Editado por: Francesco Currò
A menudo recibo preguntas sobre la ejecución correcta del ejercicio llamado "remero con barra" y, en la formulación de las preguntas, me doy cuenta de que existe cierta confusión al respecto. El motivo de esta confusión es, en mi opinión, el hecho de que, bajo el nombre de "remero con barra", se indican dos ejercicios muy diferentes. Analicemos ahora de manera "práctica y sintética" (prefiero evitar los detalles aburridos de la biomecánica, que a menudo terminan en sí mismos) para permitir su diferenciación:
A) Remero con un brazo basculante (destinado principalmente a las rondas dorsal y grande, pero también a los flexores del brazo, la cabeza larga del tríceps, etc.):
Posición inicial:
- Inclinado casi en paralelo; rodillas ligeramente dobladas; la espalda "recta"; Pies espaciados hasta los hombros.
- Agarre la barra con un agarre prone (pero también la supinación es excelente) medio-estrecho.
- Brazos totalmente extendidos que sostienen la barra.
Ejecución del ejercicio:
- moviendo solo los brazos y manteniendo los codos adheridos a las caderas, levante la barra para llevarla a la parte inferior del abdomen;
- después de un segundo de contracción máxima, baje lentamente la barra a la posición inicial.
- comenzar de nuevo con la siguiente repetición
comentarios:
En cuanto al desarrollo de la red troncal, este es realmente un excelente ejercicio (en mi opinión, solo las tracciones en la barra están en el "mismo plano") y confirmando esto, el análisis electromiográfico relacionado con la estimulación de la columna vertebral lo coloca antes Otros ejercicios clásicos como la máquina del lat y la polea baja.
Hay varias escuelas de pensamiento sobre si es correcto o no extender los brazos completamente o no durante la ejecución del ejercicio: esencialmente, en el primer caso, el trapecio y los romboides también se ven afectados, mientras que en el segundo "aísla" mejor la columna vertebral . Existen los pros y los contras de ambos modos, por lo que mi consejo es probar ambos y sacar conclusiones, debido a los resultados y objetivos.
Los límites del ejercicio se encuentran en:
- debilidad de la parte inferior de la espalda: si no hay problemas en las vértebras, un programa específico para tonificar la lumbar puede resolver la situación; De lo contrario, tendrá que dejar de hacer ejercicio o correr sobre un banco horizontal.
- debilidad del agarre: los ganchos y las correas pueden ayudar, pero siempre es mejor resolver la situación en la base, fortalecer los antebrazos y fortalecer el agarre.
B) Remero con brazo basculante (dirigido principalmente a la participación de Deltoides redondos posteriores y pequeños, pero también flexores de brazo, romboides, etc.):
Posición inicial:
1) Doblado casi en paralelo; rodillas ligeramente dobladas; la espalda "recta"; Pies espaciados hasta los hombros.
2) Sostenga la barra con un agarre amplio propenso.
3) Brazos totalmente extendidos que sostienen la barra.
Ejecución del ejercicio:
1) mover solo los brazos y mantener los codos "anchos" a 90 ° de las caderas (¡esto es lo que principalmente hace la diferencia en comparación con el ejercicio anterior!), Levante (lo más alto posible) la barra hacia arriba para llevarla al cofre;
2) después de un segundo de contracción máxima, baje lentamente la barra a la posición inicial.
3) empezar de nuevo con la siguiente repetición
comentarios:
En cierto sentido, este es el único ejercicio "básico" para la sección posterior del deltoides, por lo que si desea tonificar esta sección muscular correctamente y le resulta incómodo realizar los levantamientos a 90 °, ¡ha encontrado el ejercicio correcto!
Los límites son los mismos que para la variante "cresta trasera".
Ok, espero que ahora ya no confundas los "dos ejercicios con el mismo nombre" y adoptes el que mejor se adapte a tus necesidades.
 |  Francesco Currò, profesor ASI / CONI, profesor de la Academia de Fitness, entrenador deportivo y entrenador personal, es el autor del nuevo libro " Full Body ", el libro electrónico " The Training " y el libro "Multiple Frequency Systems". . Para obtener más información, puede escribir a la dirección de correo electrónico [email protected], visitar los sitios web //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ o //digilander.libero.it/francescocurro/ o llame al siguiente número: 349 / 23.333.23. |
