Análisis traumatológico de ejercicios de levantamiento de pesas.

Curada por Ivan Mercolini

presentación

Buenos días o buenas noches a todos.

En la lección de hoy, analizaremos los diversos ejercicios de levantamiento de pesas en el lado del trauma agudo o desgaste.

El texto se estructurará de la siguiente manera: Realizo cada ejercicio, mostraré en detalle todos los errores de ejecución que se pueden realizar, limitados a los que pueden causar lesiones.

Ivan Mercolini>

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El objetivo es claro: evitar lastimarse le permite entrenar mejor, por más tiempo, evitando períodos de descanso forzado que, además de la reducción de personal y la pérdida de tono, pueden llevar al desinterés y al abandono.

Y cuantos de ustedes nos siguen en nuestro. En el sitio, ellos saben lo importante que es la actividad física tanto para la belleza como para el bienestar.

Algunas reflexiones merecen ser premisas. Mientras tanto, debe quedar claro que para cualquier ejercicio, el riesgo de traumatismo articular es mayor cuanto más apunta a la fuerza y ​​cuanto menos apunta a la resistencia. Es decir, y es un concepto bastante intuitivo, cuanto mayor es la carga que aumenta en proporción a la fuerza de la persona y mayor es el riesgo de trauma. Por lo tanto, los ciclos potencialmente más peligrosos son los de fuerza / potencia, los menos peligrosos (pero no exentos) son los de resistencia. Se podría hacer otra distinción. Se puede decir que estadísticamente, y siempre lógicamente, los traumas más comunes en las rutinas de fuerza son de naturaleza aguda, mientras que los traumas más comunes en los ciclos de resistencia se deben a la usura. Esto sucede porque los ejercicios realizados en fuerza resistente utilizan pesos relativamente ligeros que, en caso de un desempeño inadecuado, no ganan inmediatamente la resistencia de los tendones y ligamentos con la creación del evento traumático, sino que estresan estas estructuras con la aparición de la lesión en el cuerpo. Tiempo, siguiendo la recurrencia. Lo anterior no debe llevar al lector a concluir que es mejor entrenar en resistencia en lugar de en fuerza. Absolutamente no. Por el contrario, debe convencerse de concentrarse en la ejecución correcta durante la fase de acondicionamiento, de modo que, una vez que ha alcanzado la fase efectiva, la ejecución correcta es ahora espontánea, permitiendo concentrarse solo en la intensidad.

Y aún otra reflexión ... el análisis traumatológico de los ejercicios no es para usted una razón para hacer de la rutina una discusión académica con tanta charla y algunos datos. Uno de los errores que el contexto de las federaciones es "dar rienda suelta" a los instructores con la cabeza llena de nociones y silogismos, incluso sin hablar sobre el género del "sexo de los ángeles", por así decirlo, pero que en la práctica no pueden ni siquiera por sí mismos Obtener un físico superior al sedentario. En la sala de pesas, junto a un sujeto que realiza una serie, hay al menos dos que discuten la ejecución, los músculos involucrados, la historia del ejercicio, sobre eso y aquello ... qué buenos malabaristas de palabras, quienes te culpan por los errores y buscan con su propia sabiduría darles un tono, fallando en darlos con los resultados. Pero entonces el Sr. MT Mercolini, ¿cómo debemos usar correctamente esta lección? El uso correcto de lo siguiente está en su aplicación limitada a la fase de acondicionamiento; después de lo cual, a partir de ese momento, su trabajo, su mente, se extienden a la fatiga, la intensidad, el contenido y no al fanatismo, sino porque objetivamente esa es la única manera de obtener resultados serios.

En resumen, la cultura en el campo del culturismo, el acondicionamiento físico y la estética del cuerpo no se basará en usted a menos que se aplique con dureza, disciplina y fatiga. Así que dejen que los filósofos del entrenamiento personal escriban volúmenes enteros, cargados con notas poéticas sobre las sentadillas y los pesos muertos; en lugar de eso, te dedicas a los ejercicios con compromiso, tensión y constancia, como ya hemos discutido en las lecciones anteriores (en particular en "Mejorar la estética masculina", "Mejorar la estética femenina", "Trabajo pesado"), cuidando las precauciones que seguirán. . Finalmente, no hay duda de que el riesgo de lastimarse seguirá existiendo, si no es por su propio bien, tal vez debido a un disco de deslizamiento o un manillar fuera de lugar. Pero si quieres evitar cualquier riesgo, entonces solo tienes que jugar tres siete en el bar, ¿crees?

Ah, otra nota: se entiende que, independientemente del ejercicio, cada movimiento corre el riesgo de arrancarse si no realiza un breve calentamiento de preparación. Incluso las dos primeras repeticiones de la primera serie de cada ejercicio deben realizarse con mayor lentitud y control.

Breve glosario sobre los términos.

Para dejar en claro incluso a los no profesionales mi exposición, entendamos el significado de algunas palabras clave. Se entiende que significa lesión de los ligamentos con DISTORSIÓN. Son causados ​​por un movimiento, una acción que va más allá del rango de excursión normal, o por esfuerzos en un plano en el que normalmente no hay movimiento o casi. Un ejemplo de este último caso es el esguince lateral clásico de tobillo. Una distorsión de entidad discreta siempre lleva consigo una subluxación parcial. En cambio, hablamos de RIP cuando la lesión se refiere a un complejo muscular tendinoso. Y puede ocurrir aquí en cualquier punto: en los tendones, al nivel de las inserciones del tendón muscular o al nivel de la inserción del hueso. El desgarro es causado por un alargamiento excesivo del músculo o por un aumento repentino y repentino de la tensión dentro del sistema músculo-tendón, con el consiguiente desgarro. En la gran mayoría de los casos, sin embargo, las lágrimas se producen dentro de la excursión normal de la articulación, durante la acción vigorosa del músculo. Tanto la distorsión como el desgarro son traumas agudos. Otro ejemplo de trauma agudo es la LUSACIÓN ARTICULAR, que es el desplazamiento de las cabezas de articulación con la pérdida de las relaciones de contigüidad. Generalmente ocurre debido a una colisión exógena, que causa indirectamente un gran desgarro de la cápsula articular y los ligamentos. La CONTUSIÓN es un trauma agudo debido al impacto de un cuerpo externo contra el músculo con daño a la piel y los tejidos subyacentes. Esta lesión implica la rotura de los capilares, hemorragia, edema y reacción inflamatoria. La irritación de las terminaciones nerviosas hace que siga el dolor.

La FRACTURA es un trauma agudo, que se define por cualquier pérdida de contigüidad de un hueso debido a impactos particularmente violentos.

Para DESGASTE DE DESGASTE, nos referimos al daño causado no por un evento traumático, sino por la repetición a lo largo del tiempo de movimientos no naturales para la articulación o, si está en el rango normal, por un estrés excesivo prolongado. Por ejemplo, veremos que la ejecución prolongada de la sentadilla de pirateo puede ser etiológica para una inflamación del tendón patelar.

Como veremos a continuación, las lesiones por desgaste son las más frecuentes en las ejecuciones incorrectas en la sala de pesas. El levantamiento de pesas difícilmente lo llevará a traumas agudos, a menos que cometa errores macroscópicos, pero también identificaremos dónde pueden ocurrir.

Bueno, vamos a empezar el análisis detallado.

Dentro de los ejercicios individuales.