Gimnasia para el dolor de espalda.

Dolor de espalda

Todos, al menos una vez en su vida, han tenido que lidiar con el dolor de espalda. Algunas veces el dolor se resuelve rápidamente, otras veces es crónico o reaparece cuando menos se espera. Cualquiera que sea la extensión y la frecuencia del trastorno, el dolor de espalda debe considerarse como una señal que el cuerpo envía para indicar que algo en la columna no está funcionando correctamente.

Además de ser la primera causa de ausencia del trabajo en los países occidentales, el dolor lumbar es también una enfermedad con mil causas y facetas. De hecho, se ha calculado que el dolor de espalda puede originarse en la lesión, incluso en solo una de las más de ochocientas microestructuras que se contraen con la columna vertebral . Estas lesiones pueden afectar los discos intervertebrales, los ligamentos, los músculos, los nervios, las articulaciones o las estructuras óseas. Sin embargo, puede ocurrir que una lesión sea completamente asintomática y que, a pesar del trauma sufrido, el sujeto no experimente ningún dolor.

En términos generales, el dolor de espalda es una patología multifactorial para subrayar que el origen del dolor está vinculado a numerosos factores interdependientes que afectan la esfera física, psicológica y social .

Estos dos últimos puntos, a menudo subestimados, juegan un papel muy importante en la aparición de la sintomatología característica del dolor. El estrés, la ansiedad y otros problemas psicológicos, gracias a un mecanismo nervioso reflejo, pueden aumentar el tono muscular normal. Este exceso de tensión, reduciendo la vascularización y la elasticidad de los músculos paravertebrales, contribuye a la aparición de dolor lumbar. Por lo tanto, un médico especializado debe evaluar cuidadosamente los numerosos e intrincados mecanismos que provocan el dolor lumbar. A partir de los síntomas y las causas del dolor, será posible establecer un camino terapéutico multidisciplinario en el que colaborarán diferentes figuras profesionales, como el médico, el terapeuta y el graduado en ciencias motoras.

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Prevención del dolor de espalda.

Establecer las causas reales del dolor de espalda es una tarea muy difícil incluso para un médico especialmente capacitado que usa técnicas de diagnóstico sofisticadas. Por lo general, en la base del problema no hay lesiones importantes, sino alteraciones simples de las estructuras que conforman la columna vertebral. Por esta razón, alrededor de 9 casos de dolor lumbar de cada 10 se resuelven positivamente en un mes.

Al observar a los distintos pacientes, su vida y sus hábitos de trabajo, se puede observar que el dolor de espalda es más frecuente en categorías particulares de sujetos. Gracias a esta observación y a la ayuda del conocimiento anatómico y fisiológico, se puede establecer una serie de elementos que predisponen al individuo al dolor de espalda.

La mayoría de los principales factores de riesgo están relacionados con los hábitos de vida del sujeto, mientras que las predisposiciones genéticas son bastante raras. Entonces podríamos definir el dolor de espalda como una patología adquirida que surge cuando la extensión del trauma supera la capacidad de resistencia y regeneración de las estructuras adyacentes a la columna vertebral. Por este motivo, las estrategias para el tratamiento y la prevención del dolor de espalda deben basarse, por un lado, en la reducción del estrés en la columna vertebral y en el fortalecimiento de las estructuras que lo soportan.

Para reducir las cargas en la espalda baja recomendamos:

• aprender la técnica de levantamiento correcta (piernas flexionadas, pelvis hacia atrás, erguidas y cargar lo más cerca posible del cuerpo)
• Evitar posiciones incorrectas mantenidas durante mucho tiempo.
• no use zapatos con tacones altos
• Elija calzado adecuado para usar durante la actividad física.

Para mejorar el grado de eficiencia de las estructuras que mantienen la espalda en línea protegiéndola de traumas y permitiendo, al mismo tiempo, se recomienda el movimiento:

• practicar actividad física regular (ejercicios de tonificación, estiramiento asociados con actividad aeróbica moderada)
• Mantener el peso corporal en la norma.
• evitar fumar y el alcohol
• Disfrute de descansos relajados, evitando el estrés tanto como sea posible
• En caso de dolor de espalda evite el descanso excesivo, tratando de hacer movimientos que sean apropiados a la entidad del trauma.

Estas recomendaciones muestran claramente que el movimiento juega un papel fundamental en la prevención y el tratamiento del dolor lumbar. No es una coincidencia que un número considerable de exámenes médicos terminen con la indicación de practicar regularmente la actividad motora dirigida a reducir el peso corporal y mejorar el tono muscular y la elasticidad. Entre los muchos beneficios que aporta la actividad física a la espalda también se debe recordar el efecto positivo en la reducción del estrés y la mejora de la vasculatura tisular.