Día de la dieta 1
DESAYUNO | |
| Jamon crudo | 50 g |
| Pan de centeno | 50 g |
MERIENDA | |
| Pistachos tostados y salados. | 50 g |
ALMUERZO | |
| cohete | 100 g |
| Filete De Salmón (A La Parrilla) | 150 g |
| Aceite de oliva | 20 g |
MERIENDA | |
| Copos de leche | 100 g |
CENA | |
| calabacines | 200 g |
| Niño asado | 200 g |
| Aceite de oliva | 10 g |
Composición de la dieta | ||
| nutriente | CANTIDAD | % De energia |
| energía | 1508 kcal | |
| proteína | 120 g | 32 |
| Grassi | 102 g | 61 |
| Los hidratos de carbono | 30 g | 7 |
| fibra | 10 g | |
| bebida | 0 | 0 |
| hierro | 8.5 mg | |
| fútbol | 432 mg | |
| colesterol | 271 mg | |
Día de la dieta 2
DESAYUNO | |
| bresaola | 50 g |
| Pan de centeno | 30 g |
MERIENDA | |
| Almendras dulces | 50 g |
ALMUERZO | |
| frijoles | 200 g |
| Filete De Salmón (A La Parrilla) | 250 g |
| Aceite de oliva | 20 g |
MERIENDA | |
| Grana | 50 g |
CENA | |
| Ensalada De Tomates | 200 g |
| lechuga | 100 g |
| Carne De Res, Cortes Media En Grasa | 150 g |
| Aceite de oliva | 10 g |
Composición de la dieta | ||
| nutriente | CANTIDAD | % De energia |
| energía | 1686 kcal | |
| proteína | 160 g | 38 |
| Grassi | 104 g | 55 |
| Los hidratos de carbono | 30 g | 7 |
| fibra | 18 g | |
| bebida | 0 g | |
| hierro | 20, 61 mg | |
| fútbol | 1063 mg | |
| colesterol | 262 mg | |
Día 3 Dieta
DESAYUNO | |
| mota | 50 g |
| Sottiletteformaggio | 30 g |
| Pan de centeno | 25 g |
MERIENDA | |
| Mani tostado | 50 g |
ALMUERZO | |
| lechuga | 200 g |
| Trucha salteada | 200 g |
| Aceite de oliva | 10 g |
MERIENDA | |
| Batido de proteínas | 30 g |
CENA | |
| brócoli | 250 g |
| Huevo de gallina (2 enteras + 2 claras de huevo) | 150 g |
| Aceite de oliva | 10 g |
Composición de la dieta | ||
| nutriente | CANTIDAD | % De energia |
| energía | 1376 kcal | |
| proteína | 122 g | 35 |
| Grassi | 86 g | 56 |
| Los hidratos de carbono | 31 g | 8 |
| fibra | 17.65 g | |
| bebida | 0 g | |
| hierro | 12, 05 mg | |
| fútbol | 492 mg | |
| colesterol | 785 mg | |
Día de la Dieta 4 (RECARGA)
DESAYUNO | |
| Leche de vaca parcialmente descremada | 250 g |
| azúcar | 10 g |
| Bizcochos integrales | 100 g |
| mermelada | 50 g |
MERIENDA | |
| Yogur de leche bajo en grasa | 130 g |
| kiwi | 100 g |
ALMUERZO | |
| Arroz hervido | 200 g |
| Parmesano Rallado | 10 g |
| tomates | 200 g |
| Atun en aceite escurrido | 100 g |
| Aceite de oliva | 10 g |
MERIENDA | |
| manzana | 200 g |
CENA | |
| Pan integral | 150 g |
| Rebanada de pez espada (a la parrilla) | 100 g |
| Aceite de oliva | 10 g |
| espinacas | 200 g |
Composición de la dieta | ||
| nutriente | CANTIDAD | % De energia |
| energía | 2640 kcal | |
| proteína | 108 g | 16 |
| Grassi | 65 g | 22 |
| Los hidratos de carbono | 433 g | 61 |
| fibra | 38 g | |
| bebida | 0 g | |
| hierro | 21.9 mg | |
| fútbol | 1093 mg | |
| colesterol | 177 mg | |
Ejemplo de una dieta mediterránea de 2400 calorías.
