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Levantamientos laterales: la técnica de ejecución correcta.

Las bandas laterales son un ejercicio clásico para el entrenamiento del hombro.

Al contrario de lo que se piensa, la técnica de realizar este ejercicio es bastante compleja. Para realizar las varias repeticiones de la mejor manera es necesario tener un gran dominio del movimiento y una gran percepción muscular.

Como sucede en el punto de mira con el manillar, para realizar este ejercicio correctamente, debe tener un buen nivel de fuerza en los antebrazos y en el agarre de los manillares.

Si queremos que el esfuerzo se distribuya principalmente en la cabeza lateral del deltoides, los antebrazos deben mantenerse lo más inmóviles posible. Si el agarre no es firme, los manillares "colgarán" durante el arco de movimiento y una parte más o menos importante del trabajo se transferirá a los músculos del antebrazo y a los extrarotadores.

Si levanta los codos mientras levanta los codos, la mayor parte del trabajo lo realizará el trapecio. Un argumento similar si la trayectoria del movimiento continúa más allá de la altura de los hombros.

También es aconsejable realizar el ejercicio con el torso inclinado hacia adelante para evitar una mayor participación del deltoides frontal en el movimiento.

Luego, el brazo debe estar enrollado, es decir, el codo debe estar en una posición más alta que la mano y el pulgar debe estar en una posición más baja que el dedo meñique.

Por el contrario, si el codo está más bajo que la mano y el pulgar está más alto que el dedo meñique, la participación del deltoides lateral será mínima y la mayor parte del trabajo se realizará mediante las vigas delanteras. Sin embargo, comparado con el anterior, es un movimiento más natural y seguro que respeta la fisiología articular del hombro.

Ver también: avance lento, levantamientos laterales y espalda baja.