deporte y salud

Síndrome de conflicto acromial

Curada por: Sarcina Savino

Ver también: Prueba de conflicto (o impigement).

El hombro no es solo una articulación, sino cinco articulaciones que juntas forman el complejo articular del hombro. Estas cinco articulaciones se dividen en dos grupos:

1er grupo: articulación del escápulo humeral y articulación subdeltoidea.

2do grupo: articulación escápulo-torácica, articulación acromioclavicular y articulación esternal - costo - clavicular.

La estabilidad del hombro está dada por los estabilizadores estáticos (tendones, ligamentos) y por los estabilizadores dinámicos (músculos).

En el momento en que se crea un desequilibrio de fuerzas en estos estabilizadores, se crearán fenómenos inflamatorios (en aquellos que practican deportes de sobrecarga, a menudo esto es soportado por los músculos y siempre ocurre debido a un enfoque erróneo o la negligencia de algunos

ejercicios esenciales para la salud del hombro, pero no menos frecuentes incluso en personas sedentarias); El caso más frecuente es el fenómeno de la inserción ( síndrome de conflicto acromial ) en el que la cabeza del húmero comprime el tendón del supraespinoso con el acromión, generando dolor en todos los movimientos de aducción (sobre todo con la intrarrotación, clásico ejercicio son los levantamientos laterales con el pulgar más bajo que el meñique, como si quisiera verter una jarra de agua).

En estos casos, los médicos recomiendan tratamientos físicos para reducir la inflamación y, posteriormente, ejercicios específicos para el manguito rotador, ya que se debe a la falta de tono de lo mencionado anteriormente para establecer este fenómeno; Por lo tanto, es esencial abordar un trabajo específico, no solo para "curar" sino también para prevenir este fenómeno molesto, a fin de poder enfrentar el entrenamiento sin demasiadas preocupaciones.

Rotaciones extra con aducto omero. Para un rendimiento óptimo y fisiológico, sería útil un grosor (toalla) debajo del codo.

Los ejercicios por excelencia son el extra y las rotaciones internas del húmero, realizadas con el elástico, con pesas y con el cordón de policercina, sin NUNCA usar sobrecargas exageradas; Si el ejercicio se realiza correctamente, puede ver que 2Kg - 3Kg es más que suficiente.

Rotaciones extra con húmero abducido.

Cortesía del gimnasio Body Planet en Vanzaghello (MI).

Estos son solo algunos de los ejercicios que se pueden hacer para mejorar el manguito rotador, hay más ejercicios que se realizan en el cuerpo que enfatizan la función estabilizadora de estos músculos, y también otros que contribuyen juntos para proporcionar una buena estabilización. del húmero, tanto desde un punto de vista estático como dinámico.

Para más información escriba a Savino Sarcina savino.sarcina (@) libero (.) It