El paso a paso es un deportista utilizado en cardio-fitness. Las ventajas derivadas del uso del stepper son muchas: el fortalecimiento de los órganos más estrechamente relacionados con el sistema cardiovascular como el corazón, en primer lugar, y los pulmones; Además, dado el esfuerzo prolongado durante al menos 20 minutos, ayuda a la pérdida de calorías y, en consecuencia, de peso. Por lo tanto, el paso a paso se puede considerar como uno de los métodos de pérdida de peso más efectivos, hecho realmente infalible si se combina con la nutrición diaria adecuada.
Si tiene problemas con la hipertensión arterial, usar el stepper es una excelente estrategia para controlar y disminuir los valores de la presión arterial durante la actividad específica, pero también después, cuando hayamos terminado el entrenamiento. En general, el uso del stepper mejora la capilarización muscular, es decir, la capacidad de los capilares para llevar oxígeno y nutrientes a los músculos, al mismo tiempo que elimina el ácido láctico y los catabolitos tóxicos; Junto con la circulación, también mejora la capacidad aeróbica, ya que aumenta el flujo de oxígeno y nutrientes al músculo y la capacidad general de oxigenación de nuestro cuerpo.
El Stepper es conocido por su facilidad de uso, pero necesita analizar específicamente la posición correcta para mantener durante el uso. Lo que podemos definir como posición estándar proporciona una postura completamente vertical con una espalda recta, una pelvis inclinada hacia adelante y un abdomen contraído. Otras posiciones localizan el esfuerzo físico en ciertas partes del cuerpo para incitar a músculos específicos: así, por ejemplo, si en lugar de los talones ponemos las puntas en los pedales, entrenamos a las pantorrillas, mientras adoptamos una posición ligeramente hacia atrás, instamos a más isquiotibiales
La fantasía y la creatividad podrían convertirte en el creador de nuevos usos del stepper y de los nuevos músculos solicitados por su acción; Por eso es necesario experimentar. Sin embargo, antes de hacerlo, la recomendación es comenzar a usar el paso a paso solo si tiene las articulaciones de las rodillas en perfecto estado. De hecho, incluso si no crea traumas o impactos como podría suceder en la cinta de correr, la acción de imitación de la subida de las escaleras es incitar continuamente a las rodillas, lo que las hace bastante críticas.
El paso a paso está formado por dos pedales que se mueven, alternativamente, hacia arriba y hacia abajo, y en algunos pasos también realizan movimientos laterales; esto lo diferencia y lo hace más cómodo que el paso clásico, que en cambio es una plataforma de unos 60-90 cm de ancho, utilizada principalmente en gimnasia aeróbica.
En la mayoría de los steppers modernos, siempre encontramos una computadora a bordo, más o menos compleja según la calidad de la herramienta, que nos brinda toda la información útil sobre la capacitación que estamos practicando. El mercado generalmente ofrece tres tipos de motores paso a paso que tratan de responder a diferentes necesidades de uso, lo que incluye el uso tanto amateur como competitivo:
Ministepper : estos son los modelos más simples, de tamaño muy compacto, cuyos movimientos son retenidos por la acción de los pistones hidráulicos; Los ministeppers casi siempre están equipados con computadoras a bordo para monitorear el entrenamiento.
Ministepper oblicuo : son la evolución de los ministeppers tradicionales porque permiten un movimiento más completo, no solo de arriba a abajo alternativamente, sino también lateralmente, produciendo así una trayectoria oblicua. La acción de los pedales oblicuos del ministepper siempre se ve frenada por la acción de los pistones hidráulicos. El mercado se ha centrado mucho en este tipo de paso a paso, porque además de tener un precio similar al ministepper tradicional, se presentan con esta mejora en la operación general.
Paso a paso : estos son los modelos más sofisticados. La principal diferencia es sobre todo en la presencia de un marco estable que garantiza una mayor solidez del instrumento, a menudo construido en materiales indestructibles como el acero. Además, los pistones hidráulicos se incrementan para permitir una mayor excursión; la resistencia entonces (en los modelos más caros) a menudo se contrasta también con un volante magnético que hace que el movimiento sea más fluido, ahorrando una tensión excesiva en las articulaciones. La computadora a bordo, considerando las dimensiones más grandes de estos steppers, se vuelve más compleja, lo que hace que la verificación del entrenamiento sea precisa en cada detalle (desde la elección de los programas preestablecidos, hasta el control del latido del corazón, etc.).
