Mensaje enviado por: Valerio
Hola valerio
En primer lugar, le remito a la lectura del artículo "Correr y salud", ya que trata el mismo tema en general.
El cuerpo delgado de un corredor de maratón es el resultado de una predisposición genética combinada con un programa de entrenamiento muy intenso (incluso 100 Km o más por semana) y una nutrición adecuada.
Al entrenar seis días a la semana durante 45 minutos, apenas se verá un corredor de maratón. Lo más probable es que pierda unos cuantos kilos y que los músculos de las extremidades inferiores aparezcan más tonificados. Al mismo tiempo, sin embargo, podría producirse una ligera reducción en la masa muscular de la parte superior del cuerpo.
Si desea evitar este problema y obtener una figura más armoniosa, debe hacer un ejercicio de tonificación general antes del entrenamiento (abdominales, abdominales, flexión de brazos, tirar de la barra, etc.).
No necesita ir al gimnasio, puede hacer estos ejercicios en la comodidad de su propio hogar (ver: mantenerse en forma sin ir al gimnasio)
Realice estos ejercicios dos veces a la semana; para cada una de ellas, realice dos / tres series para una cantidad de repeticiones casi máximas (detenga el ejercicio cuando esté cerca de la degradación muscular).
Respecto al esquema formativo a seguir en las primeras etapas:
- En primer lugar, si aún no ha alcanzado esta meta, debe intentar correr poco a poco durante los 40 minutos sin parar. Para hacer esto, intente aumentar el tiempo de ejecución en 5 minutos cada semana.
-Entonces podría comenzar a insertar alguna variación de ritmo (repetida) durante el entrenamiento, corriendo por algunos estiramientos a un ritmo más rápido. También puede variar las distancias recorridas y la velocidad de viaje, por ejemplo, un día podría correr 6 km a paso lento y al día siguiente 4 km a paso rápido.
Saludos cordiales
EJEMPLO DE EJERCICIOS DE TONIFICACIÓN SIN HERRAMIENTAS
