Entrenamiento de pom

Curada por Alessandro De Vettor

Ahora está bien establecido que un entrenamiento, sea lo que sea, es más efectivo cuanto más armoniza o incluso explota las variaciones hormonales a corto y largo plazo a las que está sujeto nuestro cuerpo.

Esta consideración, que es particularmente importante en el caso del entrenamiento femenino, ya que el cuerpo de la mujer sufre regularmente "tormentas hormonales" reales, es la base del método "POM". Esto propone una ciclación que sigue la tendencia hormonal de la mujer durante las fases del ciclo menstrual.

Como sabemos, el ciclo menstrual es una serie coordinada de eventos hormonales y morfológicos que conducen a la ovulación y preparan el endometrio para la implantación del óvulo fertilizado. En promedio, el ciclo menstrual puede durar de 25 a 35 días.

Este período se caracteriza por 4 fases distintas:

1. FLUJO MESTRUAL: (4-5 días)

   Si no se establece el embarazo, hay un colapso de los niveles de estrógeno y progesterona debido al agotamiento del cuerpo lúteo, con la exfoliación de la mucosa uterina y la menstruación subsiguiente (fase hemorrágica)

2. FASE FILLICULAR: (10-16 días)

   Es la fase de maduración del folículo dominante a través de la estimulación de FSH y la secreción de estrógenos.

3. FASE OVULATORIA: (36 horas)

   Fase pico de LH y FSH con brote de folículo de Graaf y liberación de ovocitos

4. FASE LUTEINICA: (14 días)

   Formación del cuerpo lúteo y aumento de la secreción de progesterona. Las glándulas endometriales parecen estar en plena actividad y abundantemente vascularizadas.

Sobre la base de estos factores, se ha desarrollado el método de entrenamiento de acrónimos POM que describe las tres fases: Postost-menstrual / O vulatoria / M estruale. Proporciona un tipo diferente de capacitación para cada una de las fases individuales mencionadas, cada una con una duración de 9 días.

El programa, que debe comenzar el primer día después del final de la menstruación, se estructura de la siguiente manera.

Fase 1: Post-menstrual:

Esta primera fase, que dura 9 días y se caracteriza por la presencia de la hormona hipofisaria FSH, suele ir acompañada de una condición psicológica óptima. La sensibilidad propioceptiva es alta, la movilidad articular es mayor y la fuerza es suficiente. Luego procedemos con un programa de capilarización mediante el uso de circuitos específicos que se realizarán en 5 sesiones de entrenamiento en total.

2ª Fase: Ovulatoria:

En la segunda fase (9 días), entramos en el período en que los niveles de progesterona comienzan a aumentar. Por lo tanto, está particularmente indicada la actividad aeróbica, que se beneficiará de la mejor vascularización del período ovulatorio, seguida de entrenamientos anaeróbicos en el período post-ovulatorio caracterizados por una condición de mayor fuerza física. Las sesiones de entrenamiento serán 4 en modo "Cuerpo Total".

3ra Fase: Menstrual:

Los 9 días, de la tercera y última fase, se caracterizan por una condición física y psicológica que disminuye progresivamente; Los niveles de estrógeno y progesterona sufren un colapso repentino. Por lo tanto, se recomienda no cansarse con entrenamientos pesados, sino realizar 3 sesiones de entrenamiento, principalmente aeróbicas a intensidad media-baja y, durante los días de menstruación, dedicarse a ejercicios para la movilidad y relajación de las articulaciones, como estiramiento y entrenamiento autógeno.

Lo que se ha dicho sobre el POM es obviamente breve y esquemático. El método es muy articulado y ofrece sesiones de entrenamiento altamente diversificadas de acuerdo con las fases del ciclo.

Por lo tanto, es importante recordar que para configurar un programa de este tipo, es necesaria una evaluación cuidadosa del cliente por parte de los profesionales del sector, que evaluará si el método es apropiado y cómo obtener los mejores resultados. Citamos, como ejemplo, que la POM no está indicada en el caso de afecciones patológicas particulares como anemia, anorexia / bulimia o en presencia de trastornos del ciclo menstrual como la amenorrea, oligomenorrea, polimororrea, dismenorrea (...) ni en terapia de la píldora anticonceptiva.

NOTA : el contenido de este artículo está protegido por la ley de derechos de autor y, por lo tanto, no puede publicarse, reescribirse, distribuirse o comercializarse. La descarga del documento solo se puede realizar para uso personal y no comercial. Su posible uso en sitios web solo puede llevarse a cabo con el permiso previo por escrito del autor (Alessandro De Vettor) y citando la fuente.