Mantente en forma sin ir al gimnasio.

Lamentablemente, por un motivo u otro, puede suceder que a veces no puedas ir al gimnasio. Sin embargo, con estos simples ejercicios puede entrenar en casa, en la oficina e incluso en una habitación de hotel.

crujido

Es el ejercicio clásico para los abdominales. Acuéstese sobre el movimiento y levante los muslos y las piernas para que formen un ángulo recto entre ellos. Coloque sus manos detrás de su cuello y levante sus hombros para acercar su torso a su pelvis.

Los músculos abdominales son músculos espiratorios, luego en la fase activa del movimiento (cuando acercas el tórax a la pelvis), exhala profundamente. En particular, comience a vaciar los pulmones desde el comienzo del movimiento de tal manera que en el punto de máxima reducción abdominal el diafragma no obstaculice el trabajo de estos músculos.

Pliegues en los brazos

Es el más tradicional de los ejercicios, útil para entrenamiento de hombros, pecho y tríceps. Acuéstese en el piso, coloque sus brazos ligeramente más bajos que sus hombros y sepárelos de su torso lo suficiente para formar un ángulo recto con sus antebrazos. Manteniendo su cuerpo paralelo al suelo, empuje sus manos hacia arriba.

tracciones

Es un excelente ejercicio para la espalda, para los deltoides posteriores, para el trapecio y para el bíceps. Coloque una barra o un palo de escoba en los respaldos de dos sillas separadas por lo menos 60 cm. Acuéstese sobre su espalda y sostenga la varilla cerca de los respaldos. Manteniendo el cuerpo recto y los talones en el piso, levántese para levantar su barbilla sobre el eje.

rechoncho

Coloque una varilla o una escoba sobre sus hombros y sosténgala con las manos a una distancia ligeramente más alta que los hombros, flexione las piernas y baje hasta que sus muslos estén paralelos al suelo. Empuje hacia arriba manteniendo los pies en contacto con el suelo. Deténgase por un momento antes de extender sus piernas completamente y repita el ejercicio.

inmersión

También se puede utilizar un excelente ejercicio de tríceps para entrenar a los deltoides y pectorales.

Coloque dos sillas resistentes a una distancia igual al ancho de sus hombros. Alternativamente, puede utilizar el borde rígido de la cama o el de una silla. Ponga las manos en las sillas y, comenzando con los brazos flexionados, empuje hacia arriba para levantar, evitando inclinarse demasiado hacia adelante para evitar perder el equilibrio. Mantén la posición por un segundo y repite el ejercicio.