Muchos de los que leerán este artículo, todos los días verán un sinfín de impulsos con o sin tobilleras, autos, cuadrúpedos y muchas otras salsas con la pretensión de ver que las nalgas mejoren estéticamente, lo que no ocurre de manera clara y puntual. Para obtener buenos resultados en la tonificación muscular, uno debe estar dispuesto a entrenar seria y correctamente y hacerlo durante largos períodos de tiempo, y me atrevería a decir sin discriminación sexual. Muchas veces las chicas piden grandes resultados sin estar dispuestas a trabajar realmente duro.
Lo importante al configurar un entrenamiento es entender qué sistema de energía se cuestionará, así que trate de aprovechar al máximo. La concentración de ATP y PC (fosfocreatina) a nivel muscular ha demostrado ser la misma tanto en hombres como en mujeres. Es interesante observar que las mejores especialidades de carrera para las mujeres en comparación con los hombres son de 100 y 200 metros, analiza aleatoriamente las especialidades en las que el sistema ATP-PC se usa en mayor cantidad, si no es absoluto. También la prueba de potencia anaeróbica de la margarina y la fase de restauración rápida de la deuda de oxígeno si se compara con la cantidad por kg de músculo y no con el peso total de los músculos (está claro que el hombre que tiene más masa muscular de la mujer tiene más fosfágenos). gastar) muestra que la diferencia en el uso del sistema alactácido anaeróbico es prácticamente nula en ambos sexos. Esto significa que las mujeres también pueden entrenar usando métodos de alta intensidad y corta duración, respetando claramente la fuerza de su cuerpo. Además, el parámetro de fuerza debe evaluarse en función de ciertas variables antes de poder decir que el macho es más fuerte que la mujer. En términos de fuerza absoluta al dividir el peso que las mujeres levantan por el peso que tienen los hombres, la expresión de la fuerza femenina es 2/3 de la masculina, con diferencias según el distrito del cuerpo utilizado. En relación con la composición corporal, si la fuerza se evalúa según el peso de la masa corporal magra en lugar del peso corporal total, la fuerza es muy similar. También en relación con el tamaño de los músculos expresados como corte seccional de un abdomen muscular, no hay una diferencia evidente entre hombres y mujeres. Luego de esta breve aclaración, podemos llegar a la conclusión de que la mujer puede y agregar que debe entrenar con pesas de manera intensa y constante si desea obtener resultados concretos.
Seguramente, y afortunadamente, agrego que un programa de entrenamiento bien planeado con pesas conduce a un aumento en la fuerza y cambios en la composición corporal. Las investigaciones realizadas en las universidades estadounidenses han demostrado que los programas de fortalecimiento mediante el uso de pesas han dado los siguientes resultados tanto en hombres como en mujeres:
Ninguna o ligera variación en el peso corporal total
Disminución significativa de la grasa corporal.
Aumento significativo de la masa corporal magra.
Otra consecuencia a la que dio lugar el entrenamiento fue un aumento en el tamaño de las fibras musculares, pero especialmente en los hombres porque son más propensos a hipertrofia. En las mujeres, se notó un aumento de 0, 6 cm de circunferencia. Incluso si esta cifra causará pánico en el sexo justo y finalmente dará la prueba de que es cierto que las pesas duelen, en mi opinión debería garantizar que las salas de pesas sean asaltadas por las chicas.
¿Cuáles son 0.6 cm en comparación con la disminución de la masa grasa a expensas de la magra y las nalgas y los muslos como han sido los tónicos? El músculo tiene una mayor densidad que la grasa, por lo que al mismo peso ocupa mucho menos espacio, por lo que una mayor cantidad de masa ...
Si luego a un entrenamiento sensato con pesas se agregan algunas sesiones de entrenamiento usando máquinas cardiovasculares (posiblemente usando métodos sensatos y no horas en horas de pedaleo constantes) y una buena dieta aquí, el peso corporal disminuirá y usted será considerado como el instructores para ser nominados para el Premio Nobel !!!!
Resumiendo el discurso de los fosfágenos y viendo que en las mujeres es un sistema que funciona como en los hombres, al ser un firme partidario del entrenamiento en descansos que considero increíblemente válido, propongo una tabla para niñas con el método mencionado anteriormente. Quiero dejar claro que la capacitación es algo extremadamente personalizado, por lo que la tabla escrita para este artículo debe servir solo como punto de partida para el trabajo y no como un hecho.
ENTRENAMIENTO A | ||
| * PANCA PIANA | ||
| CRUZ 30 ° | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
| * PRENSA FRANCESA | ||
| Empujar hacia abajo | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
ENTRENAMIENTO B | ||
| BODA DE FÚTBOL | ||
| * SQUAT O PRENSA | ||
| PROFUNDIDAD DE SAGITTAL | 2/3 X 8/10 | 01:15 |
| GLUTO PERMANENTE SOLO PARTE FINAL | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
ENTRENAMIENTO C | ||
| * LENTO CON MANILLARES | ||
| VENDIDOS LATERALES | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
| * CURL BILANCERE | ||
| BANCO ALTERNO 45 ° | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
| ENTRENAMIENTO D | ||
| * POLEA | ||
| LAT MACHINE DETRÁS | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
* LEG CURL | ||
| Quitar las piernas del test | 2/3 X 8/10 | 01:15 |
| 02:00 | ||
Referencias
