fisiología

Músculos implicados en el recorrido y en la carrera.


ANÁLISIS DE CAMINO (DESAMBULACIÓN)

No hay voluntariedad en el viaje si no en su inicio, en las variaciones del camino y en la decisión de parar. Sin embargo, durante la caminata, nuestro cuerpo se ve obligado a manejar algunas situaciones muy importantes:

1) Generación de una fuerza propulsora por los músculos.

2) mantener el equilibrio y la estabilidad del cuerpo a pesar de las continuas variaciones posturales

3) Absorción del trauma causado por el impacto del pie con el suelo.

4) optimización del gesto atlético para hacerlo automático y no costoso para el cuerpo

Por lo tanto, el caminar viene dado por una secuencia cíclica de movimientos rítmicos alternos que nos permite hacer avanzar nuestro cuerpo. Para comprender mejor la biomecánica del camino, intentamos analizar el ciclo único de la locomoción.

El ciclo de la caminata se define como el período entre dos apoyos sucesivos del mismo pie al suelo. A su vez este ciclo se puede dividir en 2 fases:

- Fase de apoyo: durante la cual el pie permanece en contacto con el suelo. Esta fase toma aproximadamente el 60% del ciclo del paso y disminuye cada vez más a medida que aumenta la velocidad de caminata (en la carrera se reduce hasta un 37%)

- Fase de suspensión u oscilación: durante la cual la extremidad se levanta y se adelanta para prepararse para el siguiente soporte. Esta fase también se llama la fase de transferencia.

Tratemos ahora de analizar los diferentes movimientos que ocurren entre el soporte de un talón y su soporte posterior en el suelo.

La fase de soporte se puede dividir en cuatro fases diferentes.

  • 1. Golpe del talón: una fase muy corta en la que el talón del pie proyectado hacia adelante está en contacto con el suelo
  • 2. Soporte completo (postura media): es la fase más larga que comienza con el desprendimiento del pie contralateral y termina cuando el pie está completamente apoyado en el suelo (talón, metatarsiano y dedos que descansan en el suelo).
  • 3. Heel off (talón off): esta fase finaliza cuando la extremidad contralateral toca el suelo y, al mismo tiempo, hay un desprendimiento del suelo del talón del pie de apoyo.
  • 4. Toe off (toe off): es una fase que termina con el desprendimiento de los dedos del suelo, después de lo cual el peso del cuerpo se transfiere hacia adelante.

La fase de suspensión se puede dividir en tres fases diferentes.

1. Etapa inicial: la extremidad inferior de interés se mueve hacia adelante por los músculos flexores de la cadera después del desprendimiento de los dedos.

Fase intermedia: la extremidad tomada en el examen se mueve desde una posición posterior al cuerpo hasta una posición anterior. Al mismo tiempo, el tobillo es flexionado por el tibial anterior.

Fase final: en esta fase, el movimiento anterior continúa y finaliza, la rodilla y el tobillo alcanzan su extensión máxima mientras se prepara la extremidad para el contacto con el suelo (apoyo del talón y reinicio del ciclo de caminata)

RESPONSABLE MUSCULAR DE LOS MOVIMIENTOS DEL CUERPO DURANTE LAS DISTINTAS FASES DEL CICLO DEL PASO

Analizamos el paso en las dos fases principales (soporte y oscilación) evitando el análisis de las subfases respectivas para no sobrecargar y hacer que el tema sea difícil de entender.

La acción de empuje es posible, por un lado, por los músculos de la parte posterior de la pierna que extienden el pie sobre los metatarsianos (músculos gemelos o gastrocnemio, sóleo, peroneo largo, flexor largo de los dedos, flexor a lo largo del hallux) y en el otro lado. extensión de la pierna por el cuadríceps femoral y por la extensión de la cadera y el muslo (músculos glúteos, bíceps femoral en el semitendinoso, semimembranoso largo de la cabeza, en segundo lugar, el gran aductor, piriforme, cuadratura femoral).

Para dar un ejemplo de la complejidad del gesto, solo piense en la acción del cuadriceps y en el isquiocrural durante la fase de soporte-apoyo: ambos se contraen isométricamente para estabilizar la extremidad inferior, contrastando uno con la acción del otro.

El estiramiento de la extremidad hacia delante es posible gracias a los músculos flexores del muslo (recto femoral, iliopsoas, sartorio, tensor de la fascia lata, pettineo) y posteriormente el tobillo se inclina hacia delante por la acción del tibial anterior, dedos largos y extensos extensor Del dedo gordo, peroneo anterior, extensor corto de los dedos. La siguiente fase de soporte, correspondiente a la reanudación de un nuevo ciclo del paso, ve la acción simultánea de los cuádriceps, isquiocrural y glúteo máximo para estabilizar la articulación y reducir el trauma causado por el impacto del talón en el suelo.

En el camino ascendente hay una importante acción muscular del gastrocnemio y el sóleo para extender (plantar) el pie y empujar el cuerpo hacia arriba. Los estudios electromiográficos han establecido que el soleo es el músculo más importante para producir el progreso que, una vez iniciado, se produce por inercia, minimizando la intervención de los otros músculos y optimizando el gesto.

ANALISIS DE VIAJES

El aspecto fundamental que diferencia el viaje del camino es la fase de vuelo. Durante esta fase, ausente en la caminata normal, ningún pie descansa en el suelo. Por un corto período de tiempo nuestro cuerpo está "suspendido de la tierra".

Además, en el golpe el apoyo del pie en el suelo no se produce en una secuencia similar a la de un talón como en la trayectoria. Es el antepié, y más precisamente la parte metatarsiana externa para hacer contacto con el suelo con el fin de absorber el impacto y explotar simultáneamente la acción de los músculos extensores (la llamada "rigidez").

También en la carrera es posible establecer un ciclo de motor y dividirlo en tres subfases.

Fase de amortiguación: en esta fase, el pie de apoyo está ubicado delante del centro de gravedad del cuerpo; Como dijimos, es la base para hacer contacto con el suelo y amortiguar el impacto gracias a la acción del tríceps sural.

Fase de soporte: en esta fase el pie está perfectamente alineado con el centro de gravedad; Los músculos se contraen isométricamente para promover la estabilidad del cuerpo.

Los cuadriceps, por ejemplo, se contraen para evitar que el cuerpo caiga: este tipo de "contracción" ocurre, sin embargo, con un alargamiento del abdomen muscular (de hecho, hay una flexión de la pierna). En este caso, hablamos de contracción excéntrica, es decir, el músculo, mientras se alarga, desarrolla tensión.

En una segunda fase, el pie se prepara para el empuje por rigidez.

Fase de empuje: el pie está detrás del centro de gravedad; los músculos explotan su fuerza elástica y reactiva ("rigidez") para proyectar el cuerpo hacia adelante (por lo tanto, se produce la distensión de la pierna). La fase de empuje comienza con los músculos de la pelvis, más lenta pero más potente, continúa con los músculos de las piernas y termina con los músculos del pie.

Los músculos de la parte posterior del muslo entran en juego durante el avance de la rodilla, para evitar la hiperextensión de la pierna: es una contracción excéntrica (el músculo se estira y desarrolla tensión) que protege la musculatura en sí misma, que de otro modo arriesga el estiramiento. Un avance rápido de la pierna, pateado hacia adelante, si no está limitado y lento, causa traumas.

Los músculos de la pelvis y del tronco actúan como estabilizadores a lo largo del movimiento (recto del abdomen, oblicuos internos, oblicuos externos, sacrospinales o ileocostales y lunghissimo del dorso, escuadra de los lomos, gran dorsal).

Incluso en la raza, similar al camino, el músculo profundo de la pantorrilla, llamado soleus, es el que, junto con el glúteo máximo, proporciona la contribución más importante a la génesis del movimiento. El muslo, por ejemplo, se dibuja hacia arriba por la acción del sol, que extiende el pie y empuja el cuerpo hacia arriba. Por otro lado, la contribución del recto femoral es modesta y los cuadriceps, en su conjunto, adquieren cierta importancia solo en la preservación de la articulación del impacto del pie al suelo. Por lo tanto, no tiene mucho sentido entrenar intensamente los músculos de la parte frontal del muslo, con medios de sentadilla, extensiones de pierna, etc. En cambio, es mejor concentrarse en fortalecer los glúteos, con una sentadilla completa o profunda, y el sóleo (combinando el entrenamiento de fuerza, importante en los primeros metros de carrera, con el de velocidad).