IIb.
Obviamente, cada músculo contiene un cierto porcentaje de fibras ALL y su composición nunca es del 100% de un tipo u otro; Además, te recordamos que:
- Entre ellos, los diversos músculos esqueléticos presentan una composición de diferentes fibras.
- La predisposición muscular también está determinada genéticamente.
- Las fibras musculares se pueden especializar en parte con el entrenamiento.
Características de las fibras rojas.
Las fibras rojas son unidades funcionales del músculo esquelético; Estas, al igual que las fibras blancas y aquellas definidas como "intermedias", se deben a la transformación de la energía química (adenosina tri fosfato - ATP) en energía mecánica o cinética.
Las fibras rojas tienen un color muy similar al de la sangre en virtud de algunas características bioquímicas y estructurales; en particular:
- Ramificaciones capilares densas.
- Alta concentración de mioglobina, una proteína de deposición (similar a la hemoglobina contenida en los glóbulos rojos) que actúa como una RESERVA de oxígeno muscular.
- Alta concentración de mitocondrias.
En comparación con IIA y IIB, las fibras rojas tienen una velocidad de contracción bastante reducida; En TODOS los seres humanos (y en todos los mamíferos), se coloca la mayor concentración muscular de fibras rojas:
- En los músculos responsables de mantener la postura (por ejemplo, los que apoyan la columna vertebral)
- En los músculos utilizados para realizar movimientos "lentos y repetidos" (como algunos músculos de los muslos y las piernas para caminar, por ejemplo, psoas ilíaco y sóleo).
Además, las fibras rojas contienen una gran cantidad de mitocondrias que funcionan eficazmente en la producción de energía oxidativa (aeróbica), respaldada por el gran suministro de sangre del lecho capilar denso.
NB . A menudo, en la musculación, la tabla de musculatura es variada, aumentando: 1. las repeticiones 2.la serie y 3. el volumen de entrenamiento - con el objetivo de promover parcialmente el aumento de la masa muscular, gestionando TAMBIÉN la proliferación de las mitocondrias y de los capilares. De hecho, aunque constituye una alternativa válida en el entrenamiento de ciclismo, es apropiado especificar que, a través de esta variante, el aumento de las mitocondrias y los capilares es bastante limitado y NO afecta significativamente el aumento de volumen y la masa muscular en general.
En última instancia, las fibras rojas son adecuadas para esfuerzos suaves, lentos y repetidos; resisten de manera brillante incluso si no contienen grandes volúmenes de glucógeno (más alto en las fibras IIa y IIB).
Para resumir los conceptos expresados anteriormente, consulte la lectura crítica de las siguientes tablas
Fibras lentas o rojas o II | Fibras rápidas o blancas o IIb | Fibras intermedias o IIa | |
Producción de atp | Fosforilacion oxidativa (Aeróbica) | glucólisis (ácido láctico anaeróbico) fosfocreatina (alactácido anaeróbico) | Fosforilacion oxidativa (Aeróbica) glucólisis (ácido láctico anaeróbico) |
| Enzimas oxidativas | abundante | pobre | Características intermedias |
| Enzimas glicoliticas | exiguo | abundante | |
Color (mioglobina) | Rojo intenso | claro | |
Las mitocondrias | numeroso | exiguo | |
| Sustratos energéticos | Principalmente lípidos | Principalmente glucidos | |
Diámetro de la fibra | Pequeño con muchos capilares | Grande con unos pocos capilares | |
características neurona motora | Pequeño axón y cuerpo. teléfono celular, baja velocidad de conducción y frecuencia de descarga | Gran axon y cuerpo teléfono celular, alta velocidad de conducción y frecuencia de descarga | |
Velocidad de fatiga | lento | rápido | |
característica | Mantienen actividad entonado por mucho tiempo períodos | Mantienen una actividad explosivo y poderoso para unos momentos |
Porcentaje de fibras lentas y rápidas presentes en los músculos esqueléticos del hombre (*)
| MÚSCULO | % De fibras rojas | % De fibras intermedias | % De fibras blancas |
Aductor corto Gran aductor Gran nalga Ileo psoas Pettineo psoas gracile semimembranoso Tensor de la banda lata. Intermedio cuadrático amplio. Femor. Cuadrico medio amplio. Femor. soleo Gran dorsal Bíceps bíceps deltoides romboide piedra clave Aductor largo Géminis Gluteo medio / pequeño Obturador externo / interno piriforme Bíceps femoral Sartorio semitendinoso poplíteo Lado ancho Recto femoral cuadrático. Femor. Tibial anterior Abdomen recto Braquioradiales Gran pectoral Triceps braquiales supraespinoso | 45 55 50 50 45 50 55 50 70 50 50 75 50 50 60 45 54 45 50 50 50 50 65 50 50 50 45 45 70 46 40 42 33 60 | 15 15 20 - 15 20 15 15 10 15 15 15 - - - - - 15 20 20 20 20 10 20 15 15 20 15 10 - - - - - | 40 30 30 50 40 30 30 35 20 35 35 10 50 50 40 55 46 40 30 30 30 30 25 30 35 35 35 40 20 54 60 58 67 40 |
Formación: optimización de fibras rojas y especialización de fibras intermedias.
Personalmente, siempre he tenido la idea de que cada atleta debería hacer de la "predisposición" su punto fuerte. Aunque aparentemente paradójico, a veces, favorecer el desarrollo de una tendencia "natural" puede llevar a un aumento de rendimiento absolutamente incomparable. Obviamente, no es posible oponerse a la voluntad del estudiante o del cliente ... si un potencial maratonista quiere convertirse en un levantador de pesas ... ¡queda poco por hacer!
Sin embargo, un método frecuentemente subestimado por la mayoría de los entrenadores personales, y que (inesperadamente) es bastante exitoso, es PROMOVER el desarrollo deportivo y motor respetando la tendencia fisiológica del atleta.
Ejemplo práctico:
- Objetivo: desarrollo de la fuerza de resistencia general.
- Asunto: chalecos (corredor de media distancia) caracterizados por una prevalencia genética de fibras rojas
- Método: CIRCUIT TRAINIG (ver la resistencia de resistencia del artículo)
De acuerdo con este principio, la elección del número de repeticiones y la intensidad del ejercicio podría orientarse más en el componente aeróbico (serie 7 'para cada estación) en lugar de aeróbico / anaeróbico mixto (serie 3' para cada estación). De esta manera, las fibras rojas de origen natural tienen la capacidad de manifestar su desarrollo al máximo, tanto en términos estructurales (capilares, mitocondrias), bioquímicos y enzimáticos (mioglobina, enzimas de cadena oxidativa, etc.); en paralelo, las fibras intermedias (siempre presentes incluso en cantidades variables) evolucionan sobre la base del estímulo preponderante (en este caso AEROBIC).
El límite de esta técnica es obvio; Usando SOLO este tipo de ejercicio, existe la posibilidad de limitar significativamente el desarrollo del atleta y de estimular de manera insuficiente todas las fibras musculares anaeróbicas blancas ... pero, por otro lado, persiste en entrenar un "poder de lactacida" genéticamente escaso. podría significar:
- Obtener malos resultados en la anaerobiosis.
- Limitar el desarrollo del componente genéticamente más fuerte.
El discurso cambia significativamente en la eventualidad en que el porcentaje de fibras rojas y blancas depende casi exclusivamente de la especialización de las fibras intermedias (AII); Si la cantidad de este último prevalece sobre los demás, el atleta tendrá una mayor capacidad para adaptarse al estímulo, por lo tanto, el entrenamiento se puede manejar con mayor libertad y también con más espacio para mejorar.
Desafortunadamente, además de la biopsia muscular, no existen técnicas de PRECISE que puedan evaluar la prevalencia de una u otra fibra; por otro lado, las pruebas de aptitud pueden proporcionarnos "buena" información del tipo "metabólico", pero en este caso, entender si las fibras rojas están determinadas genéticamente o si ya son fibras de AII especializadas es muy difícil.
bibliografía:
- Neurofisiología del movimiento. Anatomía, biomecánica, kinesiología, clínica - M. Marchetti, P. Pillastrini - Piccin - páginas 29-30.
