Remedios para dejar de roncar

El ronquido es un fenómeno que se produce durante el sueño.

"Roncar" significa la emisión de un ruido molesto similar a un gruñido, causado por el deterioro de la ventilación pulmonar.

Por sí mismo, el ronquido no sería una manifestación patológica grave; Por otro lado, se puede asociar a:

Deterioro de los ciclos sueño-vigilia.
Mayor riesgo de trastornos del sueño (en particular, el síndrome de sueño obstructivo de Osso - OSAS) y complicaciones relacionadas.
Empeoramiento del estilo de vida: tanto de los rusos como de los compañeros de habitación.

El mecanismo responsable de los ronquidos consiste en la complicación del paso del aire durante la fase de respiración.

NB . El ronquido es típico en individuos con apnea del sueño y trastornos del sueño.

Que hacer

Asegúrese de que, además de los ronquidos, no aparezcan las apneas nocturnas y otros síntomas de OSAS.

En este caso, póngase en contacto con un centro especializado para el tratamiento de trastornos del sueño.
El uso de la presión positiva continua en la vía aérea (CPAP) puede ser muy útil.

Busca la causa desencadenante. Para realizarse inicialmente de manera autónoma, consiste en la identificación de algunos factores predisponentes:

Obesidad y almacenamiento de grasa alrededor del cuello.
El consumo excesivo de alcohol.
La adicción al tabaco.
Uso de drogas con una acción sedante.

Si se detecta, la eliminación del gatillo:

Siga una dieta adecuada y un estilo de vida saludable para reducir la circunferencia del cuello y el peso total (este último al menos el 10%).
Intervenir en el abuso del alcohol.
Si es posible, reemplace o reduzca los medicamentos sedantes con otros que causan el trastorno.

En el caso de que no esté presente ninguno de los factores enumerados anteriormente, es necesario ponerse en contacto con el médico general, que evaluará la relevancia de un examen ENT especializado.
El especialista buscará la presencia de:

Macroglosia: crecimiento excesivo del lenguaje.
Retrognático: mentón pequeño y movido hacia atrás.
Adenoides y amígdalas hipertróficas.
Desviación del tabique nasal.
Pólipos nasales.
Acumulación de secreciones en el tracto respiratorio superior (moco y flema) e hipertrofia de las membranas mucosas (rinitis y / o sinusitis).
Ablandamiento de los músculos en el paladar blando con reducción de la luz de las vías respiratorias superiores.

En ausencia de cualquier defecto anatómico funcional y en presencia de factores de riesgo específicos, será recomendable ponerse en contacto con un centro de trastornos del sueño.
Por el contrario, a veces el otorrinolaringólogo podrá resolver la mayor parte del problema recurriendo a la cirugía, con el objetivo de restablecer una ventilación eficaz y eficiente.

Qué NO hacer

En casos de obesidad, especialmente cuando el depósito también se concentra alrededor del cuello, es importante evitar:

Dieta alta en calorías.
estilo de vida sedentario.
El alcohol.

Comer mucho antes de dormir.
Beber alcohol antes de dormir.
Fumar, especialmente antes de dormir.
Utilizar medicamentos con efecto sedante.
Ignorar o subestimar la apnea del sueño nocturno.
Dormir en posición supina.
Fumando mucho
No se enfrentan a una ruta diagnóstica específica.
Si es necesario, no recurra a cirugía u otros tratamientos médicos.

Que comer

La dieta que previene y disminuye los ronquidos se basa en:

Hipocaloricidad: la energía debe ser un 30% más baja que las calorías necesarias para mantener el peso estable, con el objetivo de perder peso (consejo válido solo si el peso es excesivo).
Cena no más del 30-35% del total de calorías. En una dieta de 2000 kcal, una cena adecuada podría incluir 200 g de pechuga de pollo a la parrilla, 200 g de tomates para ensalada, 60 g de pan (2 rebanadas) y dos cucharadas de aceite.
Masticar bien.
Promover las porciones moderadas.
Prefiere alimentos ligeros y digeribles:

Baja en grasa, luego solo ligeramente sazonada; En el caso del queso, elija ricotta magra y copos de leche.
Si es proteico, medio cocido (ni sangre ni recocido).
Si la prevalencia de carbohidratos, con la cantidad correcta de fibra (porciones de menos de 300 g de verduras, cereales y legumbres posiblemente esté decorticada, etc.).

Comer alimentos cocinados con luz y sistemas digestibles:

Affogatura.
Al vapor
Presurizado
En ebullición al vacío.
Vasocottura.
En bolsa al horno.
En una sartén a fuego lento.

Lo que NO comer

En caso de obesidad, es recomendable reducir el peso sin modificar la distribución equilibrada de la dieta:

Recomendamos eliminar la comida chatarra y las bebidas, especialmente las comidas rápidas y los bocadillos dulces o salados.
También es necesario reducir la frecuencia de consumo y las porciones de: pasta, pan, pizza, papas, derivados, quesos grasos, carnes y pescados grasos, carnes curadas, embutidos, dulces, etc.

Antes de dormir es necesario evitar:

El alcohol.
Abundantes comidas.
Grandes porciones, especialmente de alimentos poco digeribles como la leche entera.
Alimentos con alto contenido de grasa, especialmente comida rápida, frita o frita y comida chatarra en general.
Alimentos ricos en tejido conjuntivo, como cortezas de cerdo, despojos, moluscos, etc.
Alimentos demasiado ricos en fibras no digeribles: por ejemplo, grandes porciones de legumbres estofadas o crudas.
Alimentos que retrasan el vaciado del estómago, aumentando las posibilidades de un ascenso de jugos ácidos (reflujo gastroesofágico y regurgitación).
Refrescos carbonatados, que aumentan la cantidad de aire presente en el saco gástrico.

Curaciones naturales y remedios

Algunos remedios naturales para combatir el ronquido son:

Yeso nasal: diseñado para aumentar el flujo de aire de las fosas nasales.
Té de hierbas o extracto de valeriana: mejora la calidad del sueño.
Aceites esenciales: disuelven el moco y reducen la inflamación de las membranas mucosas en las vías respiratorias superiores.

Cuidado farmacologico

En algunos casos, se usan medicamentos que previenen el letargo durante el día y promueven el sueño nocturno; sin embargo, son más utilizados en el tratamiento de los trastornos del sueño adecuadamente llamados:

Modafinil (por ejemplo, Provigil).
Teofilina (por ejemplo, Aminomal Elisir, Diffumal, Respicur).
Citrato de cafeína (por ejemplo Nymusa).
Anfetamina y Destroamfetamina (por ejemplo, DextroStat, Adderall, Dexedrine).

prevención

Prevenir o curar el sobrepeso.
Coma un poco por la noche y evite las prácticas contraproducentes (alcohol, cigarrillos, etc.).
Realizar los estudios clínicos necesarios (otorrinolaringología, etc.).
Realice las terapias dirigidas a eliminar la causa desencadenante (medicamentos, cirugía, etc.).