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¡No pierdas la motivación en el camino!
Hay dos momentos durante el año en que se registran los picos de inscripciones en el gimnasio: en otoño y con el comienzo del nuevo año. Estos son los momentos en que las buenas intenciones en nuestra forma física alcanzan su punto máximo. Generalmente funciona así: vamos, compramos todo lo que necesitamos para nuestra actividad física, lo hacemos o hacemos un programa de actividades y luego comenzamos de frente. Las primeras semanas dedicamos 4 o 5 entrenamientos a nuestro bienestar físico, incluso más de lo que nos aconsejaron o cuánto nos habíamos fijado; luego, con el paso del tiempo, comenzamos a limitar el número de veces y comenzamos a surgir una serie de problemas que parecen ser urgentes y nos obligan a saltar y / o posponer nuestra sesión de entrenamiento. Después de un tiempo, la mayoría de nosotros nos encontramos tristemente mirando los zapatos y la ropa nueva solo unos meses antes y, lo que es más importante, nos miramos con el aire de quien una vez más falló en la cita con los buenos. sobre lo que le había dado.
1. Centrarse en los subobjetivos.
Primero, sea cual sea su objetivo de aptitud física, aprenda a concentrarse en pequeñas mejoras en lugar de concentrarse en el objetivo final. Si necesita meses de entrenamiento para alcanzar un peso o rendimiento específico, será fácil perder la motivación. Sin embargo, establecer metas intermedias lo ayudará a mantener su motivación alta y le dará la oportunidad de celebrar sus resultados (vea el paso 4).
2. Mide y reconoce tu progreso.
Realizar un seguimiento de sus entrenamientos y resultados en términos de tiempo, peso, constancia y sensaciones, es una buena manera de estar constantemente al tanto de lo que hemos hecho y lo que todavía tenemos que hacer. Dependiendo de su configuración, puede usar un diario o uno de los muchos servicios en línea gratuitos (mi favorito es //dailyburn.com/) para realizar un seguimiento de sus mejoras. Además de medir, es importante reconocer el propio progreso, es decir, tomarse un tiempo para "tocar" el camino recorrido y revisar lo que queda por hacer. Además, para mantener la motivación alta, es útil detenerse y ver los cambios positivos que se pueden registrar. Por ejemplo, si el objetivo es perder peso, pare para disfrutar de los pantalones que son anchos o que el orificio para el cinturón sea menor para que pueda renovarse la energía y continuar hacia nuestra meta.
3. Recompensa
Celebrar sus resultados haciendo un regalo (un nuevo par de zapatos, pantalones o un masaje, una sauna, ...) o darse un día diferente puede ser muy importante. Recompensar significa amarse a uno mismo y reiterar que la búsqueda del bienestar físico es sobre todo para nosotros. Además, los premios y las celebraciones ayudan a romper la rutina y alejar la monotonía, que es uno de los principales enemigos de la motivación.
4. Comparte tus metas
Comparta sus metas con amigos y familiares, hable con ellos o escríbalos en Facebook o Twitter. De esta manera, seremos cuidadosos, así como para no decepcionarnos, incluso para no decepcionar a nuestros amigos. Incluso de acuerdo con Aristóteles, quien dijo que "lo que se expresa queda grabado", compartir nuestros objetivos públicamente nos permite dar mayor fuerza a nuestra motivación. Finalmente, si el dinero es una fuente importante de motivación para usted, le recomiendo que pruebe Stickk (// www.stickk.com/) que le permite hacer un contrato consigo mismo con una multa en caso de incumplimiento.
5. Encuentra un grupo o un compañero de entrenamiento
La capacitación por sí sola puede volverse aburrida y el riesgo de incurrir en ningún día es ciertamente más alto que la capacitación con otras personas, por lo que gozan del apoyo mutuo.
6. Siempre trata de divertirte.
La disminución de la motivación o la hora y el día de entrenamiento son una señal de que nos estamos aburriendo. Si el objetivo que nos fijamos nos hará alegrarnos, el secreto para lograrlo en el menor tiempo posible es disfrutar cada paso de la ruta. La próxima vez que se acuse de faltar a su entrenamiento en el gimnasio, deténgase y tómese el tiempo para pensar qué podría hacer que su sesión de entrenamiento sea más divertida o qué podría hacer alternativamente. Disfrutar y regocijarse en la búsqueda del bienestar físico es de suma importancia para mantener nuestra convicción alta y, por lo tanto, para que respetemos los programas que hemos realizado.
7. No al blanco y negro.
Solo tienes media hora y no vas a correr porque de acuerdo con el programa deberías hacer una hora o culpar porque en lugar de 3 series de abdominales has hecho 2? Si la respuesta es sí, estás sufriendo de visión en blanco y negro. Cuando nos enfocamos en una meta, el riesgo es adoptar una visión del tipo o todo o nada. Adoptar esta actitud puede ser un obstáculo para mantener nuestra motivación en niveles altos. Claramente y objetivamente, la diferencia está ahí, pero a menudo no es tan grande; También podemos optar por centrarnos en el hecho de que, a pesar de estar cansados o tener poco tiempo, nos las arreglamos para ser parte del entrenamiento en lugar de saltearlo o regañarlo.
8. Aceptar los días no.
Las contingencias existen, acéptalo. Nadie está 100% motivado todos los días. Cuando ocurren eventos inesperados o simplemente sientes que no es un día, todo lo que queda es dedicarte tiempo a ti mismo. El riesgo es tomarse demasiado en serio y comenzar a procesar y decir cuán malos e inadecuados somos: detenga estos rumores al nacer y no se permita demoler su autoestima. Cuanto más rápido acepte el "sin días", más rápido pasarán y podrá volver a buscar su bienestar físico con la motivación que tenía antes y con su autoestima intacta, si no aumentada. Personalmente, creo que saltarse un entrenamiento o interrumpir la dieta y luego reanudarlo con regularidad es un signo de gran fortaleza mental y motivación, ante los eventos imprevistos normales de la vida. Una de las claves de la motivación es la aceptación serena de las dificultades.
9. No tengas miedo de cambiar tu enfoque
Durante el viaje hacia nuestra meta, puede suceder que sintamos la necesidad de cambiar nuestro enfoque. Puede ser que esté siguiendo su programa a la carta pero que no le brinde satisfacción o diversión; En este caso no tengas miedo de experimentar. Cambiar el enfoque para buscar uno más estimulante y agradable no significa fallar, por el contrario, en la mayoría de los casos significa todo lo contrario. Algunos ejemplos de nuevos enfoques son: intercalar un deporte con otro (correr con spinning, nadar con step, ...), cambiar de gimnasio o vuelta, o simplemente días de la semana o metodología de entrenamiento.
10. Mantenga su objetivo inicial en mente
Si siente que su motivación está disminuyendo, intente recordar las razones iniciales de su objetivo. Si su objetivo se alineó con sus valores y se colocó de la manera correcta, verá que puede olvidar fácilmente los problemas y las dificultades del momento y centrarse en el objetivo real.
conclusión
Ahora que te he mostrado estas diez formas de mantenerte motivado, siéntete libre de tomar las que más te gusten y adaptarlas a tu realidad y tu objetivo. El último consejo que te doy es este: si no te gusta lo que estás haciendo y lo sientes como un deber y ninguno de los trucos anteriores te han ayudado, no temas cambiarlo. Buscar el bienestar físico a través de algo que no nos gusta no es heroico, ¡es estúpido! Seguramente puedes obtener más y mejores resultados haciendo lo que más te gusta y eso te emociona.
