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X Mira el video en youtubeDefinición y Causas
El panículo adiposo, tejido colocado anatómicamente debajo de la piel, es una reserva activa de energía, ligada al metabolismo individual, equilibrio calórico científicamente definido:
- cuando disminuye el equilibrio calórico (mayor actividad física o menor introducción de calorías con los alimentos) se reduce la reserva adiposa (lipólisis);
- cuando aumenta el equilibrio de calorías (menos actividad física o introducción excesiva de calorías con los alimentos) se produce almacenamiento de grasa (liposíntesis).
Como todos los tejidos, también el panículo adiposo tiene un andamio de soporte (el tejido reticular y el colágeno) y una vascularización, llamada microcirculación; A través de la vascularización, el tejido adiposo suministra la energía al organismo o la acumula, en forma de grasa.
Las alteraciones hormonales y vasculares, a menudo agravadas por la vida sedentaria, el estrés, la enfermedad hepática, la nutrición incorrecta o equilibrada, la irregularidad de la función intestinal y la marcada retención de agua, combinadas de forma diversa, son las causas que afectan negativamente al tejido adiposo y en particular En la microcirculación.
En estos casos las células grasas se rompen; Sus contenidos, los triglicéridos, se diseminan en el espacio entre las células, comprimiendo la microcirculación y evitando su correcto funcionamiento.
La persistencia en el tiempo de estas alteraciones anatómico-metabólicas, produce el desarrollo de nuevas alteraciones del tejido adiposo (lipodistrofia); modificaciones que producen tanto un aumento en el volumen y la consistencia del tejido de soporte como la reducción del calibre (por compresión) y de la elasticidad de los vasos sanguíneos de la microcirculación.
Perspectivas sobre la celulitis
Actividad física y prevención Prevención de la celulitis Derrota de la celulitis Celulitis y acondicionamiento físico, algunos consejos Crema de la luciopatía Crema de la luciopatía Crema de la luciopatía Crema de la luciopatía Crema de la luciopatía Crema de la luciopatía Crema de la luciopatía Crema de la luciopatía Crema de la cadera Período de la persona: CríticaLa actividad física dirigida a la prevención y el tratamiento de la celulitis es en muchos aspectos similar a la propuesta para los sujetos obesos.
Se inserta en un contexto general que prevé la mejora de las condiciones psicofísicas del sujeto y el respeto de tres principios fundamentales:
- Ejercicio regular
- Nutrición sana y equilibrada.
- Hábitos de la vida correcta
Ejercicio regular
CAMINANDO, NO EN MARCHA: los impactos repetidos con el suelo causados por la acción del golpe, además de tener efectos negativos en las articulaciones y la columna vertebral, causan la microleceración de las membranas de las células grasas que durante mucho tiempo
Este metabolito está relacionado con la celulitis, ya que la formación de toxinas musculares tiene efectos negativos en la circulación y la oxigenación de los tejidos. Por esta razón, dos horas de centrifugado por semana realizadas a alta intensidad no solo son inútiles sino también contraproducentes.
Mantener la posición sentada en la silla durante una hora, de hecho, dificulta la circulación de las nalgas, uno de los distritos del cuerpo más afectados por la celulitis; Además, la alta intensidad del ejercicio conduce a la acumulación de ácido láctico con todas las consecuencias negativas que acabamos de ver.
Por lo tanto, se recomienda llevar a cabo actividades de larga duración, como el ciclismo, la caminata rápida o el paso. Los beneficios de este programa de entrenamiento son numerosos: la actividad física regular (al menos 30-40 minutos al día) conduce a una mejora general de las capacidades cardiovasculares y respiratorias, favoreciendo la circulación periférica.
De esta manera es posible vencer la mala circulación que representa el mayor factor de riesgo para el desarrollo de la celulitis.
Para ser definido como actividad física regular se debe realizar por lo menos tres días a la semana.
Por último, puede ser útil seguir un programa de tonificación general que implique el uso de ejercicios naturales, equipos isotónicos o pesas libres según la experiencia y las preferencias del sujeto. Incluso en estos casos es importante no exagerar, usar cargas ligeras para varias repeticiones que, incluso si son altas, no tensan excesivamente el músculo.
Al final de la sesión, el estiramiento combinado con ejercicios de respiración realizados con las piernas hacia arriba, favorece el retorno venoso y la eliminación de toxinas producidas.
Consejos adicionales
La celulitis afecta principalmente a algunas regiones del cuerpo, como los muslos, las nalgas y las caderas, pero también los brazos y la espalda. Por lo tanto, es recomendable combinar un ejercicio constante generalizado (caminar, reclinarse, paso o simulador de campo a través) ejercicios específicos que estimulen las áreas donde hay una adiposidad más localizada .
También es importante realizar algunos ejercicios al final de cada sesión de entrenamiento para estimular la movilidad del pie.
Un defecto en el soporte plantar puede ser uno de los mayores factores de riesgo para el desarrollo de la celulitis. El pie es, de hecho, el asiento de los delicados sistemas vasculares (triángulo de la bóveda y plantilla venosa de Lejaris) responsable del retorno venoso. Estos equilibrios pueden alterarse por posturas incorrectas o por el uso frecuente de calzado no anatómico (tacones altos).
Nutrición saludable
Para más información: Dieta anticelulítica.
ALGUNAS RECOMENDACIONES: Para combatir la celulitis es esencial asociar una dieta adecuada con un programa regular de actividad física.
El consumo de agua es muy importante porque permite la eliminación óptima de sustancias tóxicas y desechos, bebe mucho y no olvide llevar siempre una botella de agua, especialmente cuando vaya al gimnasio. El agua de sodio se recomienda para promover la diuresis.
Hábitos de la vida correcta
EL RESTO PRIMERO DE TODOS: es muy importante dormir por lo menos 8 horas al día y tratar de reducir el estrés lo más posible. El enfoque mental con el que iniciamos el programa de comida y deporte, "serenidad y motivación", en primer lugar, es fundamental.
