Por el Dr. Roberto Uliano
El síndrome premenstrual afecta a millones de mujeres en todo el mundo durante el período reproductivo. Más del 85% de la población femenina sufre de dolor, experimentando uno o más síntomas en los días previos o durante la menstruación; entre estas mujeres, alrededor del 2-10% muestra síntomas tan importantes que dificultan las actividades diarias normales, si no imposibles.
El síndrome premenstrual puede ocurrir con trastornos del estado de ánimo, depresión, irritabilidad, dolor de cabeza, sensibilidad en los senos, aumento de peso y retención de agua. La causa real de este fenómeno, ahora social, sigue siendo desconocida y varias teorías avanzaron con el tiempo.
Uno de los síntomas más comunes del síndrome premenstrual es el aumento de peso. Esta característica se debe a menudo a un fuerte aumento en la retención de agua, pero en algunos casos se ve agravada por la mayor ingesta de azúcares que a menudo acompaña a este período.
Veamos algunos casos concretos.
Alimentación y síndrome premenstrual: ¿te sientes hinchado?
En la fase premenstrual y durante la menstruación, una de las dolencias más comunes es la sensación de hinchazón abdominal que a veces se acompaña de un aumento considerable de peso. Esto sucede debido a la relajación y la relajación muscular de la pared abdominal justo antes y durante la fase menstrual. A veces la hinchazón también afecta a las piernas; en este caso, la causa se encuentra en la retención de agua que está al acecho justo en el "ciclo". Esta situación se debe a una transferencia de desechos de los capilares a los tejidos, un exceso que el sistema linfático no puede drenar. En este caso, se forma un edema ubicado debajo de los tejidos, en particular al nivel de las piernas. Aquí, especialmente el aumento en la secreción de progesterona entra en juego durante la segunda fase del ciclo. Las paredes de los vasos son particularmente sensibles a esta hormona y aumentan su permeabilidad en respuesta a ella. Finalmente, la progesterona tiene un efecto sobre el músculo liso del organismo, como para determinar una disminución de su motilidad con la consiguiente distensión abdominal, debido a la sensación de hinchazón que se siente durante este período.
En algunos casos hay un aumento del estreñimiento. Para evitar tales disturbios, se deben observar algunas precauciones y los hábitos alimenticios deben cambiarse antes del ciclo. En primer lugar, en los diez días anteriores al inicio de la menstruación, recomendamos una dieta baja en sal, es decir, con un bajo contenido de sal, para evitar la tendencia a la retención de líquidos y la hinchazón. Esto significa evitar los alimentos ricos en sodio: embutidos, salchichas, queso, carne y pescado ahumados, e incluso todos los productos horneados como pan, pizza y galletas. Pero no es suficiente! Una dieta particularmente rica en grasas saturadas derivadas de estos alimentos puede ralentizar el sistema linfático, sobrecargando con la entrada en la circulación (ver quilomicrones) de las gotas de grasa adquirida con los alimentos, que pueden "obstruir" el drenaje linfático.
Por lo tanto, es importante seguir una dieta baja en lípidos, evitando todos los productos en bolsas y grasas animales, prefiriendo el consumo de frutas, verduras y legumbres. De hecho, estos alimentos tienen una mayor cantidad de sustancias llamadas lignanos, que eliminan el exceso de hormonas de la circulación y restablecen el equilibrio hormonal. Además, las frutas y verduras, gracias a su mayor cantidad de minerales, junto con un generoso suministro de agua, restauran la situación hidrosalina, aumentan la diuresis y eliminan el exceso de desechos. De hecho, estudios recientes han confirmado que una mayor contribución del calcio y el magnesio, los minerales presentes en los vegetales y las legumbres, pueden mejorar significativamente los síntomas asociados con el síndrome premenstrual. Estos minerales pueden ser confiscados a través de la ingesta de ciertos alimentos, como el germen de trigo, la soja, los higos, el maíz, las manzanas, las nueces, las almendras, el pescado, el ajo, los duraznos y los albaricoques.
En algunos casos, la situación parece empeorar por otras enfermedades, como la modificación de las hormonas tiroideas que no logran realizar su actividad de manera efectiva, lo que agrava aún más la retención de agua. En estos casos, es útil apoyar la función tiroidea a través de la ingesta generosa de alimentos ricos en selenio, como el salvado de trigo, de los cuales la tiroides tiene una gran necesidad de sintetizar hormonas.
En situaciones de retención de agua especialmente graves, es útil utilizar productos de fitoterapia de drenaje, como el té verde (que también es un potente antioxidante), en forma de té o extractos concentrados, junto con infusiones que contienen abedul, un potente diurético. En el caso de una complicación existente de la microcirculación venosa, es útil utilizar extractos a base de flavonoides, compuestos que son ricos en todas las frutas de color violeta, como las ciruelas, uvas, etc., que disminuyen la permeabilidad capilar.
