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ejemplos de dieta

Ejemplo de dieta contra el estreñimiento

premisa

Las siguientes indicaciones están destinadas únicamente a fines informativos y no pretenden reemplazar la opinión de los profesionales como médicos, nutricionistas o dietistas, cuya intervención es necesaria para la prescripción y la composición de las terapias de alimentos PERSONALIZADAS.

ejemplo

  • Una mujer de 43 años, empleada, no practica actividad física y se despierta muy temprano por la mañana. Sedentaria, se alimenta con bocadillos y bocadillos envasados. Por la noche es un aperitivo y rara vez cena en casa .
sexo femenino
edad 43 años
Estatura cm 165 cm
Circunferencia de la muñeca cm 15, 0 cm
constitución normal
Estatura / muñeca 11
Tipo morfologico de piernas largas
Peso kg 60.0Kg
Índice de masa corporal 22
evaluación El peso normal
Indice de masa corporal fisiológica deseable. 20.9
Peso fisiológico deseable kg 56.9kg
Metabolismo basal kcal 1324kcal
Coeficiente de nivel de actividad física. 01:42
Kcal gasto energético 1880kcal
dieta NORMAS CALORICAS1880Kcal
Los lípidos 30%564Kcal62, 7g
proteína > 0.8 y <1.5g / kg261.8Kcal (promedio)65.5g (Promedio)
Los hidratos de carbono 56, 1%1054, 2kcal193, 4g
fibras Cantidad entre 30 g (ración recomendada) y 40 g (10 g más)
desayuno15% 282kcal
bocadillo10% 188kcal
almuerzo35% 658kcal
bocadillo10% 188kcal
cena30% 564kcal

Mientras espera que el sujeto realice un programa de actividad física deseable (junto con el cual será necesario aumentar las necesidades nutricionales), se le dará el siguiente esquema nutricional adecuado para el tratamiento del estreñimiento.

Ejemplo Dieta Estreñimiento - Día 1

Desayuno, alrededor del 15% de la energía diaria.
Leche de vaca semidesnatada250, 0ml122, 5kcal
Todo - salvado30, 0g78, 0kcal
Galletas integrales15, 0g67, 2kcal
Snack 1, aproximadamente el 10% de la energía diaria.
manzana150, 0g67, 5kcal
Yogur parcialmente desnatado150, 0g64, 5kcal
Pan blanco25, 0g66, 8kcal
Almuerzo, alrededor del 35% de la energía diaria.
Pasta integral con tomate.
Pasta integral de sémola80, 0g259, 2kcal
Salsa de tomate100, 0g24, 0kcal
Queso parmesano (rallado)10, 0 g39, 2kcal
Copos de leche baja en grasa.100, 086, 0g
Berenjenas (a la parrilla)150, 0g36, 0kcal
Aceite de oliva virgen extra15, 0g135, 0kcal
Pan blanco25, 0g66, 8kcal
Snack 2, aproximadamente el 10% de la energía diaria.
Pera150, 0g87, 0kcal
Yogur parcialmente desnatado150, 0g64, 5kcal
Pan blanco25, 0g66, 8kcal
Cena, alrededor del 30% de la energía diaria.
Filete de ternera
Ternera, carne magra150, 0g138, 0kcal
lechuga100, 0g18, 0kcal
Aceite de oliva virgen extra20, 0g180, 0kcal
Pan blanco75, 0g200, 3kcal

Ejemplo Dieta Estreñimiento - Día 2

Desayuno, alrededor del 15% de la energía diaria.
Leche de vaca semidesnatada250, 0ml122, 5kcal
Todo - salvado30, 0g78, 0kcal
Galletas integrales15, 0g67, 2kcal
Snack 1, aproximadamente el 10% de la energía diaria.
Higos frescos150, 0g111, 0kcal
Yogur parcialmente desnatado150, 0g64, 5kcal
Pan blanco25, 0g66, 8kcal
Almuerzo, alrededor del 35% de la energía diaria.
Arroz integral con champiñones y champiñones.
Arroz integral70, 0g253, 4kcal
Champiñones Champiñones100, 0g22, 0kcal
Queso parmesano (rallado)10, 0 g39, 2kcal
Huevo (Duro)100, 085, 8g
alcachofa100, 0g47, 0kcal
Aceite de oliva virgen extra15, 0g135, 0kcal
Pan blanco25, 0g66, 8kcal
Snack 2, aproximadamente el 10% de la energía diaria.
kiwi150, 0g91, 5kcal
Yogur parcialmente desnatado150, 0g64, 5kcal
Pan blanco25, 0g66, 8kcal
Cena, alrededor del 30% de la energía diaria.
Lubina al horno
Lubina, varias especies150, 0g145, 5kcal
achicoria100, 0g23, 0kcal
Aceite de oliva virgen extra15, 0g135, 0kcal
Pan blanco75, 0g200, 3kcal

Ejemplo Dieta Estreñimiento - Día 3

Desayuno, alrededor del 15% de la energía diaria.
Leche de vaca semidesnatada250, 0ml122, 5kcal
Todo - salvado30, 0g78, 0kcal
Galletas integrales15, 0g67, 2kcal
Snack 1, aproximadamente el 10% de la energía diaria.
naranjas200, 0g68, 0kcal
Yogur parcialmente desnatado150, 0g64, 5kcal
Pan blanco25, 0g66, 8kcal
Almuerzo, alrededor del 35% de la energía diaria.
Frijoles y zanahorias guisadas
Frijoles secos80, 0g248, 8kcal
zanahorias100, 0g41, 0kcal
Queso parmesano (rallado)10, 0 g39, 2kcal
Atún En Salmuera, Escurrido80.082, 4g
calabaza150, 0g39, 0kcal
Aceite de oliva virgen extra15, 0g135, 0kcal
Pan blanco25, 0g66, 8kcal
Snack 2, aproximadamente el 10% de la energía diaria.
Uvas blancas o rojas100, 0g69, 0kcal
Yogur parcialmente desnatado150, 0g64, 5kcal
Pan blanco25, 0g66, 8kcal
Cena, alrededor del 30% de la energía diaria.
ricotta
Ricotta de leche semidesnatada.125, 0g172, 5kcal
cohete100, 0g25, 0kcal
Aceite de oliva virgen extra15, 0g135, 0kcal
Pan blanco75, 0g200, 3kcal

Ejemplo Dieta Estreñimiento - Día 4

Desayuno, alrededor del 15% de la energía diaria.
Leche de vaca semidesnatada250, 0ml122, 5kcal
Todo - salvado30, 0g78, 0kcal
Galletas integrales15, 0g67, 2kcal
Snack 1, aproximadamente el 10% de la energía diaria.
manzana150, 0g67, 5kcal
Yogur parcialmente desnatado150, 0g64, 5kcal
Pan blanco25, 0g66, 8kcal
Almuerzo, alrededor del 35% de la energía diaria.
Pasta integral con calabacín
Pasta integral de sémola80, 0g259, 2kcal
calabacines100, 0g16, 0kcal
Queso parmesano (rallado)10, 0 g39, 2kcal
Copos de leche baja en grasa.100, 086, 0g
Berenjenas (a la parrilla)150, 0g36, 0kcal
Aceite de oliva virgen extra10, 0 g90, 0kcal
Pan blanco25, 0g66, 8kcal
Snack 2, aproximadamente el 10% de la energía diaria.
Pera150, 0g87, 0kcal
Yogur parcialmente desnatado150, 0g64, 5kcal
Pan blanco25, 0g66, 8kcal
Cena, alrededor del 30% de la energía diaria.
Filete de cerdo
Lomo De Cerdo150, 0g214, 5, 0kcal
lechuga100, 0g18, 0kcal
Aceite de oliva virgen extra15, 0g135, 0kcal
Pan blanco75, 0g200, 3kcal

Muestra de dieta para el estreñimiento - Día 5

Desayuno, alrededor del 15% de la energía diaria.
Leche de vaca semidesnatada250, 0ml122, 5kcal
Todo - salvado30, 0g78, 0kcal
Galletas integrales15, 0g67, 2kcal
Snack 1, aproximadamente el 10% de la energía diaria.
Higos frescos150, 0g111, 0kcal
Yogur parcialmente desnatado150, 0g64, 5kcal
Pan blanco25, 0g66, 8kcal
Almuerzo, alrededor del 35% de la energía diaria.
Arroz Integral Con Repollo
Arroz integral70, 0g253, 4kcal
verze100, 0g33, 0kcal
Queso parmesano (rallado)10, 0 g39, 2kcal
Huevo (Duro)100, 085, 8g
alcachofa100, 0g47, 0kcal
Aceite de oliva virgen extra15, 0g135, 0kcal
Pan blanco25, 0g66, 8kcal
Snack 2, aproximadamente el 10% de la energía diaria.
kiwi150, 0g91, 5kcal
Yogur parcialmente desnatado150, 0g64, 5kcal
Pan blanco25, 0g66, 8kcal
Cena, alrededor del 30% de la energía diaria.
Dorada al horno
besugo150, 0g135, 0kcal
achicoria100, 0g23, 0kcal
Aceite de oliva virgen extra15, 0g135, 0kcal
Pan blanco75, 0g200, 3kcal

Ejemplo Dieta Estreñimiento - Día 6

Desayuno, alrededor del 15% de la energía diaria.
Leche de vaca semidesnatada250, 0ml122, 5kcal
Todo - salvado30, 0g78, 0kcal
Galletas integrales15, 0g67, 2kcal
Snack 1, aproximadamente el 10% de la energía diaria.
naranjas200, 0g68, 0kcal
Yogur parcialmente desnatado150, 0g64, 5kcal
Pan blanco25, 0g66, 8kcal
Almuerzo, alrededor del 35% de la energía diaria.
Garbanzos Y Repollo Guisado
Garbanzos secos80, 0g267, 2kcal
coliflor100, 0g25, 0kcal
Queso parmesano (rallado)10, 0 g39, 2kcal
Atún En Salmuera, Escurrido80.082, 4g
calabaza150, 0g39, 0kcal
Aceite de oliva virgen extra15, 0g135, 0kcal
Pan blanco25, 0g66, 8kcal
Snack 2, aproximadamente el 10% de la energía diaria.
Uvas blancas o rojas100, 0g69, 0kcal
Yogur parcialmente desnatado150, 0g64, 5kcal
Pan blanco25, 0g66, 8kcal
Cena, alrededor del 30% de la energía diaria.
Leche parcialmente desnatada mozzarella
Ricotta de leche semidesnatada.80, 0g203, 2kcal
cohete100, 0g25, 0kcal
Aceite de oliva virgen extra10, 0 g90, 0kcal
Pan blanco75, 0g200, 3kcal

Ejemplo Dieta Estreñimiento - Día 7

Desayuno, alrededor del 15% de la energía diaria.
Leche de vaca semidesnatada250, 0ml122, 5kcal
Todo - salvado30, 0g78, 0kcal
Galletas integrales15, 0g67, 2kcal
Snack 1, aproximadamente el 10% de la energía diaria.
manzana150, 0g67, 5kcal
Yogur parcialmente desnatado150, 0g64, 5kcal
Pan blanco25, 0g66, 8kcal
Almuerzo, alrededor del 35% de la energía diaria.
Pasta integral con achicoria.
Pasta integral de sémola80, 0g259, 2kcal
achicoria100, 0g10, 0kcal
Queso parmesano (rallado)10, 0 g39, 2kcal
Copos de leche baja en grasa.100, 086, 0kcal
La col150, 0g37, 5kcal
Aceite de oliva virgen extra15, 0g135, 0kcal
Pan blanco25, 0g66, 8kcal
Snack 2, aproximadamente el 10% de la energía diaria.
Pera150, 0g87, 0kcal
Yogur parcialmente desnatado150, 0g64, 5kcal
Pan blanco25, 0g66, 8kcal
Cena, alrededor del 30% de la energía diaria.
Pavo paillard
Pechuga De Pavo150, 0g166, 5kcal
Valeriana (soncino)100, 0g21, 0kcal
Aceite de oliva virgen extra20, 0g180, 0kcal
Pan blanco75, 0g200, 3kcal

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