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X Mira el video en youtubePresión arterial alta - Hipertensión
La presión arterial alta es un trastorno que afecta a más de 10 millones de personas, de las cuales solo un cuarto es capaz de mantenerla bajo control.
Casi siempre (en el 95% de los casos), la presión arterial alta es esencial, por lo tanto, independiente de otras condiciones patológicas; esta forma de hipertensión sigue siendo idiopática, es decir, no se conocen las causas específicas. Luego, hay otros tipos de hipertensión, llamada secundaria, que se deben a enfermedades de los riñones o del corazón.
Es probable que la hipertensión esencial (que de ahora en adelante se refiera simplemente a "hipertensión") sea de etiología multifactorial; Entre las causas más importantes reconocemos: predisposición / familiaridad genética, sobrepeso, dieta inadecuada, sedentarismo, abuso de alcohol y estrés. El aumento de la presión también está relacionado con el envejecimiento.
Toda esta atención en la presión arterial alta se deriva del hecho de que una hipertensión grave y / o se ve agravada por otros factores de riesgo (por ejemplo, fumar, diabetes, sobrepeso, etc.), AUMENTA SIGNIFICATIVAMENTE EL RIESGO DE EVENTOS CARDIO-CEREBRO-VASCULARES accidente cerebrovascular y enfermedad arterial coronaria).
Bajar la presion
Para disminuir la presión (que ya se puede definir como hipertensión, o que aún es parte de la PRE-hipertensión) es necesario intervenir en varios frentes. En primer lugar, si es posible, es esencial eliminar el agente desencadenante principal; De lo contrario, es necesario recurrir a la farmacoterapia bajo supervisión médica. En ambas situaciones, siempre es aconsejable reducir el índice de riesgo cardiovascular general al intervenir también en posibles factores de riesgo colaterales, como la dieta y el estilo de vida.
En última instancia, si la presión arterial alta se debe exclusivamente a una condición física, dietética y de estilo de vida, las intervenciones prioritarias son:
- Dieta hipocalórica y aumento del gasto energético total (en caso de sobrepeso y obesidad)
- Dieta hipodódica, rica en potasio, magnesio y omega-3, baja en ácidos grasos saturados / hidrogenados (posiblemente respaldada por algunos suplementos como la arginina y productos herbales)
- Iniciar un protocolo de actividad motora / deportiva principalmente AEROBICA, tal vez asociado con ejercicios de tonificación muscular.
- Elimine todo el alcohol (y posiblemente incluso las bebidas que contienen nervios ESTIMULANTES, como el café)
- Eliminar fumar
- Minimice el estrés mental, considerando también la intervención de un profesional en el ámbito psicológico o el uso de fármacos ansiolíticos.
En general, este tipo de presión arterial alta se presenta con la edad avanzada y proporcionalmente al aumento de la grasa corporal; sin embargo, en Occidente, estamos presenciando cada vez más la manifestación de hipertensión (pubertad) temprana.
Por el contrario, si una base hereditaria es tan fuerte que es independiente de cualquier otro factor de riesgo, la intervención farmacológica es casi inevitable. Entre las diversas moléculas se usan (solas o en asociación): diuréticos, inhibidores adrenérgicos, antagonistas del calcio, inhibidores del sistema renina-angiotensina, vasodilatadores de acción directa.
Remedios naturales
Maneras naturales para bajar la presión.
Como se anticipó, la presión arterial alta es el resultado de una profunda descompensación metabólica.
¡A veces es suficiente intervenir EXCLUSIVAMENTE de manera "natural" y sin el uso de drogas que, una vez asumidas, no se pueden interrumpir, sino disminuir! Sin embargo, este enfoque requiere dos requisitos esenciales: una base genética débil y un cumplimiento total de la estrategia sin excepción.
En el párrafo anterior mencionamos las acciones prioritarias a realizar para disminuir la presión; casi todos son naturales, excepto los medicamentos y, para los suplementos más "severos". Vamos a analizarlos uno por uno:
- Eliminación del consumo de cigarrillos, consumo de alcohol y abuso de los nervios estimulantes.
- Dieta baja en calorías y aumento del gasto energético total: el sobrepeso es uno de los factores que más afecta el aumento de la presión arterial. No hace falta decir que reducir el exceso de grasa hasta el peso normal también se puede disfrutar con una clara moderación de la presión arterial; sin embargo, incluso la simple pérdida de unos cuantos kilos en exceso es útil, por lo que en general, por cada kg perdido, puede esperar una reducción de 1 mmHg de los valores de presión.
Para perder peso, es esencial que el balance energético global sea negativo, es decir, que las calorías consumidas sean más bajas que las consumidas. Este resultado se puede obtener con una dieta baja en calorías, quizás respaldada por el aumento de la actividad física en general. El alcance de la reducción de energía es de alrededor del 30% en comparación con el gasto total. El aumento en el gasto implica tanto la actividad física básica (actividades diarias: andar en bicicleta, caminar, hacer las escaleras, etc.) como la actividad deseable o motriz. Aumentar el gasto significa poder beneficiarse de una dieta más rica y baja en calorías, con más nutrientes y energía, y por lo tanto más soportable.
- Equilibrio nutricional y atención a las necesidades de hipertensión: además de ser hipocalórica, la dieta para la hipertensión debe tener algunos requisitos precisos. Estos son:
- Eliminación TOTAL de cloruro de sodio agregado (sal de cocina) y, a veces, sodio presente naturalmente en los alimentos. El sodio es un mineral que, si está en exceso, parece estar involucrado en los mecanismos de aparición y agravación de la presión arterial alta.
El sodio está naturalmente presente en los alimentos, pero a través de la ingesta de alimentos crudos (sin procesar), nunca es posible crear un exceso nutricional. La única excepción está constituida por ciertos moluscos bivalvos que, al estar vivos y sellados, liberan agua de mar desde el interior cuando se cocinan. Por otro lado, las principales fuentes alimenticias de sodio en la dieta humana están relacionadas con el cloruro de sodio agregado en los alimentos durante el procesamiento industrial o en el momento del consumo, y el contenido de sodio en ciertos aditivos alimentarios. Para promover la reducción de la presión, ciertas medidas, tales como: la prohibición de agregar cloruro de sodio a los alimentos en el momento del consumo, la prohibición del consumo del stock de cubo y la prohibición del consumo de conservas de carne, pescado en conserva, quesos curados y Verduras en un tarro.
- Aumento del potasio y el magnesio con los alimentos: si el sodio es un mineral responsable del aumento de la presión, el potasio y el magnesio (algunos también hipotetizan el calcio) actúan con un mecanismo diametralmente opuesto. Entre otras cosas, en el sujeto sano, los riñones excretan fácilmente el "exceso" de potasio y magnesio, lo que hace que la intervención nutricional sea mucho más fácil: ¡cuanto más se consume con los alimentos, mejor! Obviamente, esta indicación debe subordinarse a otras consideraciones nutricionales. Al ser minerales que generalmente se encuentran en las verduras, frutas, granos enteros y legumbres, su ingesta masiva podría ocasionar algunos desequilibrios, tales como: exceso de fibra dietética y exceso de fructosa.
- Aumento de los ácidos grasos esenciales omega 3 y reducción de los ácidos saturados / hidrogenados: además de contribuir significativamente a la producción de colesterol endógeno (aumento del riesgo cardiovascular), las grasas saturadas / hidrogenadas están relacionadas de alguna manera con el aumento de la presión arterial; No importa si se trata de una relación directa o indirecta, lo importante es reducirlos drásticamente evitando tomar: carnes grasas (están involucradas nuevamente las conservadas, citadas en el punto A), manteca y quesos grasos (casi todos los envejecidos).
Por otro lado, los ácidos grasos omega 3 desempeñan un importante papel IPO e intervienen en la reducción del riesgo cardiovascular a través de la reducción de los triglicéridos en la sangre, la mejora de la colesterolemia, la función antiinflamatoria y la protección contra los compromisos relacionados con un eventual tipo diabético. 2. Estos nutrientes son bastante difíciles de encontrar y se encuentran principalmente en algas, krill, hígado de pescado, linaza, semillas de cáñamo, semillas de kiwi, germen de trigo, soja y (en concentraciones más bajas) en todos Alimentos de los que se extraen estos condimentos.
- Comience un protocolo de actividad motora / deportiva: como se mencionó, este debe ser predominantemente AERÓBICO, mejor si se lo asocia con ejercicios de tonificación muscular. En cuanto a los aeróbicos, es aconsejable practicar al menos 3-4 sesiones semanales con una duración de 50 a 60 minutos, con una intensidad que oscile entre la banda aeróbica y justo por encima del umbral anaeróbico.
La tonificación por sobrecarga toma un papel secundario y se puede realizar después de aeróbicos o en sesiones independientes dos veces por semana, evitando cargas excesivas y trabajando en altas repeticiones.
- Uso de productos herbales y suplementos: no son todos productos naturales. Por ejemplo, la arginina es un aminoácido sintético (responsable de la producción endógena de óxido nítrico a nivel celular). Su eficacia hipotensiva real sigue siendo objeto de controversia. Lo mismo se aplica al potasio, magnesio y omega 3, aunque en este caso el efecto beneficioso es evidente. Por otro lado, hay extractos y productos a base de hierbas, en forma cruda o seca, que pueden promover la lucha contra la presión arterial alta; entre éstas recordamos las plantas HIPOTENSAS ESPECÍFICAS, tales como: ajo, cebolla, rauwolfia, abedul, espino, cardiaco, ginkgo biloba, arándano, ortosifón, muérdago, vid roja, olivo, perwinkle, uncaria, lily, ligusticis, carcadè (hibiscus), evodia y achillea iraní. Eventualmente, pueden asociarse a alimentos / extractos con funciones diuréticas tales como: piña, abedul, alcachofa, pepino, hojas de nuez, cebolla, cola de caballo, hinojo, manzana, ortiga, flores de saúco, maíz y estigmas de diente de león.
